{"id":410525,"date":"2024-06-24T12:12:11","date_gmt":"2024-06-24T15:12:11","guid":{"rendered":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/?p=410525"},"modified":"2024-06-24T12:12:14","modified_gmt":"2024-06-24T15:12:14","slug":"como-saber-si-me-falta-calcio-las-6-claves-que-despiertan-el-alerta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/como-saber-si-me-falta-calcio-las-6-claves-que-despiertan-el-alerta\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo saber si me falta calcio? Las 6 claves que despiertan el alerta"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong><em>Una deficiencia prolongada puede derivar en graves problemas \u00f3seos y de salud general<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" height=\"753\" width=\"1344\" srcset=\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/u7Y0iIUG10-lmB9ksc8ehL9s5TA=\/420x236\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/FD3EOBFEMFHQDK6ACEGLXYH4CI.jpg 420w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/F6zUPxHi5bZZSZ_uYMISMlZ2OIc=\/768x432\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/FD3EOBFEMFHQDK6ACEGLXYH4CI.jpg 768w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/_uxPvZHOe45yDbX5cGf-BJF8v7U=\/992x558\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/FD3EOBFEMFHQDK6ACEGLXYH4CI.jpg 992w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/O2u2HlwdF5-ogFoq871tt9yXozE=\/1200x675\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/FD3EOBFEMFHQDK6ACEGLXYH4CI.jpg 1200w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/olhHoNBJngcPW7iu30-35OZRPVU=\/1440x810\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/FD3EOBFEMFHQDK6ACEGLXYH4CI.jpg 1440w\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/u7Y0iIUG10-lmB9ksc8ehL9s5TA=\/420x236\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/FD3EOBFEMFHQDK6ACEGLXYH4CI.jpg%20420w\" alt=\"El calcio es vital para la formaci\u00f3n de huesos y dientes, coagulaci\u00f3n de sangre y contracci\u00f3n muscular (Imagen ilustrativa Infobae)\">El calcio es vital para la formaci\u00f3n de huesos y dientes, coagulaci\u00f3n de sangre y contracci\u00f3n muscular <\/p>\n\n\n\n<p>El\u00a0<strong>calcio<\/strong><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.infobae.com\/tag\/calcio\/\" target=\"_blank\"><strong>\u00a0<\/strong><\/a>es uno de los\u00a0<strong>minerales\u00a0<\/strong>esenciales para el correcto funcionamiento del organismo humano. Su presencia es vital en procesos como la<strong>\u00a0formaci\u00f3n de huesos y dientes, la coagulaci\u00f3n de la sangre y la contracci\u00f3n muscular.<\/strong>\u00a0A pesar de su importancia, muchas personas desconocen si est\u00e1n obteniendo la cantidad necesaria de este\u00a0<strong>nutriente<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>La deficiencia de calcio suele ser un problema subdiagnosticado, ya que<strong>&nbsp;sus s\u00edntomas pueden ser sutiles<\/strong>&nbsp;y, en algunas ocasiones, confundirse con otras condiciones de salud. Reconocer las se\u00f1ales de alerta es fundamental para<strong>&nbsp;prevenir complicaciones<\/strong>&nbsp;a largo plazo y asegurar una adecuada salud \u00f3sea y muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>En una\u00a0<strong>dieta equilibrada<\/strong>, fuentes como los\u00a0<strong>productos l\u00e1cteos, verduras de hoja verde y ciertos pescados<\/strong>, entre otros, son clave para mantener los niveles adecuados de calcio en el organismo. Sin embargo, diversas circunstancias pueden interferir con la absorci\u00f3n o el consumo suficiente de este mineral, incrementando el\u00a0<strong>riesgo de deficiencia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Los s\u00edntomas de la falta de calcio<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Los s\u00edntomas de la falta de calcio pueden variar de leves a graves, afectando tanto a nivel f\u00edsico como neurol\u00f3gico. Seg\u00fan&nbsp;<em>Mayo Clinic<\/em>, entre los s\u00edntomas m\u00e1s comunes son:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>calambres musculares<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>la fatiga<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>los hormigueos en las extremidades<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>la debilidad general<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>La deficiencia severa de calcio puede llevar a problemas m\u00e1s serios, como la&nbsp;<strong>osteopenia y la osteoporosis<\/strong>, que aumentan el riesgo de fracturas \u00f3seas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" height=\"1024\" width=\"1792\" srcset=\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/IgZw-ivE8jEIyidS_Reoh36dEcg=\/992x606\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/H4CPE76VEZF2LKADXIGJCPRYPY.jpg 992w\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/IgZw-ivE8jEIyidS_Reoh36dEcg=\/992x606\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/H4CPE76VEZF2LKADXIGJCPRYPY.jpg%20992w\" alt=\"La deficiencia de calcio puede ser silenciosa y confundirse con otras condiciones (Imagen Ilustrativa Infobae)\">La deficiencia de calcio puede ser silenciosa y confundirse con otras condiciones<\/p>\n\n\n\n<p>El Instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos (NIH) a\u00f1ade que, en etapas avanzadas, la&nbsp;<strong>hipocalcemia&nbsp;<\/strong>puede causar s\u00edntomas neurol\u00f3gicos m\u00e1s graves:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>convulsiones y alteraciones del ritmo card\u00edaco<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>problemas dermatol\u00f3gicos<\/strong>, como&nbsp;<strong>piel seca y u\u00f1as quebradizas.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Asimismo, la Fundaci\u00f3n Internacional de Osteoporosis (IOF) especifica que la baja ingesta de calcio durante a\u00f1os puede resultar en la disminuci\u00f3n de la\u00a0<strong>densidad mineral \u00f3sea<\/strong>, lo que incrementa el riesgo de enfermedades \u00f3seas y fracturas. La deficiencia de calcio es particularmente preocupante en poblaciones como los ni\u00f1os, adolescentes y ancianos, donde la demanda de este mineral es especialmente alta debido a los procesos de crecimiento y mantenimiento \u00f3seo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Cu\u00e1nto calcio tengo que ingerir a diario<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La ingesta diaria recomendada de calcio&nbsp;<strong>var\u00eda seg\u00fan la edad y el g\u00e9nero<\/strong>, as\u00ed como necesidades especiales como el embarazo y la lactancia. Una adecuada cantidad de este mineral es esencial para la salud \u00f3sea, la funci\u00f3n muscular y muchos otros procesos biol\u00f3gicos. Los requerimientos espec\u00edficos son:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Beb\u00e9s hasta los 6 meses, 200 mg<\/li>\n\n\n\n<li>Beb\u00e9s de 7 a 12 meses, 260 mg<\/li>\n\n\n\n<li>Ni\u00f1os de 1 a 3 a\u00f1os, 700 mg<\/li>\n\n\n\n<li>Ni\u00f1os de 4 a 8 a\u00f1os, 1.000 mg<\/li>\n\n\n\n<li>Ni\u00f1os de 9 a 13 a\u00f1os, 1.300 mg<\/li>\n\n\n\n<li>Adolescentes de 14 a 18 a\u00f1os, 1.300 mg<\/li>\n\n\n\n<li>Adultos de 19 a 50 a\u00f1os, 1.000 mg<\/li>\n\n\n\n<li>Hombres adultos de 51 a 70 a\u00f1os, 1.000 mg<\/li>\n\n\n\n<li>Mujeres adultas de 51 a 70 a\u00f1os, 1.200 mg<\/li>\n\n\n\n<li>Adultos mayores de 71 a\u00f1os, 1.200 mg<\/li>\n\n\n\n<li>Adolescentes embarazadas y en per\u00edodo de lactancia, 1.300 mg<\/li>\n\n\n\n<li>Adultas embarazadas y en per\u00edodo de lactancia, 1.000 mg<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" height=\"1024\" width=\"1792\" srcset=\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/qZdLiOsCkKWTM3L-OZMiP_Shddo=\/992x606\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/5KZK2TUT4NG2RJKPXCRTD2JXOA.jpg 992w\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/qZdLiOsCkKWTM3L-OZMiP_Shddo=\/992x606\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/5KZK2TUT4NG2RJKPXCRTD2JXOA.jpg%20992w\" alt=\"La ingesta diaria recomendada de calcio var\u00eda seg\u00fan la edad y necesidades especiales (Imagen Ilustrativa Infobae)\">La ingesta diaria recomendada de calcio var\u00eda seg\u00fan la edad y necesidades especiales<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 alimentos tienen m\u00e1s calcio que la leche?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de los productos l\u00e1cteos, existen varios\u00a0<strong>alimentos que contienen niveles altos de calcio<\/strong>, incluso superiores a los de la leche. Entre estos alimentos destacan:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Algas marinas, especialmente el wakame:<\/strong>&nbsp;1300 mg de calcio por cada 100 gramos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sardinas enlatadas con espinas:<\/strong>&nbsp;alrededor de 382 mg de calcio por cada 100 gramos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tofu enriquecido con calcio:<\/strong>&nbsp;aproximadamente 350 mg de calcio por cada 100 gramos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Semillas de ch\u00eda:<\/strong>&nbsp;cerca de 631 mg de calcio por cada 100 gramos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Higos secos:<\/strong>&nbsp;alrededor de 162 mg de calcio por cada 100 gramos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Almendras:<\/strong>&nbsp;aproximadamente 264 mg de calcio por cada 100 gramos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Qu\u00e9 enfermedades ayuda a prevenir el calcio<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" height=\"816\" width=\"1456\" srcset=\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/47FFEIdbqZi__8FwoNGWrjlPufs=\/420x236\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/X4EM55OX3BCZRBU3DL7B5UP5FI.jpg 420w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/za51R4HiqRr2T6DuihIU6IyJz8A=\/768x432\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/X4EM55OX3BCZRBU3DL7B5UP5FI.jpg 768w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/eb2FUXQl5lUiMqNdLP-6xeN44Vk=\/992x558\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/X4EM55OX3BCZRBU3DL7B5UP5FI.jpg 992w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/kFN6OdM3tRAx-1wp1F-lclHNRbo=\/1200x675\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/X4EM55OX3BCZRBU3DL7B5UP5FI.jpg 1200w,https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/Ffuo9HtOSSdlNUlaeMeMFScQr-s=\/1440x810\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/X4EM55OX3BCZRBU3DL7B5UP5FI.jpg 1440w\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/47FFEIdbqZi__8FwoNGWrjlPufs=\/420x236\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/X4EM55OX3BCZRBU3DL7B5UP5FI.jpg%20420w\" alt=\"Un consumo adecuado de calcio ayuda a prevenir osteoporosis, osteopenia y raquitismo (Imagen Ilustrativa Infobae)\">Un consumo adecuado de calcio ayuda a prevenir osteoporosis, osteopenia y raquitismo <\/p>\n\n\n\n<p>El calcio es<strong>&nbsp;esencial para mantener la salud \u00f3sea y general<\/strong>, y su consumo adecuado puede ayudar a prevenir diversas enfermedades. Entre las principales condiciones que la ingesta adecuada de calcio puede ayudar a prevenir se encuentran:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Osteoporosis:<\/strong>&nbsp;D\u00e9bil formaci\u00f3n de los huesos y mayor riesgo de fracturas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Osteopenia:<\/strong>&nbsp;Disminuci\u00f3n de la densidad mineral \u00f3sea que puede preceder a la osteoporosis.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hipocalcemia:<\/strong>&nbsp;Niveles bajos de calcio en la sangre que pueden causar calambres musculares, espasmos y trastornos del ritmo card\u00edaco.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Raquitismo:<\/strong>&nbsp;Enfermedad infantil caracterizada por huesos d\u00e9biles y deformidades debido a la deficiencia de calcio y vitamina D.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tetania:<\/strong>&nbsp;Aumento de la excitabilidad neuromuscular por bajos niveles de calcio, provocando calambres y espasmos musculares.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una deficiencia prolongada puede derivar en graves problemas \u00f3seos y de salud general El calcio es vital para la formaci\u00f3n de huesos y dientes, coagulaci\u00f3n de sangre y contracci\u00f3n muscular El\u00a0calcio\u00a0es uno de los\u00a0minerales\u00a0esenciales para el correcto funcionamiento del organismo humano. 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