{"id":379081,"date":"2023-05-10T13:35:44","date_gmt":"2023-05-10T16:35:44","guid":{"rendered":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/?p=379081"},"modified":"2023-05-10T13:35:59","modified_gmt":"2023-05-10T16:35:59","slug":"epoca-de-naranjas-como-ayudan-a-bajar-de-peso-y-reducir-grasas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/epoca-de-naranjas-como-ayudan-a-bajar-de-peso-y-reducir-grasas\/","title":{"rendered":"\u00c9poca de naranjas: \u00bfc\u00f3mo ayudan a bajar de peso y reducir grasas?"},"content":{"rendered":"\n

La naranja es una fruta de estaci\u00f3n, dentro de los meses de oto\u00f1o e invierno, y dispone muy buenos aportes en lo que es fibra, vitamina C e hidratos de carbono. Lo recomendable para los especialistas es incorporarlo en el desayuno y la meriendas, para sumarlo a alguna infusi\u00f3n con tostadas. As\u00ed se a\u00f1ade un alimento de estaci\u00f3n, aportando calor\u00edas y minerales, a las comidas de todos los d\u00edas.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n

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\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

\u00a0\u201cPodemos afirmar que al incorporar fibra nos da saciedad y nos colabora en el descenso de peso<\/strong>. Si hacemos una revisi\u00f3n de las investigaciones al respecto, tal vez esta afirmaci\u00f3n no se pueda hacer tan lineal. Pero en la pr\u00e1ctica diaria, si podemos afirmar que al incorporar una fruta en el desayuno o merienda (la porci\u00f3n sugerida es tres frutas al d\u00eda, vari\u00e1ndola) es muy recomendable para mantener un peso saludable o descenderlo\u201d<\/strong>, se\u00f1ala Candela Lepera, nutricionista especializada.<\/p>\n\n\n\n

La naranja tiene aportes de hidratos de carbono, fibras, minerales y, principalmente, se asocia al aporte de vitamina C<\/strong>. \u201cEn la prensa popular es que la vitamina C puede curar un resfriado com\u00fan. Sin embargo, las investigaciones sobre esta afirmaci\u00f3n son controversiales. Hay personas que esas dosis de vitamina C les colabora en la prevenci\u00f3n del resfriado y hay personas que no\u201d, aclara la nutricionista y a\u00f1ade: \u201cLo que buscamos es cubrir la dosis de vitamina C diaria. Eso se puede cubrir con dos naranjas grandes, dos kiwis o una taza de frutillas\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan la especialista, las personas fumadoras deben aumentar la dosis diaria<\/strong>. Para ellos, aproximadamente, se propone que le sume una mitad m\u00e1s. Por otra parte, Lepera explica: \u201cHay estudios que establecen mejoras en los valores de colesterol, pero no son contundentes los resultados de estas investigaciones. La naranja tiene buen aporte de fibra y podemos asociar ese beneficio a la salud, desde un lado del intestino y a la microbia intestinal\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La naranja debe ingerirse en desayuno, merienda o como postre. Incluso, se puede incorporar en ensaladas en las comidas del d\u00eda. Lo que se recomienda es pelar la naranja y comerlo inmediatamente. No se recomienda exprimirlo y dejarlo en la heladera, debido a que la vitamina C es un componente que se oxida <\/strong>y, a medida que pasa el tiempo, pelado o exprimido se van perdiendo los nutrientes.<\/p>\n\n\n\n

Sobre el interrogante sobre si los valores nutrientes que un jugo de naranja comprado ofrece las mismas propiedades que una naranja reci\u00e9n exprimida, la nutricionista es concluyente: \u201cLa naranja es recomendable consumirlo en crudo porque de esta forma consumimos todos los nutrientes, como la fibra, que es muy importante<\/strong>. Cuando se exprime se va perdiendo parte de la fibra<\/strong>. Es relevante que para las personas con diabetes o que buscan descenso de peso que coman la naranja entera<\/strong>. Al exprimirla se pone muy disponible el az\u00facar de las naranjas y no colabora con el manejo de la diabetes ni con la baja de peso\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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