Las hormonas son mensajeros químicos que son producidas por las glándulas endocrinas y actúan para regular varios procesos críticos en el cuerpo, incluyendo el metabolismo, el crecimiento y el desarrollo, el estado de ánimo, la función sexual y la reproducción.
Los siguientes consejos para el equilibrio hormonal femenino.
Le permitirán comprender la causa (raíz) del desequilibrio hormonal en el cuerpo y le pondrán en camino hacia el logro de una mejor salud en general.
1. Coma una comida real, una dieta rica y densa en nutrientes (también conocida como Paleo):
Los componentes básicos que conforman las hormonas incluyen aminoácidos, lípidos y colesterol. Estos componentes se derivan directamente de los alimentos que usted come. Con el fin de producir las hormonas saludables, usted debe consumir fuentes de alta calidad de proteínas y grasas.
Estas fuentes de hormonas saludables de proteínas incluyen carne de animales que pastan de vacuno, pollo, huevos, carne de cerdo y pescados salvajes. Las hormonas sexuales son particularmente dependientes de fuentes saludables de grasas saturadas y de colesterol, que incluyen mantequillas de vacas de pastoreo, manteca de cerdo y sebo (res), aceite de coco, peces capturados en la naturaleza, y los huevos de gallinas de granja.
2. Controlar el azúcar en la sangre:
En este intrincado proceso del equilibrio de azúcar en la sangre del cuerpo, la insulina es una hormona que transporta la glucosa (un tipo de azúcar) de la sangre a las células donde se puede utilizar como combustible.
La insulina actúa sinérgicamente con muchas otras hormonas en el cuerpo. El consumo de una gran cantidad de carbohidratos, especialmente en el contexto de una dieta baja en grasas, conduce a cambios de azúcar en la sangre, en la que el azúcar en la sangre se eleva rápidamente y luego cae estrepitosamente.
Cuando el azúcar en la sangre baja demasiado, se activa particularmente la respuesta al estrés, con el fin de aumentar el azúcar en la sangre a un nivel seguro. La respuesta al estrés es modulada por la hormona cortisol, que afecta a cada sistema en el cuerpo y que puede llevar a la inflamación general y desequilibrio hormonal.
3. Evite alimentos con fitoestrógenos:
Los fitoestrógenos, son compuestos estrogénicos de origen natural que se encuentran en los alimentos de origen vegetal, esto incluye las legumbres, nueces y semillas. Estos compuestos imitan el estrógeno y pueden ser perjudiciales para las mujeres que tienen dominación del estrógeno o muy por el contrario, quienes tienen muy poco estrógeno.
Las acciones de los fitoestrógenos en el cuerpo son complejas y pueden fácilmente desencadenar una “sobre-regulación” o baja regulación de la producción natural de estrógenos. Si una mujer ya está luchando con problemas de salud hormonal, esto puede ser perjudicial.
La soja y la linaza contienen grandes cantidades de fitoestrógenos, por ello, deben ser evitadas para el equilibrio saludable de las hormonas. Dentro del modelo Paleo los frutos secos y las semillas se suelen incluir como fuentes de nutrientes.
4. Aumentar el consumo de frutas y verduras:
Las frutas y verduras son excelentes fuentes de numerosas vitaminas y minerales. Estos nutrientes son importantes para la producción de hormonas en todo el cuerpo. Además de las vitaminas y los minerales, las frutas y verduras contienen antioxidantes y enzimas que son necesarias para la función óptima del hígado.
El hígado es el órgano que tiene la responsabilidad primordial de la desintoxicación del cuerpo y del rompimiento de hormonas para ser recicladas y/o excretadas. Si el hígado no está funcionando a un nivel óptimo, el equilibrio hormonal puede verse afectado de manera significativa.
Como parte de una alimentación alta en nutrientes, las frutas y las verduras también son una fuente importante de fibra en la dieta. Las dietas bajas en fibra se asocian con el desequilibrio hormonal en las mujeres, ya que son las encargadas de la función correcta del sistema digestivo y de la promoción saludable de las hormonas.
5. Balancea la flora intestinal:
El tracto digestivo es el hogar de 100 billones de microorganismos también conocido como la flora intestinal. La flora intestinal desempeña un rol fundamental en las funciones que son vitales para la supervivencia humana, y la ciencia moderna recién está comenzando a investigar la superficie de las formas complejas en que la flora intestinal influye en la salud de todo el cuerpo.
Una de las funciones de la flora intestinal es ayudar con el metabolismo y el procesamiento de las hormonas. En la flora intestinal se descomponen y reciclan algunas hormonas.
En el caso de las hormonas tiroideas, la labor de la flora intestinal es la conversión de T4 inactiva a la forma activa de la hormona tiroidea, T3.
Comer una dieta densa en nutrientes puede llevarnos en el camino a promover una flora intestinal sana a lo largo de nuestra vida. El consumo de alimentos fermentados, como el chucrut, de otros vegetales fermentados, y el té de Kombucha, asegura la introducción de probióticos saludables en el sistema digestivo.
En los casos de disbiosis intestinal grave, la suplementación de probióticos puede ser la opción necesaria para una curación más a fondo del intestino.
