{"id":411877,"date":"2024-07-16T10:17:24","date_gmt":"2024-07-16T13:17:24","guid":{"rendered":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/?p=411877"},"modified":"2024-07-16T11:21:24","modified_gmt":"2024-07-16T14:21:24","slug":"como-prevenir-el-aumento-de-peso-en-la-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/como-prevenir-el-aumento-de-peso-en-la-menopausia\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo prevenir el aumento de peso en la menopausia"},"content":{"rendered":"\n

El exceso de kilos en la zona media aumenta el riesgo de diabetes y enfermedades card\u00edacas y eso est\u00e1 directamente relacionado con la p\u00e9rdida de estr\u00f3geno.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n

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\"Con
Con la edad, es com\u00fan experimentar una p\u00e9rdida gradual de masa muscular<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Se est\u00e1 comiendo y haciendo ejercicio como siempre se hizo, pero se aumenta de peso, especialmente en la zona abdominal<\/strong>. Para las mujeres de entre 40 y 50 a\u00f1os, es probable que esto sea una se\u00f1al de que el cuerpo est\u00e1 en transici\u00f3n hacia la menopausia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Durante la menopausia y los a\u00f1os previos a ella (etapa denominada perimenopausia), es com\u00fan tener s\u00edntomas f\u00edsicos y psicol\u00f3gicos<\/strong>. Muchas personas manifiestan aumento de peso y cambios en el estado de \u00e1nimo y los h\u00e1bitos de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

El aumento de peso<\/strong> durante la menopausia, que afecta<\/strong> a entre el 60 y el 70% de las mujeres en esa etapa, se vincula con una disminuci\u00f3n de la masa muscular <\/strong>debido a los cambios hormonales.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 causa la grasa abdominal o \u201cpancita\u201d de la menopausia?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El tono muscular<\/strong> que se pierde debido a la reducci\u00f3n de la producci\u00f3n de hormonas suele ser reemplazado por dep\u00f3sitos de tejido graso. Las zonas donde normalmente se pierde m\u00fasculo son alrededor de la secci\u00f3n media, por lo que ah\u00ed es donde va el tejido graso. Nuestra gen\u00e9tica tambi\u00e9n es un factor. Si las personas de la familia tambi\u00e9n tienen m\u00e1s peso en la secci\u00f3n media, especialmente despu\u00e9s de la menopausi<\/strong>a, hay una mayor probabilidad de que la paciente tambi\u00e9n lo tenga, si no se hace nada para evitarlo.<\/p>\n\n\n

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\"La
La p\u00e9rdida de estr\u00f3geno debido a la menopausia provoca la redistribuci\u00f3n de la grasa de los muslos, las caderas y los gl\u00fateos hacia la zona media<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Este tipo de grasa en el abdomen es t\u00f3xica. Produce hormonas como la del estr\u00e9s, el cortisol, as\u00ed como prote\u00ednas inflamatorias conocidas como citoquinas.<\/p>\n\n\n\n

Estas sustancias obligan al organismo a producir m\u00e1s insulina, lo que no solo aumenta el apetito, sino tambi\u00e9n el almacenamiento de grasa en las c\u00e9lulas adiposas. Esto, a su vez, hace que el abdomen aumente de tama\u00f1o a\u00fan m\u00e1s y que se genere resistencia a la insulina,<\/strong> un factor que contribuye a la aparici\u00f3n de enfermedades card\u00edacas y diabetes tipo 2.<\/p>\n\n\n\n

La buena noticia es que existen formas de ayudar a minimizar el aumento de peso y otros s\u00edntomas durante la menopausia.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Para lograr la p\u00e9rdida de peso, es necesario reducir la ingesta de energ\u00eda<\/strong> por debajo del gasto energ\u00e9tico. Los estudios demuestran que una dieta con un \u00edndice gluc\u00e9mico bajo puede ser beneficiosa para controlar el peso y los niveles de az\u00facar en sangre asociados con la menopausia. El \u00edndice gluc\u00e9mico <\/strong>(IG) es un indicador del impacto que tiene un alimento sobre el az\u00facar en sangre y la insulina.<\/li>\n\n\n\n
  • Los datos sobre los beneficios y riesgos del alcohol son contradictorios, pero las investigaciones son claras en cuanto a que el alcohol <\/strong>puede alterar el sue\u00f1o (un factor de riesgo para la grasa abdominal ) y agregar calor\u00edas en exceso.<\/li>\n\n\n\n
  • La dieta no es la \u00fanica soluci\u00f3n para reducir la grasa abdominal durante la menopausia. Los estudios demuestran que controlar el estr\u00e9s, mejorar la calidad del sue\u00f1o y aumentar la actividad aer\u00f3bica<\/strong> y el entrenamiento de resistencia tambi\u00e9n pueden ayudar.<\/li>\n\n\n\n
  • El ejercicio <\/strong>tiene otros muchos beneficios para la salud, como el aumento de la masa muscular, el equilibrio y la resistencia, que son muy importantes para nuestra salud a medida que envejecemos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    El mejor enfoque es tratar de evitar el aumento de peso desde el principio, lo que puede ser m\u00e1s f\u00e1cil que tratar de perderlo m\u00e1s tarde.<\/p>\n\n\n\n

    (*) La Dra. Susana Fuentes (M.N. 92.619) es especialista en cl\u00ednica m\u00e9dica y diabetolog\u00eda. Integra el Equipo de Cirug\u00eda Bari\u00e1trica y Metab\u00f3lica del Hospital \u201cEl Cruce\u201d de alta complejidad.<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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