Un adulto funcional necesita siete horas de sueño al día para mantener su cuerpo saludable y al 100% de su funcionalidad. Obviamente, no todo el mundo cumple con esta premisa
Labores innegociables
Por un lado, el trabajo, la familia, los estudios, el estrés o cualquier elemento de relevancia pueden trastocar las horas de sueño, reduciendo de forma notable esas siete horas.
Pérdidas de tiempo de sueño
Por otro lado, televisión, redes sociales, chats u ocio nocturno también son causas habituales de pérdida de sueño efectivo.
Las consecuencias de no dormir
La pregunta es, ¿sabes cuáles son las consecuencias de no dormir lo que debes? Sigue leyendo para saber por qué debes respetar tus horas de sueño para cuidarte.
Aumento de peso
Al no descansar lo que es debido, la leptina, hormona que se encarga de hacer sentir saciado al organismo, reduce su eficiencia un 15%, lo que implica comer a deshora e incrementar nuestro Índice de Masa Muscular. Tal y como recogió la Universidad de Wisconsin-Madison (Estados Unidos) en un estudio.
Aumento comprobado
Un estudio realizado por la Universidad de Stanford en Estados Unidos concluyó que los adultos que no duermen lo que deben, tienen un índice de masa corporal 3,6% mayor que la media.
Cerebro dañado
Si el cerebro no tiene el descanso necesario, le resulta imposible retirar las proteínas que forman las placas que acaban causando Alzheimer y demencia. Es decir, no dormir, incrementa la posibilidad de tener estas enfermedades.
Pérdida de atención
La falta de sueño va a redundar, de forma directa, en tu normal actividad al día siguiente. Despistes, pérdidas de memoria, falta de atención, incapacidad para concentrarse y un sinfín de problemas que, a la larga, derivan en una aceleración del deterioro cerebral.
No dormir equivale a ir ebrio
Los adulto con un día sin dormir, tendría la misma funcionalidad que otro que haya tomado cinco copas de alcohol
La revista Nature puso cifras a lo que suponía pasar 24 horas sin dormir y cómo afectaba al rendimiento cognitivo y motor del organismo. Concluyeron que un adulto con un día sin dormir, tendría la misma funcionalidad que otro que haya tomado cinco copas de alcohol.
Sistema inmunológico
No descansar las horas necesarias, implica que el sistema inmunológico se debilite de forma considerable. Por este motivo, y lo habrás notado, cuando no descansas lo que debes, las gripes se vuelven recurrentes y habituales.
Problemas cardiovasculares
Quienes duermen menos horas de las indicadas, tienen más opciones de que la tensión les suba y las arterias acaben obstruidas. Esto incrementa los riesgos de sufrir problemas cardiovasculares y tener, incluso, un ataque al corazón.
Presión arterial sistólica disparada
La presión arterial debe estar por debajo de 120, mientras que las personas que no duermen todo lo que deben, tienen una media de 132
Esterilidad en los hombres
Se ha comprobado científicamente que los hombres que no duermen las horas aconsejables, tienen una cantidad menor de espermatozoides. Esto redunda en una mayor dificultad a la hora de fecundar.
No sleep, no party
Por otro lado, está demostrado, y publicado en 'Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism' que la falta de sueño baja la líbido, limitando el interés en las relaciones carnales, algo que también le ocurre a hombres que sufren apnea del sueño.
Daños en el páncreas
La prestigiosa Escuela de Medicina de la Universidad de Yale demostró que no dormir las siete horas indicadas, tiene efectos directos en el páncreas, aumentando a casi el doble la posibilidad de que esta persona sufra diabetes, independientemente de su edad o lo activa que sea su vida.
¿Qué hacer para mejorar y aumentar tus horas de sueño?
Básicamente, localizar el motivo de esa falta de sueño y solucionarlo. Si es cosa de tareas, habrá que organizar mejor el día y tener claro que la hora de dormir es sagrada. Crea una rutina previa al sueño que te ayude a relajarte, incluso la música te puede ayudar.
Por otro lado, también puedes probar a cambiar la almohada y el colchón, tener las luces apagadas y, si hay mucho ruido, usar tapones.
