Seguimos en pandemia y, aunque estamos adaptados a esta “nueva normalidad”, todos tenemos inquietudes, miedos y estrés. Es momento de cuidar nuestra salud mental, que no es menos importante que el bienestar físico. Aquí te dejo algunos consejos.
1. Consume más grasas saludables. Me refiero a los ácidos grasos esenciales omega-3 y omega-6, componentes importantes de las células del cerebro, pues permiten una buena comunicación entre ellas y así mantienen la salud mental. Los omega-3 se encuentran en los pescados como la trucha, atún, salmón, arenque y sardinas. Y los omega-6 en las almendras, nueces, cacahuates y aceite de oliva.
2. Incluye proteínas en cada comida. Los alimentos ricos en proteína, además de las nueces, almendras y algunas frutas como el plátano, contienen una sustancia llamada triptófano, misma que sirve para sintetizar un neurotransmisor muy importante: la serotonina, mejor conocida como la hormona de la felicidad. Niveles bajos de este químico en nuestro cerebro pueden causar un descontrol en las emociones, aumentando el riesgo de depresión y problemas para dormir.
3. Más verduras de hoja verde. Se ha visto que la deficiencia de ácido fólico es mucho mayor entre las personas que padecen problemas mentales, especialmente de depresión, y esto es porque provoca una reducción de los niveles de serotonina.
Asegúrate de cubrir tu requerimiento. Se encuentra en las verduras de hoja verde, como espinaca y acelga, en las leguminosas como frijol, haba, lenteja y en los frutos cítricos.
4. Hidrátate durante el ejercicio, y a lo largo de todo el día. El agua permite que la sangre fluya hasta el cerebro con más oxígeno. Si nuestro cerebro está bien hidratado, además de tener buena memoria, nos permite pensar mejor, concentrarnos y dar mejores soluciones a nuestro día a día.
5. No dejes de correr. El ejercicio produce endorfinas, químicos que nos dan sensación de felicidad y relajación. Además disminuye el estrés, mejora la estabilidad emocional y la autoestima.
