{"id":421374,"date":"2024-12-23T23:54:13","date_gmt":"2024-12-24T02:54:13","guid":{"rendered":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/?p=421374"},"modified":"2024-12-23T23:54:15","modified_gmt":"2024-12-24T02:54:15","slug":"cinco-consejos-para-evitar-aumentar-de-peso-durante-los-festejos-de-navidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/cinco-consejos-para-evitar-aumentar-de-peso-durante-los-festejos-de-navidad\/","title":{"rendered":"Cinco consejos para evitar aumentar de peso durante los festejos de Navidad"},"content":{"rendered":"\n

Las celebraciones no tienen por qu\u00e9 significar un abandono de los buenos h\u00e1bitos alimenticios. Con peque\u00f1as decisiones conscientes, es posible disfrutar de las comidas t\u00edpicas de estas fechas sin comprometer la salud. C\u00f3mo lograrlo.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Las celebraciones de Navidad y A\u00f1o Nuevo suelen ser sin\u00f3nimo de abundancia, con mesas cargadas de platos tentadores, postres tradicionales y brindis festivos. Sin embargo, la llegada de estas fechas no tiene por qu\u00e9 significar el abandono de los h\u00e1bitos saludables.<\/p>\n\n\n\n

Por el contrario, los expertos en nutrici\u00f3n insisten en que es posible disfrutar de las comidas y las reuniones sin poner en riesgo el bienestar.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEs clave conectarnos con otras cosas que ofrecen las Fiestas y que antes no percib\u00edamos, para controlar mejor la ingesta y el tipo de alimentos que consumimos\u201d, afirm\u00f3 a Infobae la licenciada en Nutrici\u00f3n Mar\u00eda Cecilia Ponce.<\/p>\n\n\n\n

Los men\u00fas t\u00edpicos de las celebraciones de fin de a\u00f1o tienden a incluir alimentos ricos en grasas, az\u00facares y sodio.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan la m\u00e9dica especialista en Nutrici\u00f3n Virginia Busnelli describi\u00f3 a Infobae, este patr\u00f3n no solo aumenta el consumo cal\u00f3rico, sino que tambi\u00e9n puede traer consecuencias inmediatas, como malestar digestivo y sensaci\u00f3n de culpa posterior al atrac\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

El consumo excesivo de bebidas alcoh\u00f3licas, habitual en los brindis, agrega un problema adicional. Estas bebidas no solo aportan calor\u00edas vac\u00edas, sino que tambi\u00e9n pueden desinhibir y dificultar el control de la ingesta. \u201cLo ideal es hidratarse con agua y reservar el alcohol para momentos especiales de la noche, con moderaci\u00f3n\u201d, destac\u00f3 Ponce.<\/p>\n\n\n\n

Consejos para una alimentaci\u00f3n consciente durante las Fiestas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Adoptar una actitud consciente frente a la comida durante las celebraciones de Navidad y A\u00f1o Nuevo puede ayudar a disfrutar sin comprometer la salud. A continuaci\u00f3n, cinco consejos clave basados en las recomendaciones de especialistas:<\/p>\n\n\n\n

Distribuir las comidas a lo largo del d\u00eda: llegar a la cena con hambre excesiva suele llevar a elegir los alimentos m\u00e1s cal\u00f3ricos ya perder el control sobre las porciones. \u201cEs importante desayunar, almorzar y merendar el d\u00eda de la fiesta para evitar este problema\u201d, aconsej\u00f3 Busnelli.<\/p>\n\n\n\n

Elegir un plato balanceado y evitar el picoteo: servirse todo lo que se desea probar en un \u00fanico plato ayuda a tomar conciencia de la cantidad consumida. Seg\u00fan Busnelli, \u201cel picoteo constante hace que se pierda el control y probablemente se coma mucho m\u00e1s\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Aumentar la sensaci\u00f3n de saciedad con fibras: incorporar frutas y verduras en las preparaciones no solo suma volumen al plato, sino tambi\u00e9n fibra, lo que contribuye a sentirse m\u00e1s satisfecho. Busnelli sugiri\u00f3 preparar ensaladas coloridas y frescas como una opci\u00f3n saludable y tentadora.<\/p>\n\n\n\n

Ser moderado con el postre: disfrutar de las opciones dulces sin excederse es posible. Una opci\u00f3n es armar un plato de postre que incluya un poco de todo lo que se desea probar, pero evitando repetirlo. Si el postre contiene frutas, mejor a\u00fan, ya que aportan fibra y reducen el impacto de los az\u00facares simples.<\/p>\n\n\n\n

Priorizar el agua como bebida principal: mantenerse hidratado con agua durante la cena y reservar las bebidas alcoh\u00f3licas para momentos especiales del brindis puede ayudar a controlar el consumo cal\u00f3rico y evitar la desinhibici\u00f3n que genera el alcohol, como se\u00f1al\u00f3 Ponce.<\/p>\n\n\n\n

Estos consejos, adem\u00e1s de facilitar el autocontrol, permiten disfrutar de las celebraciones desde una perspectiva m\u00e1s equilibrada y saludable.<\/p>\n\n\n\n

El enfoque en la salud no debe limitarse a los d\u00edas festivos. \u201cIncorporar fibra y prote\u00ednas durante los d\u00edas anteriores aporta saciedad y mejora el control de las porciones\u201d, asegur\u00f3 la m\u00e9dica especialista en Nutrici\u00f3n Marianela Aguirre Ackermann.<\/p>\n\n\n\n

Asimismo, se recomienda mantener una rutina de actividad f\u00edsica, como pasear o andar en bicicleta, sin recurrir al ejercicio compensatorio que puede generar mayor estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, la dietista registrada del Centro de Salud para el Mejoramiento de la Salud de Orlando, Sara Riehm, advirti\u00f3 contra las dietas \u201cque los ri\u00f1ones y el h\u00edgado se encargan naturalmente de eliminar toxinas. En su lugar, sugiere mantener una alimentaci\u00f3n equilibrada y buscar la orientaci\u00f3n de un dietista registrado si es necesario.<\/p>\n\n\n\n

Conectar el placer de las Fiestas con aspectos como el contexto familiar, una charla, la m\u00fasica y no solo con la comida, es una recomendaci\u00f3n un\u00e1nime de los expertos. Al fin y al cabo, el equilibrio es la clave para disfrutar de esta \u00e9poca sin comprometer la salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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