{"id":344113,"date":"2022-07-06T18:49:51","date_gmt":"2022-07-06T21:49:51","guid":{"rendered":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/?p=344113"},"modified":"2022-07-06T18:49:55","modified_gmt":"2022-07-06T21:49:55","slug":"entrenamiento-fisico-y-emocional-como-hacerle-frente-al-sedentarismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/entrenamiento-fisico-y-emocional-como-hacerle-frente-al-sedentarismo\/","title":{"rendered":"Entrenamiento f\u00edsico y emocional: C\u00f3mo hacerle frente al sedentarismo"},"content":{"rendered":"\n

Por Melisa Delgado Niglia<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Las personas somos seres complejos, con problem\u00e1ticas que merecen y deben ser tratadas en conjunto y no como casos aislados. A trav\u00e9s de un innovador programa deportivo, Catalina Guimarey inspira a las mujeres a encontrar el punto de equilibrio de forma din\u00e1mica y saludable.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

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Cata Guimarey es licenciada en Administraci\u00f3n de Empresas, entrenadora e influencer deportiva. Ide\u00f3 el plan digital BeFitbyCata que tiene como objetivo alcanzar el bienestar de las mujeres, con la posibilidad de realizar distintas rutinas de ejercicio desde los hogares y tener a disposici\u00f3n a un equipo integral de profesionales que van desde nutricionistas, especialistas en yoga, terapeutas, entre otros.<\/p>\n\n\n\n

Pero el programa surge luego de una amplia lucha personal contra trastornos alimenticios y la autoaceptaci\u00f3n. \u201cSiempre estuve disconforme con la imagen que me devolv\u00eda el espejo\u201d, afirm\u00f3 Cata. Se interioriz\u00f3 en el mundo del deporte y cambi\u00f3 sus h\u00e1bitos por completo.<\/p>\n\n\n\n

\u201cBeFit es un concepto que surge en respuesta a una problem\u00e1tica que nos afecta a todos en mayor o en menor medida: la calidad de vida que llevamos no siempre es la que nos gustar\u00eda\u201d, afirm\u00f3 Guimarey. Y agreg\u00f3: \u201cBuscar y encontrar sentirse mejor es posible. No solo a nivel f\u00edsico sino tambi\u00e9n en el plano emocional\u201d.<\/p>\n\n\n\n

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\u00bfCu\u00e1l es el mejor horario para ejercitarse?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cDepende de cada persona y de la rutina que tiene cada uno. Si existe la posibilidad de elegir, te recomiendo que empieces el d\u00eda entrenando, porque no solo cumpliste con la actividad f\u00edsica, sino que hacerlo te activa para seguir con el resto de la jornada\u201d, explic\u00f3 la profesional.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfExisten ejercicios especiales que puedan realizar aquellas personas que adquirieron dificultades f\u00edsicas luego de tener COVID?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cPara empezar, moverse es mejor que no moverse. Y en realidad lo ideal es entrenar todo el cuerpo. Es muy importante entrenar para sentirnos saludables.\u201d, afirm\u00f3 Catalina Guimarey.<\/p>\n\n\n\n

\u201cLas sentadillas son una buena opci\u00f3n ya que genera la ganancia de fuerza en el tren inferior corporal y eso nos facilita sentarnos, pararnos y agacharnos\u201d, dijo. De esta manera, Cata recomienda fortalecer la zona media del cuerpo, para mejorar la postura y evitar o prevenir dolores de espalda. \u201cSi fortalecemos nuestro tren superior, vamos a sentirnos m\u00e1sc\u00f3modos para cargar cosas por ejemplo\u201d, asegur\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo mantener la rutina deportiva sin aburrirse?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cPrimero, buscar un m\u00e9todo de entrenamiento o deporte que a uno le guste, entretenga y que tenga un objetivo. Segundo, darle variabilidad a los entrenamientos, por ejemplo, cuando se hacen sentadillas, se puede variar con saltos, distintos pesos, \u00e1ngulos y dem\u00e1s. Hacer siempre lo mismo termina aburriendo. En tercer lugar, buscar una \u2018tribu\u2019, una comunidad o equipo, donde se genere un compromiso y apoyo en otras personas. El h\u00e1bito se mantiene de forma m\u00e1s sencilla cuando se lo comparte con otros cuyos objetivos son los mismos\u201d.<\/p>\n\n\n\n

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Tips claves de Cata para una rutina saludable:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1. Ejercitar  tres veces por semana, con movimientos variados y que el entrenamiento sea entretenido.<\/p>\n\n\n\n

2. Tomar sol tambi\u00e9n tres veces por semana durante 15 minutos y sin protector solar, evitando el horario entre las 10.00 y 16.00hs.<\/p>\n\n\n\n

3. Poner los pies en la tierra durante unos minutos para conectar con la naturaleza.<\/p>\n\n\n\n

4. Reducir los aparatos electr\u00f3nicos cuando se hace de noche y tratar de dormir 8 horas, con una digesti\u00f3n previa de 2 a 3 horas.<\/p>\n\n\n\n

5. No prohibirse nada porque, adem\u00e1s de no ser saludable, no es sostenible. Buscar el equilibrio y cuando notamos mejoras, avanzar para mantenerlo.<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, la influencer deportiva sugiri\u00f3 algunos \u2018hacks\u2019 a la hora de irnos de vacaciones, para no descuidar la rutina saludable pero a la vez, disfrutar del descanso vacacional:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2022 Conectate y busca conversaciones con quien viajes. Si viajas sola \u00a1Conecta con vos misma!<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Recorre todo lo que puedas caminando, evitando los traslados en carrito dentro del hotel por ejemplo. No solo te ayuda a bajar el az\u00facar en sangre sino tambi\u00e9n aprovechas para conocer el lugar. Oxigenas el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Si te gusta como a mi \u00a1mucho mate! Calma la ansiedad. Te puede ayudar a frenar y disfrutar del momento para arrancar el d\u00eda o compartirlo con alguien m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Respecto a la actividad f\u00edsica, es importante que no dejes de moverte. Entrenar nos libera endorfinas. Podes sumarte a las clases que ofrecen en el hotel, conocer el gimnasio si hay. Moverte aunque sea 30 minutos todos los d\u00edas suma.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Es clave mantenerse bien hidratada con agua. Tambi\u00e9n es fundamental para una buena digesti\u00f3n, m\u00e1s que nada porque tu cuerpo no est\u00e1 acostumbrado a comer lo que normalmente comemos de viaje.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 En cuanto a la comida, alimentate y tambi\u00e9n date gustos, proba cosas nuevas. Consum\u00ed alimentos reales y variados. Si podes sumar prote\u00ednas, grasas saludables, carbohidratos y fibra mejor. Hay que tener en cuenta que la alimentaci\u00f3n y los gustos son cosas diferentes \u00a1Disfrut\u00e1!<\/p>\n\n\n\n