![\"\"](\"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/PRESION.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nMantener la presi\u00f3n arterial bajo control es importante para la salud. Si es demasiado alta, la presi\u00f3n arterial puede provocar enfermedades graves, como ataques cerebrovasculares (ACV) o enfermedades cardiovasculares, como infartos. Cuando se detecta que el nivel de presi\u00f3n arterial est\u00e1 alterado, se debe hacer la consulta m\u00e9dica y seguir las indicaciones del tratamiento que combina f\u00e1rmacos, actividad f\u00edsica y una alimentaci\u00f3n saludable. Hay 6 tipos de alimentos que son claves como productos complementarios para que el tratamiento sea exitoso.<\/p>\n\n\n\n
El problema de la presi\u00f3n alta o hipertensi\u00f3n es una gran preocupaci\u00f3n a nivel mundial. Porque el n\u00famero de adultos de entre 30 y 79 a\u00f1os con hipertensi\u00f3n ha aumentado de 650 millones a 1280 millones en los \u00faltimos treinta a\u00f1os, seg\u00fan el primer an\u00e1lisis mundial exhaustivo de las tendencias de la prevalencia, la detecci\u00f3n, el tratamiento y el control de la hipertensi\u00f3n que fue dirigido por investigadores del Imperial College de Londres y la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) y se public\u00f3 en la revista The Lancet. Casi la mitad de estas personas no sab\u00edan que ten\u00edan hipertensi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
La hipertensi\u00f3n aumenta considerablemente el riesgo de padecer enfermedades card\u00edacas, cerebrales y renales, y es una de las principales causas de muerte y enfermedad en todo el mundo. Puede detectarse f\u00e1cilmente midiendo la presi\u00f3n arterial, en casa o en un centro de salud, y a menudo puede tratarse eficazmente con medicamentos de bajo costo.<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/PRESION-1.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nPara la doctora Judith Zilbermann, m\u00e9dica cardi\u00f3loga y ex presidenta de la Sociedad Argentina de Hipertensi\u00f3n, \u201choy la prevalencia de la hipertensi\u00f3n es alta en la poblaci\u00f3n y est\u00e1 poco controlada. Lo ideal ser\u00eda que cada persona haga la consulta m\u00e9dica y siga un tratamiento que incluye la actividad f\u00edsica, f\u00e1rmacos y una alimentaci\u00f3n saludable\u201d. A veces -se\u00f1al\u00f3 Zilberman, quien est\u00e1 a cargo del \u00e1rea de hipertensi\u00f3n dentro del Servicio de cardiolog\u00eda del Hospital Argerich de la ciudad de Buenos Aires- en di\u00e1logo con Infobae- hay pacientes que cuentan que consumen ajo o lim\u00f3n para bajar la presi\u00f3n por su propia cuenta, pero deber\u00edan antes consultar a un profesional para acceder a un tratamiento basado en la evidencia cient\u00edfica y adaptado a su situaci\u00f3n personal\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Hay diferentes alimentos que pueden contribuir al descenso de la presi\u00f3n arterial. La llamada \u201cdieta DASH\u201d ha demostrado beneficios, y si se le suma la actividad f\u00edsica, como las caminatas r\u00e1pidas, el andar en bicicleta, el baile, tambi\u00e9n son convenientes para combinar con la indicaci\u00f3n de tratamientos farmacol\u00f3gicos, que pueden ir variando seg\u00fan la respuesta que consiga cada paciente.<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/PRESION-2.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nLa dieta DASH es la sigla de \u201cEnfoques Diet\u00e9ticos para Detener la Hipertensi\u00f3n\u201d. Diferentes estudios cient\u00edficos han demostrado que los componentes de esa dieta o plan de alimentaci\u00f3n puede reducir la presi\u00f3n arterial alta al disminuir la cantidad de sodio en su dieta a 2300 miligramos al d\u00eda si la persona adhiere a seguir continuamente. Bajar el consumo de sodio a 1500 miligramos al d\u00eda reduce aun m\u00e1s la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n\n
Ese plan de alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n incluye una variedad de alimentos ricos en nutrientes que pueden ayudar a algunas personas a bajar la presi\u00f3n arterial, tales como potasio, calcio y magnesio. La persona pasa a consumir muchas verduras, frutas y productos l\u00e1cteos sin grasa o bajos en grasa. Incluye m\u00e1s granos enteros, legumbres, semillas, nueces y aceites vegetales. Se comen m\u00e1s pescado, aves y carnes magras, y se baja el consumo de sal, carnes rojas, dulces y bebidas azucaradas y alcoh\u00f3licas.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n se deben hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada casi todos los d\u00edas de la semana. Los ejemplos incluyen caminata r\u00e1pida o andar en bicicleta. Una meta inicial puede por lo menos hacer 2 horas y 30 minutos de ejercicio por semana.<\/p>\n\n\n\n
Estos son 6 alimentos que, seg\u00fan la especialista en nutrici\u00f3n, Julia Zumpano, de la Cl\u00ednica Cleveland de los Estados Unidos, pueden ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial en el marco de un tratamiento m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n
1- Alimentos ricos en vitamina C<\/p>\n\n\n\n
Los alimentos ricos en vitamina C pueden proteger contra el estr\u00e9s oxidativo, que causa la inflamaci\u00f3n. Algunas buenas opciones son: pimientos, kiwis, br\u00f3coli, coles o repollitos de Bruselas, fresas o frutillas, boniatos o camotes, y c\u00edtricos como naranjas, pomelos, limones y limas.<\/p>\n\n\n\n
2. Alimentos ricos en vitamina E<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/PRESION-3.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nEste nutriente liposoluble act\u00faa como antioxidante para ayudar a proteger las c\u00e9lulas del da\u00f1o de los radicales libres. En este grupo se incluyen las almendras, los aguacates o paltas, las semillas de girasol, y salm\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
3. Alimentos ricos en potasio<\/p>\n\n\n\n
El potasio ayuda a reducir la presi\u00f3n arterial al relajar las paredes de los vasos sangu\u00edneos y ayudar al cuerpo a eliminar el exceso de sodio. Los alimentos incluyen pl\u00e1tanos o bananas, papas, espinacas, tomates, zanahorias, pomelos, frutos secos\/semillas como pistachos, almendras y semillas de lino y paltas.<\/p>\n\n\n\n
\u201cLos pl\u00e1tanos tienen un alto contenido de potasio, que ayuda al cuerpo a eliminar el sodio\u201d, dijo Zumpano. Por el contrario, \u201ccomer alimentos con alto contenido de sodio puede aumentar la presi\u00f3n arterial\u201d, advirti\u00f3.<\/p>\n\n\n\n
4. Alimentos ricos en selenio<\/p>\n\n\n\n
El selenio es un antioxidante que ayuda tambi\u00e9n a proteger al cuerpo del estr\u00e9s oxidativo. Elija estos alimentos para obtener selenio: at\u00fan, nueces, pollo sin piel, y pavo.<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/PRESION-4-716x480.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\n5. Alimentos ricos en L-arginina<\/p>\n\n\n\n
La L-arginina ayuda a producir \u00f3xido n\u00edtrico, una sustancia qu\u00edmica que ayuda a relajar las c\u00e9lulas musculares. Algunas investigaciones demuestran que estos alimentos pueden ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial: pollos, frutos secos\/semillas como las semillas de calabaza, las nueces y los man\u00edes, los garbanzos, la soja, la leche, el yogur y el queso.<\/p>\n\n\n\n
6. Alimentos ricos en calcio<\/p>\n\n\n\n
Los estudios han demostrado que cumplir con la raci\u00f3n recomendada de calcio de 1.000 miligramos y obtener hasta 1.500 miligramos al d\u00eda puede mejorar la presi\u00f3n arterial. Los alimentos ricos en calcio son: productos l\u00e1cteos como leche, yogur, queso, almendras, las verduras de hoja verde oscura y br\u00f3coli, las arvejas, guisantes, guisantes secos, tofu enriquecido, jugo de naranja, leches de almendras, soja, coco y avena.<\/p>\n\n\n\n
\u201cObtener los beneficios de forma natural de los alimentos es la mejor opci\u00f3n\u201d, afirm\u00f3 Zumpano. \u201cConsumir alimentos ricos en antioxidantes y alimentos densos en nutrientes puede mejorar la salud card\u00edaca en general\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La hipertensi\u00f3n afecta a m\u00e1s del 20% de la poblaci\u00f3n adulta de Am\u00e9rica. Muchas personas no lo saben y no adhieren a tiempo a la terapia farmacol\u00f3gica, el ejercicio y a la alimentaci\u00f3n saludable Mantener la presi\u00f3n arterial bajo control es importante para la salud. Si es demasiado alta, la presi\u00f3n arterial puede provocar enfermedades […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":338033,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_stopmodifiedupdate":false,"_modified_date":"","inline_featured_image":false},"categories":[828],"tags":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/PRESION.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/338032"}],"collection":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=338032"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/338032\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":338038,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/338032\/revisions\/338038"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/338033"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=338032"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=338032"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=338032"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}