{"id":349830,"date":"2022-08-15T07:27:49","date_gmt":"2022-08-15T10:27:49","guid":{"rendered":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/?p=349830"},"modified":"2022-08-16T10:43:04","modified_gmt":"2022-08-16T13:43:04","slug":"las-claves-para-relajar-el-cuerpo-y-la-mente-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/las-claves-para-relajar-el-cuerpo-y-la-mente-2\/","title":{"rendered":"Las claves para relajar el cuerpo y la mente"},"content":{"rendered":"\n

Por Melisa Delgado Niglia<\/a><\/p>\n\n\n\n

Cada 15 de agosto se celebra el D\u00eda Mundial de la Relajaci\u00f3n, con el objetivo de concientizar sobre la importancia de desarrollar h\u00e1bitos saludables y acercarse cada vez m\u00e1s al bienestar general. La profesional en la materia, Carolina Eliana Castell\u00f3, comparti\u00f3 con Notinor los ejes a tener en cuenta dentro de la cotidianidad, si queremos armonizar nuestras vidas.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Incorporar h\u00e1bitos de relajaci\u00f3n y desconexi\u00f3n<\/strong> para alivianar las consecuencias del estr\u00e9s y ansiedad que pueden causar las responsabilidades de la vida cotidiana, muchas veces no es una tarea sencilla.<\/p>\n\n\n\n

\u201cNo tengo tiempo para relajarme\u201d o \u201cno encuentro la forma de hacerlo dentro de mi rutina\u201d, suelen ser las justificaciones que reciben a diario distintos profesionales en la tem\u00e1tica, como lo es la profesora de Yoga, Carolina Eliana Castell\u00f3<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

El tiempo siempre est\u00e1, existe<\/strong>. El secreto <\/strong>gira en torno a c\u00f3mo lo gestionamos y en encontrar la forma que a cada uno le sea c\u00f3modo y placentero. Pero \u00bfc\u00f3mo lo logramos?<\/p>\n\n\n\n

Carolina comparti\u00f3 distintos tips para facilitar la tarea \u00a1A tomar nota!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
  • Poner la alarma entre 10 y 15 minutos antes<\/strong> de la hora en la que solemos levantarnos y estirar el cuerpo<\/strong>, tal como lo hacen los animalitos despu\u00e9s de dormir una siesta. Estirar nos permite preparar el cuerpo y la mente para lo que ser\u00e1 nuestro d\u00eda. Despertar la mente<\/strong> es predisponernos a abrirnos, a  recibir el d\u00eda con todo lo que tenga para ofrecernos. Estirarnos en la cama, de un costado o de otro, desperezarse es fundamental.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
    • A la ma\u00f1ana, a la hora del desayuno o en el momento que se levanten para empezar el d\u00eda, tratar de hacerlo en silencio<\/strong>. Es importante hacerlo sin im\u00e1genes de TV, radio y dem\u00e1s, para focalizarnos en el sabor, color y perfumes de los alimentos. Tomarnos el tiempo de masticar correctamente hace que tambi\u00e9n empecemos el d\u00eda de una forma m\u00e1s pac\u00edfica.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      • Si tenemos una actividad, estudio, trabajo o lo que sea que implique estar muchas horas sentado, lo bueno es hacer \u2018parates\u2019<\/strong> en el momento que sintamos que no podemos ya mantener la postura, que nos vamos derritiendo, que la espalda comienza a vencerse o nos empezamos a inclinar para adelante y a generar tensi\u00f3n en el cuello y lumbares.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        • Dentro de los \u2018parates\u2019 que mencionamos, lo mejor que podemos hacer es pararnos un poco<\/strong>, alargarnos haciendo un \u00e1ngulo de 90\u00b0 poniendo las manos a la altura del escritorio o mesa,  flexionando las rodillas y estirando. Mismo sentados en la silla, se puede cruzar un brazo hacia atr\u00e1s como buscando el respaldo, haciendo torsiones y estirar a un lado y al otro. Tambi\u00e9n, si se usa mucho la vista con las pantallas, hacer rotaciones de cuello que no impliquen que el peso de la cabeza est\u00e9 completamente hacia adelante sino que sean rotaciones con control de la musculatura.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
          • Tomarse el tiempo de hacer solo una cosa a la vez<\/strong>. Que la atenci\u00f3n sea completa en lo que estamos haciendo. Elegir 5 minutos<\/strong> para un t\u00e9 o algo que nos guste, escuchar una canci\u00f3n, ver el atardecer, disfrutar algo pero que sea solo eso. Relajarnos significa estar completamente anclados en el presente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
            • Cuando terminemos el d\u00eda y nos estamos yendo a dormir, podemos acostarnos c\u00f3modamente, cerrar los ojos y poner las manos a la altura del coraz\u00f3n para tratar de conectar con los latidos<\/strong>.  Lograremos conectarnos con nosotros mismos, con nuestros latidos. Estamos aqu\u00ed, ahora, presentes. La frecuencia card\u00edaca hace que nosotros tengamos tambi\u00e9n esa inducci\u00f3n a la relajaci\u00f3n.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
              \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

              Relajar el cuerpo y la mente como un conjunto<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

              Tal como lo indica la profesional, \u201cel cuerpo y la mente van de la mano. Si lo vamos a ver desde una perspectiva del cuerpo podemos decir que necesitamos que nuestro cerebro empiece a bajar su actividad para que el sistema nervioso acompa\u00f1e y podamos relajar. Quiere decir, que desde el f\u00edsico tenemos que activar este protocolo que es el que justamente se activa a trav\u00e9s del sistema nervioso parasimp\u00e1tico<\/strong>, aquel que nos induce al estado de relajaci\u00f3n  y el descanso\u201d.<\/p>\n\n\n\n

              \u201cNo existir\u00eda una relajaci\u00f3n completa si no trabajamos ambas cuestiones por igual<\/strong>\u201d, agreg\u00f3, adem\u00e1s de explicar que podamos complementar la vida cotidiana con el consumo de alimentos naturales que nos gusten y que potencien el relax, tal como son las hierbas relacionadas a la lavanda, tilo, valeriana, entre otras.<\/p>\n\n\n\n

              Lo m\u00e1s importante: la respiraci\u00f3n y anclarnos en el presente<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

              \u201cRespirar correctamente nos permite activar el sistema nervioso, de forma que nos induzca a la relajaci\u00f3n. Tratemos, en momento del d\u00eda, de ser conscientes de nuestra respiraci\u00f3n, para y observar lo que hacemos. Evitar hacerlo r\u00e1pido o de forma agitada y probar respiraciones largas y profundas<\/strong>. As\u00ed, se expandir\u00e1n los pulmones para luego eliminar todo el aire posible, en un tiempo de minutos equivalentes a lo que dura una canci\u00f3n\u201d, explic\u00f3 Carolina.<\/p>\n\n\n\n

              Es muy importante tomar consciencia de lo que lo que pretendemos a trav\u00e9s de la relajaci\u00f3n: cesar los remolinos de la mente, del cuerpo, aquietar un poco los sistemas, tanto f\u00edsico como mental y anclarnos en el presente<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Por Melisa Delgado Niglia Cada 15 de agosto se celebra el D\u00eda Mundial de la Relajaci\u00f3n, con el objetivo de concientizar sobre la importancia de desarrollar h\u00e1bitos saludables y acercarse cada vez m\u00e1s al bienestar general. La profesional en la materia, Carolina Eliana Castell\u00f3, comparti\u00f3 con Notinor los ejes a tener en cuenta dentro de […]<\/p>\n","protected":false},"author":49,"featured_media":349831,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_stopmodifiedupdate":false,"_modified_date":"","inline_featured_image":false},"categories":[2,828],"tags":[1650,98],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Dise\u00f1o-sin-t\u00edtulo-27.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/349830"}],"collection":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/49"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=349830"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/349830\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":350046,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/349830\/revisions\/350046"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/349831"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=349830"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=349830"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=349830"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}