{"id":413068,"date":"2024-08-02T13:50:55","date_gmt":"2024-08-02T16:50:55","guid":{"rendered":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/?p=413068"},"modified":"2024-08-02T13:50:56","modified_gmt":"2024-08-02T16:50:56","slug":"cual-es-la-mejor-hora-para-hacer-ejercicio-bajar-la-presion-y-reducir-el-azucar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/cual-es-la-mejor-hora-para-hacer-ejercicio-bajar-la-presion-y-reducir-el-azucar\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1l es la mejor hora para hacer ejercicio, bajar la presi\u00f3n y reducir el az\u00facar"},"content":{"rendered":"\n

Un estudio revel\u00f3 la relaci\u00f3n entre el ejercicio y la regulaci\u00f3n de la glucosa apuntando a una franja del d\u00eda en la que la actividad f\u00edsica tiene un mayor efecto.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Salir
Salir a correr en grupo es una buena opci\u00f3n<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

En la actualidad nadie duda de que el\u00a0<\/a>ejercicio f\u00edsico<\/strong>\u00a0es un ingrediente fundamental para disfrutar de una vida saludable. El\u00a0sedentarismo<\/strong>\u00a0es, por el contrario, un factor que incide en el incremento del peso corporal y con \u00e9l aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares o diabetes. El nivel de az\u00facar en sangre es precisamente uno de los factores analizados en un estudio reciente que se\u00f1ala el beneficio del ejercicio por la tarde.<\/p>\n\n\n\n

Un equipo cient\u00edfico espa\u00f1ol concluy\u00f3 en un reciente estudio publicado en la revista cient\u00edfica Obesity que las horas del d\u00eda son m\u00e1s determinantes de lo que podemos pensar para hacer ejercicio f\u00edsico.<\/strong> En concreto, seleccion\u00f3 a pacientes con una caracter\u00edstica determinada: personas adultas sedentarias y con sobrepeso\/obesidad y alteraciones metab\u00f3licas, y los resultados son concluyentes.<\/p>\n\n\n

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\"Realizar
Realizar ejercicios ayuda a superar el estr\u00e9s<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Con datos de referencia del proyecto Extreme, un ensayo controlado aleatorio multic\u00e9ntrico realizado en Granada y Pamplona, se analizaron las respuestas de 186 personas con una edad promedio de 47 a\u00f1os y con las caracter\u00edsticas patol\u00f3gicas ya se\u00f1aladas. El objetivo del estudio era calibrar si modificar el\u00a0estilo de vida\u00a0<\/strong>mediante la pr\u00e1ctica de una actividad f\u00edsica de moderada a intensa ten\u00eda repercusi\u00f3n en el control gluc\u00e9mico de estos pacientes. \u00bfEl momento concreto del d\u00eda de la actividad, es decir, la hora, puede tener alguna importancia? He aqu\u00ed la duda de este equipo cient\u00edfico.<\/p>\n\n\n\n

Los beneficios del ejercicio de tarde<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Las personas participantes en el citado estudio fueron seleccionadas porque padec\u00edan alteraciones de la regulaci\u00f3n de la glucosa<\/strong>. Estudios anteriores ya hab\u00edan certificado que en esta regulaci\u00f3n el ejercicio f\u00edsico tiene un papel relevante si se comparaban los datos de pacientes activos con los de pacientes sedentarios.<\/p>\n\n\n\n

De esta forma, participantes que realizaron m\u00e1s del 50 por ciento de la actividad f\u00edsica propuesta con niveles moderados y\/o intensos experimentaron unas mayores ca\u00eddas de niveles de glucosa en sangre. Pero el dato novedoso es que esto se observ\u00f3 especialmente en aquellas personas que hab\u00edan realizado la actividad f\u00edsica <\/strong>entre las seis de la tarde y la media noche.<\/p>\n\n\n\n

\"Algunos
Algunos ejercicios pueden hacerse en grupo<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

El efecto que constat\u00f3 este equipo cient\u00edfico es relevante porque esa asociaci\u00f3n de ejercicio y disminuci\u00f3n de az\u00facar<\/strong> fue adem\u00e1s duradera, no solo puntual. El sistema de an\u00e1lisis contempl\u00f3 tanto el uso de aceler\u00f3metros para controlar los movimientos como un monitoreo continuo de la glucosa durante dos semanas. El proceso que se estudi\u00f3 se denominahomeostasis de la glucosa: el control de la glucemia que hace que el cuerpo mantenga los niveles de la misma dentro de unos m\u00e1rgenes estrechos.<\/p>\n\n\n\n

Para los cient\u00edficos el hallazgo supone un enfoque novedoso de cara a pautas saludables para mejorar la salud metab\u00f3lica de pacientes con\u00a0sobrepeso\u00a0<\/strong>y\/o obesidad de cara a controlar as\u00ed el alto riesgo que poseen de desarrollar enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n contribuye a bajar la presi\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En los \u00faltimos a\u00f1os, se acumul\u00f3 evidencia cient\u00edfica comparando los efectos del ejercicio matutino versus el vespertino. Un reciente metaan\u00e1lisis evalu\u00f3 el efecto conjunto de 9 estudios en los que participaron un total de 450 personas. Los resultados revelaron que el ejercicio por la tarde resulta m\u00e1s beneficioso para la salud cardiovascular.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La conclusi\u00f3n se obtuvo tras observar una mayor reducci\u00f3n de los niveles de triglic\u00e9ridos en la sangre tras el ejercicio vespertino. La actividad f\u00edsica a esta hora tambi\u00e9n es la mejor opci\u00f3n para disminuir la presi\u00f3n<\/strong> en personas con hipertensi\u00f3n arterial. Por si fuera poco, en personas con diabetes tipo 2, el ejercicio por la tarde es m\u00e1s eficaz para controlar los niveles de az\u00facar en sangre.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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