{"id":412752,"date":"2024-07-29T12:25:09","date_gmt":"2024-07-29T15:25:09","guid":{"rendered":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/?p=412752"},"modified":"2024-07-29T12:25:11","modified_gmt":"2024-07-29T15:25:11","slug":"como-salir-del-sedentarismo-con-una-rutina-que-mejore-la-salud-fisica-y-el-estado-de-animo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/como-salir-del-sedentarismo-con-una-rutina-que-mejore-la-salud-fisica-y-el-estado-de-animo\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo salir del sedentarismo con una rutina que mejore la salud f\u00edsica y el estado de \u00e1nimo"},"content":{"rendered":"\n

Claves pr\u00e1cticas y recomendaciones m\u00e9dicas para comenzar progresivamente con una actividad que puede transformarle la vida<\/em><\/strong>.<\/p>\n\n\n

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\"\"
Dr. L\u00f3pez Rosetti<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Si usted es una persona activa<\/strong> que hace actividad f\u00edsica,<\/strong> va a tener los siguientes beneficios.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Buena funci\u00f3n cardiovascular<\/li>\n\n\n\n
  • Buen peso corporal<\/li>\n\n\n\n
  • Buen desarrollo muscular<\/li>\n\n\n\n
  • Buen desarrollo de los huesos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Y si eso fuera poco, se va a sentir bien<\/strong>, con ganas, con expectativa, con energ\u00eda y con \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n

    Entonces, cu\u00e1nto hay para salir del sedentarismo. \u00bfY c\u00f3mo salgo del sedentarismo, doctor? Tiene que salir porque lo que no se mueve se oxida. <\/strong>Tiene que salir de la zona de confort. La verdad es esa.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfQu\u00e9 tiene que hacer antes de comenzar?<\/strong> Si hace mucho que no hace actividad f\u00edsica o tiene alguna enfermedad de alg\u00fan tipo, consulte al m\u00e9dico <\/strong>para ver si est\u00e1 en condiciones, qu\u00e9 tiene que hacer y qu\u00e9 tipo de ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

    \"LaLa actividad f\u00edsica regular mejora la funci\u00f3n cardiovascular, el peso corporal, el desarrollo muscular y el fortalecimiento de los huesos<\/p>\n\n\n\n

    Despu\u00e9s, recomendaciones generales: empiece de a poquito, <\/strong>no se apure, no corra. Si no hac\u00eda nada, con que se mueva un poco m\u00e1s ya le est\u00e1 cambiando la vida. Si no caminaba, no me mov\u00eda, \u00bfpor qu\u00e9 no camina 15 minutos, dos veces por semana? O 20 minutos, dos veces por semana. 20 minutos, tres veces por semana. Le cambia la vida.<\/p>\n\n\n\n

    Lo ideal <\/strong>es caminar a paso r\u00e1pido 45 minutos, no m\u00e1s que eso \u00bfCu\u00e1ntas veces por semana? D\u00eda por medio. Cuando saque la cuenta va a estar caminando m\u00e1s de 150 minutos semanales.<\/p>\n\n\n\n

    Si es acompa\u00f1ado, si quiere, mejor. Entonces uno lo empuja emocionalmente<\/strong> al otro. Cuando uno est\u00e1 medio ca\u00eddo, el otro le dice dale, vamos.<\/p>\n\n\n\n

    Es important\u00edsimo elongar. <\/strong>Antes de empezar con la caminata, toma un vaso de agua para hidratarse, despu\u00e9s elonga, un poquito, despu\u00e9s sale a caminar a paso normal. A los 100 metros, aumenta la velocidad, sin dejar de caminar, tiene que ir caminando. \u00bfCu\u00e1ndo se deja de caminar? Cuando los dos pies est\u00e1n en el aire. Tiene que ir caminando, pero a paso r\u00e1pido.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"ElEl sedentarismo es una de las principales causas de deterioro f\u00edsico<\/p>\n\n\n\n

    Ahora la pregunta recurrente es, \u00bfcu\u00e1nto es paso r\u00e1pido? <\/strong>Muy f\u00e1cil. Cuando ve caminando a alguien adelante de usted, p\u00e1selo. No m\u00e1s que eso. \u00bfCu\u00e1l es su velocidad m\u00e1xima de caminata? La velocidad a la cual mientras est\u00e9 caminando<\/strong> puede cantar o hablar con el de al lado, quiere decir que le sobra aire. Camine a esa velocidad 45 minutos, sin parar. <\/strong>Si llega a la esquina y pasan autos, obviamente no va a cruzar, pero ah\u00ed se queda trotando en ese lugar y despu\u00e9s cruza.<\/p>\n\n\n\n

    No tiene que parar nunca. El ejercicio es continuo. Despu\u00e9s vuelve a casa, los \u00faltimos 100 metros va m\u00e1s despacio y se termin\u00f3 el ejercicio. Toma un vaso de agua y le cambi\u00f3 la vida.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Un poquito de pila<\/strong> le tiene que poner, pero los beneficios son inmensos.<\/strong> F\u00edsicos<\/strong>, se lo puedo decir como m\u00e9dico, pero usted lo va a sentir en la emoci\u00f3n<\/strong>, en las ganas de vivir, en la energ\u00eda<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \"MantenerMantener un paso r\u00e1pido al caminar significa moverse a una velocidad que permita hablar o cantar<\/p>\n\n\n\n

    Mire, el m\u00e9dico del Correo de Londres <\/strong>dec\u00eda, hace muchos a\u00f1os, que hizo una observaci\u00f3n cl\u00ednica muy simple.<\/strong> \u00c9l se dio cuenta de que los carteros <\/strong>iban a los velorios de los administrativos<\/strong>. M\u00e1s clarito, agua: el que camina vive m\u00e1s y vive mejor.<\/p>\n\n\n\n

    Es por eso que hacer actividad f\u00edsica puede cambiar la vida. No solamente porque puede vivir m\u00e1s tiempo, sino porque lo importante es vivir bien<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Espero que haya resultado de inter\u00e9s y utilidad.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    * El doctor Daniel L\u00f3pez Rosetti es m\u00e9dico (MN 62540) de la Facultad de Medicina de la Universidad de Buenos Aires (UBA). Presidente de la Secci\u00f3n de Estr\u00e9s de la World Federation for Mental Health (WFMH). Y es autor de libros como: \u201cEmoci\u00f3n y sentimientos\u201d (Ed. Planeta, 2017), \u201cEquilibrio. C\u00f3mo pensamos, c\u00f3mo sentimos, c\u00f3mo decidimos. Manual del usuario.\u201d (Ed. Planeta, 2019), entre otros.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Claves pr\u00e1cticas y recomendaciones m\u00e9dicas para comenzar progresivamente con una actividad que puede transformarle la vida. Si usted es una persona activa que hace actividad f\u00edsica, va a tener los siguientes beneficios. Y si eso fuera poco, se va a sentir bien, con ganas, con expectativa, con energ\u00eda y con \u00e1nimo. Entonces, cu\u00e1nto hay para salir del sedentarismo. \u00bfY c\u00f3mo […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":412753,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_stopmodifiedupdate":false,"_modified_date":"","inline_featured_image":false},"categories":[828],"tags":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/salud-3.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/412752"}],"collection":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=412752"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/412752\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":412754,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/412752\/revisions\/412754"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/412753"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=412752"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=412752"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=412752"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}