Se trata de costumbres que podemos adoptar y que ayudan a tener un buen descanso, bajar de peso y retrasar el envejecimiento.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que para la prevención de enfermedades no transmisibles hay que comer variado y realizar ejercicio al menos durante 150 minutos a la semana. Una dieta más equilibrada con comidas más espaciadas en el tiempo, evitando picotear entre horas y más horas de sueño son dos de los factores que contribuyen notablemente a una vida más larga y saludable.
La bióloga celular española Ana María Cuervo sostuvo que hay cuatro pilares que mejoran la senescencia, que es el proceso de envejecimiento celular en el que las células dejan de dividirse, pero no mueren.
Cuervo, quien desde 2001 investiga en la Escuela de Medicina Albert Einstein de Nueva York, indicó que ella apuesta por recurrir a los consejos de nuestras abuelas y, tras aclarar que antes de cualquier cambio de rutina hay que ir al médico para hacerse los chequeos necesarios, dijo que para tener una mejor calidad de vida en una edad avanzada se pueden seguir, cuanto antes mejor, unos sencillos pasos.
Los cuatro hábitos que hay que seguir para envejecer de manera saludable y feliz
La especialista dijo que nos pasamos la vida picoteando y estamos comiendo continuamente, por lo cual el primer hábito es organizar horarios para la comida, mientras que el segundo consejo es dormir bien, ya que considera que nunca le damos el importante valor que tiene porque las horas de sueño son el momento en el que el organismo se restaura cada día y cada vez acortamos más ese tiempo.
En tanto, otro hábito necesario para envejecer más saludable es “el ejercicio moderado y tener una vida dinámica”. Para ella, el cuarto y último factor son las interacciones sociales, es decir, evitar una excesiva soledad en la vejez. “Cuando salimos a caminar, ir con un amigo o una amiga con quien podamos interaccionar y cambiar conversaciones”, dijo la experta.
Para la bióloga celular, esto último es algo extremadamente importante, a la vez que valoró el papel que pueden desempeñar los medios de comunicación en la difusión pública de estas claves “para que la gente se informe de que es posible mejorar el estado de salud de las personas ancianas, sobre todo si actuamos de forma preventiva”.
Otros hábitos que frenan el envejecimiento
Además de los mencionados, hay otros hábitos que podemos adoptar para retrasar el envejecimiento y, según David Sinclair, profesor titular en el Departamento de Genética del Centro Paul F. Glenn de Investigación sobre la Biología del Envejecimiento de la Facultad de Medicina de Harvard, los mismos son:
- Reducir el consumo de carne. Abogando por las proteínas vegetales y los pescados ricos en omega-3, Sinclair propone reducir el consumo de carnes procesadas, asociadas a problemas como la hipertensión y el cáncer de colon.
- Practicar ejercicio de fuerza. Sinclair destaca el entrenamiento de fuerza para prevenir la pérdida muscular y ósea asociada al envejecimiento, así como la actividad cardiovascular y el entrenamiento de equilibrio.
- Dejar más tiempo al intestino para digerir determinados alimentos. Sinclair adopta el ayuno intermitente, sugiriendo que, dejar más tiempo al intestino para digerir los alimentos, puede tener beneficios para la microbiota y potencialmente contribuir a la longevidad.
- Reducir el consumo de azúcar. Sinclair destaca la importancia de reducir al mínimo el consumo de azúcar en la dieta, ya que, niveles elevados de glucosa en sangre pueden contribuir al envejecimiento acelerado.
- Adiós al tabaco. El tabaco, considerado el vicio más tóxico que se consume recurrentemente, está en la lista negra de Sinclair debido a sus amplios efectos nocivos en la salud.
- Reducir el consumo de alcohol. El experto también recomienda eliminar o reducir al mínimo el consumo de alcohol, ya que, estudios lo asocian con la aparición de diversos tipos de cáncer y enfermedades cardiovasculares.
- Limitar el consumo de pan. El pan, consumido en exceso para acompañar nuestras comidas diarias, también se encuentra entre los culpables de niveles elevados de glucosa en sangre, según el experto de Harvard. Su recomendación ante esta situación es limitar su consumo, especialmente el pan no integral.
