![\"\"](\"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/PRESION-1.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nLa hipertensi\u00f3n afecta entre el 20 y el 40% de la poblaci\u00f3n adulta de Am\u00e9rica. Significa que en este continente alrededor de 250 millones de personas padecen de presi\u00f3n arterial alta. Cuando se diagnostica el problema, cada paciente puede acceder a un tratamiento ajustado a su situaci\u00f3n personal, y si no logra controlarlo se puede cambiar la medicaci\u00f3n. Pero los f\u00e1rmacos son una parte del tratamiento. Tambi\u00e9n la actividad f\u00edsica y la alimentaci\u00f3n importan.<\/p>\n\n\n\n
La hipertensi\u00f3n arterial se define por la detecci\u00f3n de promedios de la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica (\u201cm\u00e1xima\u201d) y\/o diast\u00f3lica (\u201cm\u00ednima\u201d) por encima de los l\u00edmites establecidos como normales para los registros obtenidos en el consultorio. Ese l\u00edmite es de 140 mmHg para la sist\u00f3lica y de 90 mmHg para la diast\u00f3lica. La presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica o m\u00e1xima es la fuerza ejercida por la sangre sobre las arterias cuando el coraz\u00f3n se contrae. La presi\u00f3n arterial diast\u00f3lica refleja la presi\u00f3n existente en las arterias cuando el coraz\u00f3n est\u00e1 en reposo, entre los latidos card\u00edacos.<\/p>\n\n\n\n
Aunque generalmente no da s\u00edntomas, la hipertensi\u00f3n es el principal factor de riesgo para muertes por enfermedades cardiovasculares. Es un grave problema de salud p\u00fablica porque<\/p>\n\n\n\n
Entre las razones del aumento de los casos de afectados por hipertensi\u00f3n se encuentra que la poblaci\u00f3n sigue un alto consumo de sal, un bajo consumo de frutas y vegetales, uso nocivo del alcohol y lleva una vida m\u00e1s sedentaria. Si una persona tiene la presi\u00f3n arterial alta y le suma el uso de tabaco, el sobrepeso o la obesidad, la diabetes o el colesterol alto, aumenta a\u00fan m\u00e1s el riesgo de tener una enfermedad cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n
Por el lado de la alimentaci\u00f3n, se puede hacer mucho para un mejor control de la presi\u00f3n arterial. La reducci\u00f3n del consumo de sal a nivel de la poblaci\u00f3n es la intervenci\u00f3n m\u00e1s costo-efectiva en salud p\u00fablica para reducir la hipertensi\u00f3n, seg\u00fan inform\u00f3 la Organizaci\u00f3n Panamericana de la Salud (OPS). La reducci\u00f3n de la sal combinada con una reducci\u00f3n en el consumo de tabaco podr\u00eda prevenir un estimado de 3,5 millones de muertes en Am\u00e9rica en los pr\u00f3ximos diez a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n
Aunque los medicamentos son necesarios en muchos casos, hay ciertos ajustes alimentarios pueden ayudar y que se incorporan f\u00e1cilmente a la rutina diaria. Tanto si se quiere a\u00f1adir algo de sabor a las comidas como si quiere cambiar el desayuno o la merienda por uno m\u00e1s saludable, hay cambios que pueden hacerse f\u00e1cilmente para mantener el cuerpo en las mejores condiciones. Aqu\u00ed van 4 opciones de alimentos para ayudar al organismo a mantener la presi\u00f3n arterial en niveles saludables:<\/p>\n\n\n\n
1- Hay que consumir m\u00e1s yogur<\/p>\n\n\n\n
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<\/figure><\/div>\n\n\n\nEl yogur con frutillas y frutos secos es un desayuno saludable desde hace a\u00f1os, pero una nueva investigaci\u00f3n de la Universidad del Sur de Australia descubri\u00f3 que una dosis diaria del producto blanco tambi\u00e9n puede reducir la presi\u00f3n arterial. El calcio y el potasio son minerales clave para regular la presi\u00f3n arterial, y ambos se encuentran en el yogur.<\/p>\n\n\n\n
Hay que considerar que no todos los yogures son iguales. Se recomienda evitar las versiones procesadas con az\u00facares a\u00f1adidos y optar por yogures naturales de buena calidad, preferiblemente con cultivos vivos para ayudar a la salud intestinal.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s en el desayuno, se puede utilizar el yogur como sustituto de la mayonesa en los rellenos de los s\u00e1ndwiches, mezclarlo con la sopa, a\u00f1adirlo a los guisos, al curry o a las papas asadas, o mezclar yogur griego y leche para sustituir la nata en las salsas.<\/p>\n\n\n\n
2- El condimento con hierbas<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/PRESION-3.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nUn estudio de 2021 descubri\u00f3 que el beneficio de condimentar mucho la comida con especias, hierbas y ajo no se limita a hacer que las comidas tengan buen sabor. Tambi\u00e9n es probable que reduzcan la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n\n
Investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania, en los Estados Unidos, descubrieron que condimentar los alimentos con 6,5 g (o aproximadamente 1,3 cucharaditas) de hierbas y especias cada d\u00eda podr\u00eda favorecer la disminuci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica y diast\u00f3lica.<\/p>\n\n\n\n
Despu\u00e9s de tres per\u00edodos de cuatro semanas, durante los cuales se realiz\u00f3 el estudio, el equipo descubri\u00f3 que tras cuatro semanas de dieta con un aumento de hierbas y especias, las lecturas de la presi\u00f3n arterial mejoraron.<\/p>\n\n\n\n
Varias especias contienen compuestos antiinflamatorios y tienen amplios beneficios para la salud, como la c\u00farcuma, que puede incorporarse f\u00e1cilmente a la dieta mediante la cocina, los batidos y los caf\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
3- Incorporar m\u00e1s frutos secos<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/PRESION-4.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nLos frutos secos son sin duda uno de los alimentos maravillosos de la naturaleza, pero la nuez parece tener un poder especial para reducir la presi\u00f3n arterial. Cient\u00edficos de la Universidad Estatal de Pensilvania tambi\u00e9n descubrieron que los participantes en el estudio que com\u00edan nueces experimentaban una mayor reducci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial que los que ten\u00edan un perfil de \u00e1cidos grasos similar sin comer las propias nueces.<\/p>\n\n\n\n
Para aumentar su consumo de nueces, se puede picar y tostar una tanda en una sart\u00e9n seca y guardarla en un recipiente herm\u00e9tico. Espolvor\u00e9elas sobre gachas o una papilla de avena o sobre huevos por la ma\u00f1ana, sobre las ensaladas o la sopa en el almuerzo y sobre el pescado, la carne o las verduras por la noche.<\/p>\n\n\n\n
4- Tome m\u00e1s t\u00e9 de hierbas<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/PRESION-5.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nConsumir una taza de t\u00e9 de hierbas por la noche es un buen h\u00e1bito para cuidar la presi\u00f3n arterial. Puede ayudar a la digesti\u00f3n, a la relajaci\u00f3n y a evitar que tome una bebida alcoh\u00f3lica. Para la presi\u00f3n arterial, elija el t\u00e9 de hibisco o jugo de la flor de jamaica, que es una infusi\u00f3n hecha de c\u00e1lices de la rosa de Jamaica. Seg\u00fan varios estudios tiene un efecto reductor significativo de la presi\u00f3n alta.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n se puede preparar un delicioso t\u00e9 helado de hibisco poniendo en una jarra una cucharada de flores de hibisco secas, 500 mililitros de agua fr\u00eda, un chorrito de jugo de lim\u00f3n y 2 cucharaditas de miel. Hay que mezclar bien y enfriarlo durante al menos una hora. Para servirlo, hay que pasarlo por un colador fino sobre hielo.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, el t\u00e9 de hibisco no es para todos. Si una persona toma el medicamento diur\u00e9tico hidroclorotiazida para la presi\u00f3n arterial alta, no se aconseja el t\u00e9 de hibisco, ya que puede interactuar con el f\u00e1rmaco.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
En Am\u00e9rica m\u00e1s de 250 millones de personas padecen hipertensi\u00f3n. Adem\u00e1s de bajar el consumo de sal, hay opciones para incorporar en la alimentaci\u00f3n La hipertensi\u00f3n afecta entre el 20 y el 40% de la poblaci\u00f3n adulta de Am\u00e9rica. Significa que en este continente alrededor de 250 millones de personas padecen de presi\u00f3n arterial alta. […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":332990,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_stopmodifiedupdate":false,"_modified_date":"","inline_featured_image":false},"categories":[828],"tags":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/PRESION.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/332989"}],"collection":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=332989"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/332989\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":332996,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/332989\/revisions\/332996"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/332990"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=332989"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=332989"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=332989"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}