{"id":421033,"date":"2024-12-18T12:32:16","date_gmt":"2024-12-18T15:32:16","guid":{"rendered":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/?p=421033"},"modified":"2024-12-18T12:32:18","modified_gmt":"2024-12-18T15:32:18","slug":"los-cuatro-habitos-que-ayudan-a-envejecer-de-manera-saludable-y-feliz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/los-cuatro-habitos-que-ayudan-a-envejecer-de-manera-saludable-y-feliz\/","title":{"rendered":"Los cuatro h\u00e1bitos que ayudan a envejecer de manera saludable y feliz"},"content":{"rendered":"\n

Se trata de costumbres que podemos adoptar y que ayudan a tener un buen descanso, bajar de peso y retrasar el envejecimiento.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n

\n
\"Retrasar
Retrasar el envejecimiento puede ser posible siguiendo algunos h\u00e1bitos<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) recomienda que para la prevenci\u00f3n de enfermedades no transmisibles hay que comer variado y realizar ejercicio al menos durante 150 minutos a la semana. Una dieta m\u00e1s equilibrada con comidas m\u00e1s espaciadas en el tiempo, evitando picotear<\/strong> entre horas y m\u00e1s horas de sue\u00f1o son dos de los factores que contribuyen notablemente a una vida m\u00e1s larga y saludable.<\/p>\n\n\n\n

La bi\u00f3loga celular espa\u00f1ola Ana Mar\u00eda Cuervo sostuvo que hay cuatro pilares que mejoran la senescencia, que es el proceso de\u00a0envejecimiento<\/strong> celular en el que las c\u00e9lulas dejan de dividirse, pero no mueren.<\/p>\n\n\n

\n
\"El
El picoteo entre comidas hay que evitarlo<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Cuervo, quien desde 2001 investiga en la Escuela de Medicina Albert Einstein de Nueva York, indic\u00f3 que ella apuesta por recurrir a los consejos de nuestras abuelas y, tras aclarar que antes de cualquier cambio de rutina hay que ir al m\u00e9dico para hacerse los chequeos necesarios, dijo que para tener una mejor calidad de vida <\/strong>en una edad avanzada se pueden seguir, cuanto antes mejor, unos sencillos pasos.<\/p>\n\n\n\n

Los cuatro h\u00e1bitos que hay que seguir para envejecer de manera saludable y feliz<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La especialista dijo que nos pasamos la vida picoteando y estamos comiendo continuamente, por lo cual el primer h\u00e1bito es organizar horarios<\/strong> para la comida, mientras que el segundo consejo es dormir bien, ya que considera que nunca le damos el importante valor que tiene porque las horas de sue\u00f1o son el momento en el que el organismo se restaura cada d\u00eda y cada vez acortamos m\u00e1s ese tiempo.<\/p>\n\n\n

\n
\"Dormir
Dormir bien, uno de los h\u00e1bitos saludables<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

En tanto, otro h\u00e1bito necesario para envejecer m\u00e1s saludable es \u201cel ejercicio moderado y tener una vida din\u00e1mica\u201d. Para ella, el cuarto y \u00faltimo factor son las interacciones sociales<\/strong>, es decir, evitar una excesiva soledad en la vejez. \u201cCuando salimos a caminar, ir con un amigo o una amiga con quien podamos interaccionar y cambiar conversaciones\u201d, dijo la experta.<\/p>\n\n\n\n

Para la bi\u00f3loga celular, esto \u00faltimo es algo extremadamente importante, a la vez que valor\u00f3 el papel que pueden desempe\u00f1ar los medios de comunicaci\u00f3n en la difusi\u00f3n p\u00fablica de estas claves \u201cpara que la gente se informe de que es posible mejorar el estado de salud<\/strong> de las personas ancianas, sobre todo si actuamos de forma preventiva\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Otros h\u00e1bitos que frenan el envejecimiento<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de los mencionados, hay otros h\u00e1bitos que podemos adoptar para retrasar el envejecimiento y, seg\u00fan David Sinclair, profesor titular en el Departamento de Gen\u00e9tica del Centro Paul F. Glenn de Investigaci\u00f3n sobre la Biolog\u00eda del Envejecimiento de la Facultad de Medicina de Harvard, los mismos son:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Reducir el consumo de carne.<\/strong> Abogando por las prote\u00ednas vegetales y los pescados ricos en omega-3, Sinclair propone reducir el consumo de carnes procesadas, asociadas a problemas como la hipertensi\u00f3n y el c\u00e1ncer de colon.<\/li>\n\n\n\n
  • Practicar ejercicio de fuerza. <\/strong>Sinclair destaca el entrenamiento de fuerza para prevenir la p\u00e9rdida muscular y \u00f3sea asociada al envejecimiento, as\u00ed como la actividad cardiovascular y el entrenamiento de equilibrio.<\/li>\n\n\n\n
  • Dejar m\u00e1s tiempo al intestino para digerir determinados alimentos.<\/strong> Sinclair adopta el ayuno intermitente, sugiriendo que, dejar m\u00e1s tiempo al intestino para digerir los alimentos, puede tener beneficios para la microbiota y potencialmente contribuir a la longevidad.<\/li>\n\n\n\n
  • Reducir el consumo de az\u00facar.<\/strong> Sinclair destaca la importancia de reducir al m\u00ednimo el consumo de az\u00facar en la dieta, ya que, niveles elevados de glucosa en sangre pueden contribuir al envejecimiento acelerado.<\/li>\n\n\n\n
  • Adi\u00f3s al tabaco. <\/strong>El tabaco, considerado el vicio m\u00e1s t\u00f3xico que se consume recurrentemente, est\u00e1 en la lista negra de Sinclair debido a sus amplios efectos nocivos en la salud.<\/li>\n\n\n\n
  • Reducir el consumo de alcohol.<\/strong> El experto tambi\u00e9n recomienda eliminar o reducir al m\u00ednimo el consumo de alcohol, ya que, estudios lo asocian con la aparici\u00f3n de diversos tipos de c\u00e1ncer y enfermedades cardiovasculares.<\/li>\n\n\n\n
  • Limitar el consumo de pan. <\/strong>El pan, consumido en exceso para acompa\u00f1ar nuestras comidas diarias, tambi\u00e9n se encuentra entre los culpables de niveles elevados de glucosa en sangre, seg\u00fan el experto de Harvard. Su recomendaci\u00f3n ante esta situaci\u00f3n es limitar su consumo, especialmente el pan no integral.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Se trata de costumbres que podemos adoptar y que ayudan a tener un buen descanso, bajar de peso y retrasar el envejecimiento. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) recomienda que para la prevenci\u00f3n de enfermedades no transmisibles hay que comer variado y realizar ejercicio al menos durante 150 minutos a la semana. Una dieta […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":421034,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_stopmodifiedupdate":false,"_modified_date":"","inline_featured_image":false,"spay_email":"","jetpack_publicize_message":""},"categories":[828],"tags":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/SALUD.jpg","jetpack_publicize_connections":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/421033"}],"collection":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=421033"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/421033\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":421035,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/421033\/revisions\/421035"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/421034"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=421033"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=421033"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=421033"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}