{"id":437670,"date":"2026-01-22T11:34:09","date_gmt":"2026-01-22T14:34:09","guid":{"rendered":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/?p=437670"},"modified":"2026-01-22T11:34:11","modified_gmt":"2026-01-22T14:34:11","slug":"los-seis-habitos-diarios-que-recomienda-un-experto-de-harvard-para-retrasar-el-envejecimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/los-seis-habitos-diarios-que-recomienda-un-experto-de-harvard-para-retrasar-el-envejecimiento\/","title":{"rendered":"Los seis h\u00e1bitos diarios que recomienda un experto de Harvard para retrasar el envejecimiento"},"content":{"rendered":"\n

El profesor Rudolph E. Tanzi comparte su plan SHIELD, una estrategia respaldada por a\u00f1os de investigaci\u00f3n, que destaca la importancia del sue\u00f1o, el manejo del estr\u00e9s, la interacci\u00f3n social, el ejercicio, el aprendizaje y la dieta equilibrada<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"ElEl plan SHIELD de Rudolph E. Tanzi destaca la importancia del sue\u00f1o y la dieta saludable para conservar la salud cerebral <\/p>\n\n\n\n

Mucho antes de que \u201csalud cerebral<\/strong>\u201dse convirtiera en una palabra de moda,\u00a0Rudolph E. Tanzi<\/strong>\u00a0ya estaba reescribiendo la ciencia detr\u00e1s de ella. El\u00a0profesor de neurolog\u00eda de Harvard<\/strong>\u00a0y codirector del Centro Henry y Allison McCance para la Salud Cerebral en el\u00a0Hospital General de Massachusetts<\/strong>\u00a0es conocido por descubrir tres genes clave relacionados con el Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, ha escrito cientos de art\u00edculos en revistas cient\u00edficas a lo largo de su carrera de 46 a\u00f1os que ayudaron a dar forma a la comprensi\u00f3n moderna de las enfermedades neurodegenerativas. En 2023, se asoci\u00f3 con el gur\u00fa de la salud hol\u00edstica Deepak Choprapara escribir\u00a0\u201cSuper Brain\u201d,\u00a0<\/strong>desafiando el pensamiento convencional sobre los l\u00edmites del cerebro.<\/p>\n\n\n\n

Su trabajo argument\u00f3 que el potencial de crecimiento y creatividad<\/strong> de la mente supera ampliamente el uso cotidiano, y que las personas pueden dar forma conscientemente a sus cerebros para tener capacidades sobrehumanas y mejorar su propio bienestar<\/strong> al mismo tiempo.<\/p>\n\n\n\n

<\/a>\"UnUn entorno libre de pl\u00e1sticos, contaminaci\u00f3n y alimentos ultraprocesados favorece la salud cerebral en todas las etapas de la vida (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

Tanzi es tambi\u00e9n el arquitecto de un plan de intervenci\u00f3n en el estilo de vida para la salud cerebral<\/strong> conocido como SHIELD<\/strong>, que enfatiza la importancia del sue\u00f1o<\/strong>, el manejo del estr\u00e9s<\/strong>, la interacci\u00f3n social<\/strong>, el ejercicio<\/strong>, la buena alimentaci\u00f3n y el aprendizaje.<\/p>\n\n\n\n

Ahora, con 67 a\u00f1os,<\/strong> Tanzi atribuye a su investigaci\u00f3n el ayudarle a mantenerse mentalmente agudo, f\u00edsicamente activo y profundamente involucrado en su trabajo<\/strong>. \u201cEstoy trabajando m\u00e1s, divirti\u00e9ndome m\u00e1s y m\u00e1s entusiasmado que nunca en mi vida\u201d, dijo.<\/p>\n\n\n\n

\u201cTu mundo puede ser un mundo\u00a0joven o estable<\/strong>\u00a0completamente en funci\u00f3n de la salud de tu cerebro. La gente no se da cuenta de eso.\u201d Esto es lo que es SHIELD, c\u00f3mo se ve en la vida diaria de Tanzi y sus consejos para\u00a0seguir envejeciendo bien<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"ElEl descanso nocturno profundo elimina toxinas responsables del Alzheimer, seg\u00fan la investigaci\u00f3n de Tanzi <\/p>\n\n\n\n

- Sue\u00f1o:<\/strong> Busca dormir entre 7 y 8 horas<\/strong> de sue\u00f1o de alta calidad<\/strong> cada noche. El descanso adecuado es esencial para la funci\u00f3n cerebral y la memoria. \u201cCuando duermes, no solo consolidas recuerdos<\/strong>, sino que tambi\u00e9n eliminas toxinas<\/strong> de tu cerebro\u201d, dijo Tanzi. \u201cEn realidad limpias toxinas amiloides, ese es el material pegajoso que desencadena el Alzheimer, y normalmente lo hace dos d\u00e9cadas antes de los s\u00edntomas. \u2026 Cada vez que entras en sue\u00f1o profundo, es como un ciclo de enjuague<\/strong> para tu cerebro\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Tanzi no tiene una hora fija para acostarse, pero calcula hacia atr\u00e1s desde la hora en que debe despertarse para asegurarse de dormir al menos siete horas<\/strong>. Una hora antes de necesitar dormir, apaga la televisi\u00f3n y deja de ver Reels<\/strong> en su tel\u00e9fono. \u201cSoy casi religioso respecto a dormir siete horas o m\u00e1s\u201d.<\/p>\n\n\n\n

La gente a menudo le pregunta qu\u00e9 hacer si solo han dormido cinco o seis horas, y \u00e9l\u00a0recomienda siestas breves<\/strong>. \u201cIncluso una corta en la oficina que resulte en un poco de saliva en tu escritorio, eso es bueno\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\"LaLa gesti\u00f3n del estr\u00e9s cr\u00f3nico es esencial para preservar la funci\u00f3n cerebral y prevenir el deterioro cognitivo asociado al envejecimiento <\/p>\n\n\n\n

- Manejo del estr\u00e9s: <\/strong>Minimiza el estr\u00e9s cr\u00f3nico, el cual est\u00e1 vinculado con un deterioro cognitivo acelerado. \u201cInduce cortisol, que es una sustancia t\u00f3xica <\/strong>en el cerebro\u201d. A Tanzi le preocupa que las demandas constantes de la vida moderna \u2014como mantenerse al d\u00eda en las redes sociales o responder a un flujo constante de correos electr\u00f3nicos\u2014 hayan creado niveles de estr\u00e9s sin precedentes. Su estrategia preferida para manejar el estr\u00e9s es la meditaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Expertos en salud p\u00fablica y m\u00e9dicos han se\u00f1alado el estr\u00e9s como una de las principales razones por las que los estadounidenses viven menos que sus pares en pa\u00edses con recursos similares. \u201cMuchas personas est\u00e1n estresadas debido al\u00a0mon\u00f3logo constante en sus cabezas,<\/strong>\u00a0el parloteo interno. Nosotros, como humanos, para comunicarnos con palabras, a menudo tenemos palabras pasando por nuestras cabezas, as\u00ed que un truco que puedes hacer es\u00a0sentarte, cerrar los ojos y dejar, con suavidad, que no entren palabras<\/strong>\u00a0ni frases en tu cerebro.\u00a0Solo piensa en im\u00e1genes<\/strong>\u2026 Yo he hecho lo posible en mi vida por apagar el mon\u00f3logo y di\u00e1logo internos tanto como sea posible. \u2026 Cada hora o dos, cierra los ojos y lo que sea que te venga a la cabeza est\u00e1 bien, mientras no escuches palabras\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\"LaLa gesti\u00f3n del estr\u00e9s, mediante t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n, es fundamental para evitar el da\u00f1o cerebral cr\u00f3nico <\/p>\n\n\n\n

\u201cObsesionarse con algo que ocurri\u00f3 en el pasado o sentirse ansioso por el futuro, en vez de estar en el presente\u201d, tambi\u00e9n puede ser problem\u00e1tico, a\u00f1adi\u00f3. Tanzi vincula parte de su pensamiento con la filosof\u00eda del antrop\u00f3logo y escritor Carlos Castaneda,<\/strong> cuyos libros descubri\u00f3 al inicio de su carrera cient\u00edfica.<\/p>\n\n\n\n

La neurociencia moderna, argumenta Tanzi, respalda la idea de que\u00a0la necesidad constante de validaci\u00f3n\u00a0<\/strong>puede sobreestimular las v\u00edas de estr\u00e9s en el cerebro, erosionando la claridad mental y la salud cerebral a largo plazo. \u201c\u00c9l dec\u00eda que si quieres tener m\u00e1s destellos intuitivos y creatividad, y sentir m\u00e1s poder mental,\u00a0apaga el di\u00e1logo interno<\/strong>\u201d, dijo Tanzi. \u201cMe siento m\u00e1s entusiasmado ahora que en mis 20 a\u00f1os porque\u00a0no dejo que las palabras ni lo que piensa la sociedad me causen estr\u00e9s<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\"LaLa interacci\u00f3n social frecuente es clave en la prevenci\u00f3n de enfermedades neurodegenerativas, seg\u00fan expertos de Harvard)<\/p>\n\n\n\n

- Interacci\u00f3n con amigos<\/strong>: Mant\u00e9n una vida social activa. La soledad est\u00e1 asociada con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas. \u201cEse es el tipo de estimulaci\u00f3n que le gusta al cerebro. Aseg\u00farate de que sean personas que te agraden.<\/strong> Si son personas que no te agradan, eso es estr\u00e9s. Preg\u00fantate, \u00bfcon qu\u00e9 frecuencia cada semana interact\u00faas con personas que no son compa\u00f1eros de trabajo ni miembros de la familia con los que convives?\u201d<\/p>\n\n\n\n

Las investigaciones han demostrado que las interacciones sociales tienen efectos positivos en nuestras vidas. Debido a su apretada agenda de trabajo y a que muchos de sus amigos no viven en la zona, Tanzi\u00a0no puede verse en persona con sus amigos tan seguido<\/strong>. Pero\u00a0hablar por mensaje de texto o tel\u00e9fono es suficiente<\/strong>, dice. \u201cTengo diferentes grupos de amigos por mensaje de texto, y me tomo el tiempo para interactuar con dos o tres de ellos al d\u00eda, pero sin obsesionarme con ello\u201d. Incluyen amigos de la universidad, como sus antiguos compa\u00f1eros de fraternidad, y un grupo de baloncesto. \u201cEsta es una forma de\u00a0usar las redes sociales para beneficiar tu cerebro<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\"ElEl ejercicio regular favorece la neurog\u00e9nesis y ayuda a retrasar el deterioro cognitivo en la vejez<\/p>\n\n\n\n

- Ejercicio:<\/strong> Practica actividad f\u00edsica regular para aumentar el flujo sangu\u00edneo al cerebro y favorecer el crecimiento de nuevas conexiones neuronales<\/strong>. \u201cHace dos cosas para el cerebro. Induce el nacimiento de nuevas neuronas, un proceso llamado neurog\u00e9nesis, y esto ocurre en una parte del cerebro que es la primera afectada por el Alzheimer. Tambi\u00e9n hace que los m\u00fasculos y la sangre fluyan m\u00e1s r\u00e1pido para liberar una hormona que descompone el amiloide\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Tanzi cita un estudio, publicado en noviembre en Nature Medicine por Mass General<\/strong>, que encontr\u00f3 que por cada 1.000 pasos que da una persona, retrasa el Alzheimer en un a\u00f1o. Tanzi tiene una\u00a0bicicleta est\u00e1tica\u00a0<\/strong>en su oficina y normalmente la usa 30 minutos d\u00eda por medio a 80 o 90 rpm. Los otros d\u00edas, da un\u00a0paseo en su vecindario<\/strong>\u00a0o, si est\u00e1 en la oficina, por la zona del Charlestown Navy Yard junto al puerto de Boston.<\/p>\n\n\n\n

\"AprenderAprender cosas nuevas refuerza las conexiones neuronales y protege la memoria a largo plazo <\/p>\n\n\n\n

- Aprender cosas nuevas:<\/strong> Desaf\u00eda a tu cerebro probando nuevas actividades para fortalecer las v\u00edas neuronales. \u201cAprender cosas nuevas crea nuevas conexiones <\/strong>llamadas sinapsis. Hay decenas de billones de ellas; forman una red neuronal que almacena todos tus recuerdos. Lo que lleva al deterioro cognitivo o la demencia es cuando tus sinapsis disminuyen, y lo que est\u00e1s haciendo es construir tu reserva sin\u00e1ptica\u201d, dijo Tanzi.<\/p>\n\n\n\n

\u201cA medida que envejeces, te vuelves menos seguro y menos aventurero<\/strong> y tomas menos riesgos, y es o a mi manera o nada<\/strong>. Usas las mismas sinapsis, y eso es malo para el cerebro<\/strong>\u201d, mencion\u00f3. Tanzi es un pianista<\/strong> serio en su tiempo libre, y siempre est\u00e1 aprendiendo nueva m\u00fasica. (\u00a1Es tan bueno que ha tocado profesionalmente con Aerosmith!) Compone su propia m\u00fasica, que describe como \u201cun jazz ambiental bastante relajado\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n le gusta aprender\u00a0viendo<\/strong>\u00a0documentales<\/strong>,\u00a0leyendo libros<\/strong>\u00a0\u2014tanto de ficci\u00f3n como de no ficci\u00f3n\u2014 y escuchando p\u00f3dcast.<\/p>\n\n\n\n

\"UnaUna dieta mediterr\u00e1nea, rica en frutas y verduras, contribuye al equilibrio del microbioma y la salud mental <\/p>\n\n\n\n

- Dieta: <\/strong>Sigue una dieta saludable para el cerebro para apoyar la salud cognitiva a largo plazo. \u201cEsto es lo m\u00e1s importante\u2026 tener una dieta que haga felices a las bacterias de tu microbioma.<\/strong> Cuando est\u00e1n equilibradas en las proporciones correctas, producen verdaderos metabolitos en tu cerebro para eliminar la placa amiloide y calmar la neuroinflamaci\u00f3n<\/strong>. Sol\u00edamos decir que lo que es bueno para el coraz\u00f3n es bueno para el cerebro, y resulta que es verdad\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Tanzi prefiere una dieta mediterr\u00e1nea llena de frutas, verduras y aceite de oliva<\/strong>. \u201cSoy mayormente vegano<\/strong>, pero si hay una buena pizza por ah\u00ed, la comer\u00e9\u201d. \u201cTodos los d\u00edas necesito tomar mi medicina en forma de comida vegana\u201d, dijo. Cuando merienda, suele ser un trozo de manzana o pera, granola, nueces o semillas. \u201cLas bacterias de tu intestino adoran las cosas crujientes que no sean papas fritas.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Recientemente, Tanzi ha dirigido su atenci\u00f3n hacia investigaciones emergentes sobre c\u00f3mo otras fuerzas externas adem\u00e1s de la comida afectan la salud cerebral. Su pr\u00f3ximo libro, que se espera para finales de este a\u00f1o o principios de 2027, explorar\u00e1 el impacto de la dieta y las exposiciones ambientales \u2014lo que \u00e9l llama las \u201cP asesinas\u201d <\/strong>(killer P\u2019s<\/em>): pl\u00e1sticos, contaminaci\u00f3n, y bacterias periodontales, adem\u00e1s de los alimentos ultraprocesados.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

*Por Ariana Eunjung Cha (c) 2026, The Washington Post<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El profesor Rudolph E. Tanzi comparte su plan SHIELD, una estrategia respaldada por a\u00f1os de investigaci\u00f3n, que destaca la importancia del sue\u00f1o, el manejo del estr\u00e9s, la interacci\u00f3n social, el ejercicio, el aprendizaje y la dieta equilibrada El plan SHIELD de Rudolph E. Tanzi destaca la importancia del sue\u00f1o y la dieta saludable para conservar […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":437671,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_stopmodifiedupdate":false,"_modified_date":"","inline_featured_image":false,"spay_email":"","jetpack_publicize_message":""},"categories":[828],"tags":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/SALUD.jpg","jetpack_publicize_connections":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/437670"}],"collection":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=437670"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/437670\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":437672,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/437670\/revisions\/437672"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/437671"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=437670"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=437670"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=437670"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}