![\"El](\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/Hb34izGi_JkUbNvf77Hv2eYEz_0=\/420x236\/filters:format(webp):quality(85)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/RMDDCF7H2NCV5LJPMMCGF46INY.jpg%20420w\")
El estr\u00e9s est\u00e1 relacionado con una disminuci\u00f3n del deseo sexual, dificultades para alcanzar y sostener la excitaci\u00f3n, y un reporte de menor satisfacci\u00f3n durante la actividad sexual (IStock)<\/p>\n\n\n\nEl estr\u00e9s desencadena una cascada de reacciones hormonales para preparar nuestro cuerpo y nuestra mente a adaptarse a las amenazas percibidas. Cuanto m\u00e1s a menudo sucede esto, menos eficaz es el cuerpo para responder a situaciones estresantes. Entonces, cuanto m\u00e1s cr\u00f3nico es el estr\u00e9s, m\u00e1s dif\u00edcil es para el cuerpo y la mente adaptarse a \u00e9l. Resulta que esto puede afectar diferentes hormonas y procesos biol\u00f3gicos en el cerebro y el cuerpo. Es por eso que el estr\u00e9s est\u00e1 relacionado con una disminuci\u00f3n del deseo sexual, dificultades para alcanzar y sostener la excitaci\u00f3n, y un reporte de menor satisfacci\u00f3n durante la actividad sexual.<\/p>\n\n\n\n
El estr\u00e9s est\u00e1 relacionado con una disminuci\u00f3n del deseo sexual, dificultades para alcanzar y sostener la excitaci\u00f3n, y un reporte de menor satisfacci\u00f3n durante la actividad sexual (IStock)<\/p>\n\n\n\n
Para una mejor comprensi\u00f3n, profundicemos en el sistema nervioso. Los seres humanos tenemos dos sistemas nerviosos que act\u00faan de manera aut\u00f3noma. El sistema nervioso simp\u00e1tico, que podemos entenderlo como el acelerador, y el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, que podemos entenderlo como el freno.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Cuando nos encontramos ante una amenaza nuestro sistema nervioso simp\u00e1tico reacciona con una respuesta fisiol\u00f3gica que prepara nuestro cuerpo con el objetivo de sobrevivir. Es un sistema de control que act\u00faa de forma inmediata y regula el ritmo card\u00edaco, la digesti\u00f3n, la frecuencia respiratoria, la respuesta pupilar, la micci\u00f3n y la excitaci\u00f3n sexual. Es una respuesta adaptativa que nos prepara para el ataque o la huida, generando una cascada de actividad neurol\u00f3gica y hormonal que inicia cambios fisiol\u00f3gicos para ayudarnos a sobrevivir. Nuestro coraz\u00f3n late m\u00e1s r\u00e1pido, la sangre es bombeada con m\u00e1s fuerza, aumenta la presi\u00f3n arterial y se acelera la respiraci\u00f3n, los m\u00fasculos se tensan, disminuye la percepci\u00f3n de dolor, se afila la atenci\u00f3n, el pensamiento se centra en el aqu\u00ed y ahora, y se \u201ccancelan\u201d, es decir, pierden prioridad, las funciones que no son necesarias para esta respuesta: se enlentece la digesti\u00f3n y se silencia la respuesta sexual.<\/p>\n\n\n\n La respuesta simp\u00e1tica es una inyecci\u00f3n de energ\u00eda para brindarle a nuestro cuerpo los recursos necesarios para dar frente a la amenaza. Una vez que esta amenaza se resuelve, el cuerpo activa el sistema parasimp\u00e1tico, el freno. La respuesta sexual, es decir la respuesta que prepara a nuestro cuerpo para afrontar la actividad sexual, funciona a partir de este sistema.<\/p>\n\n\n\n Pero sucede que cuando experimentamos estr\u00e9s durante un largo per\u00edodo de tiempo, en realidad podemos sentir que nuestro acelerador se ha atascado. Nuestro cuerpo est\u00e1 trabajando horas extras, todo el tiempo, y nunca permitimos que nuestros frenos se activen. Es por eso que tras largos per\u00edodos de estr\u00e9s, es probable que presentemos dificultades para conectar con el deseo y la excitaci\u00f3n, sintiendo que nuestro cuerpo \u201cno responde\u201d. Adem\u00e1s, nuestro \u00e1nimo se vuelve m\u00e1s depresivo, y podemos volvernos m\u00e1s agresivos e irritables.<\/p>\n\n\n\n Lo primero es identificar el estado en el que nos encontramos y comprender c\u00f3mo nos impactan los estresores. Comenzar por no exigirnos a nivel sexual cuando nos encontramos en ese estado, ya que esto se tornar\u00eda en mayor presi\u00f3n aumentando as\u00ed la tensi\u00f3n. Es decir, que si podemos reconocer que nos encontramos en esta situaci\u00f3n, lo primero es abordar la causa. Poner en palabras que los cambios en nuestra sexualidad tienen que ver con un estado de estr\u00e9s. Permitirnos que nuestro deseo o disponibilidad hacia el sexo fluct\u00fae y tenernos paciencia.<\/p>\n\n\n\n Luego es importante concentrarnos en activar el freno, el parasimp\u00e1tico<\/strong>. Ocuparnos de desarrollar herramientas para conectar con un estado de tranquilidad requiere tiempo para salir de un estado y entrar en otro.<\/strong> Incorporar rituales que nos aflojen y permitan dejar los pensamientos fuera. Reforzar y expandir los abrazos, los besos, los masajes, la respiraci\u00f3n, preparar el ambiente utilizando aquellos elementos que nos brinden calma. Y es importante habilitarnos la posibilidad de llegar hasta donde podamos.<\/p>\n\n\n\n \u00bfQu\u00e9 quiere decir esto? Que iniciemos el encuentro y que si en alg\u00fan momento nos dispersamos o frustramos, podamos expresar que necesitamos parar. Muchas veces creemos que el encuentro sexual debe ser \u201ccompleto\u201d, desde el deseo, la excitaci\u00f3n y hasta llegar al orgasmo. Pero esto no es necesario. Ya con poder conectar con el cuerpo y el contacto y sentirnos a gusto con eso estamos trabajando para activar ese parasimp\u00e1tico. Esto tambi\u00e9n lo podemos hacer con nosotros mismos, es decir, sin una pareja sexual.<\/p>\n\n\n\n Respecto de los estresores diarios, algunas sugerencias para incorporar y combatir el estr\u00e9s en general:<\/strong> Uno de los tips para superar el estr\u00e9s: activar la respiraci\u00f3n consciente. Ya sea a trav\u00e9s de pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n, yoga, o la herramienta que m\u00e1s te funcione (Foto: Pixabay)<\/p>\n\n\n\n - Actividad f\u00edsica<\/strong>: la ciencia nos dice que la actividad f\u00edsica es el mejor recurso para disminuir el estr\u00e9s. Lo recomendable es entre 20 y 60 minutos por d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n - Activar la respiraci\u00f3n consciente.<\/strong> Ya sea a trav\u00e9s de pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n, yoga, o la herramienta que m\u00e1s te funcione.<\/p>\n\n\n\n - Re\u00edrse<\/strong>, aunque no sepas de qu\u00e9, pues la conducta genera la emoci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n - El afecto: <\/strong>ejercitar los besos y los abrazos largos. Un beso de seis segundos y un abrazo de veinte segundos por lo menos.<\/p>\n\n\n\n - Llorar.<\/strong> Para liberar las emociones<\/p>\n\n\n\n - Expresarse art\u00edsticamente.<\/strong> No hace falta ser pintor, actor o poeta. Cualquier manifestaci\u00f3n del ser nos ayuda a combatir el estr\u00e9s, entrando en un estado creativo de aqu\u00ed y ahora.<\/p>\n\n\n\n - Sue\u00f1o regular.<\/strong> Cuando dormimos menos de 5 horas consecutivas durante la noche, el ritmo circadiano natural de las secreciones de cortisol se altera. Incluso cuando dormimos lo suficiente (en t\u00e9rminos de horas acumuladas), nuestros niveles de cortisol pueden verse afectados negativamente si nuestro sue\u00f1o se interrumpe con frecuencia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El estr\u00e9s desencadena una cascada de reacciones hormonales para preparar nuestro cuerpo y nuestra mente a adaptarse a las amenazas percibidas. Cuanto m\u00e1s a menudo sucede esto, menos eficaz es el cuerpo para responder a situaciones estresantes. 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