![\"\"](\"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/CALCIO-1-565x480.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nEl esqueleto constituye el soporte mec\u00e1nico del organismo, supone un dep\u00f3sito importante de diversas sales minerales, principalmente de calcio, y protege las v\u00edsceras.<\/p>\n\n\n\n
Pero tiene una gran amenaza: la osteoporosis. Esta palabra significa, literalmente, porosidad en los huesos. Se trata de una disminuci\u00f3n de la masa \u00f3sea y de su resistencia mec\u00e1nica, lo que ocasiona susceptibilidad para las fracturas, especialmente de columna, mu\u00f1eca, cadera, pelvis y hombro.<\/p>\n\n\n\n
La osteopenia es un escal\u00f3n previo a la osteoporosis. Esta afecci\u00f3n puede avanzar, pero es posible detenerla e incluso reconstituir el hueso debilitado.<\/p>\n\n\n\n
La masa \u00f3sea seg\u00fan la etapa:<\/p>\n\n\n\n
20 a\u00f1os: a esa edad de la mujer, su masa \u00f3sea constituye el 16,5% de su masa corporal.<\/p>\n\n\n\n
30 a\u00f1os: la masa \u00f3sea femenina se estabiliza.<\/p>\n\n\n\n
40 a\u00f1os: a partir de esa edad, empieza a disminuir el volumen de masa \u00f3sea.<\/p>\n\n\n\n
La salud de nuestros huesos depende de la calidad de la densidad \u00f3sea, que, como vimos, alcanza su pico m\u00e1ximo hacia los 30 a\u00f1os. A partir de entonces empezamos a perderla y es tras la menopausia cuando esta disminuci\u00f3n es m\u00e1s acentuada.<\/p>\n\n\n\n
Al llegar a esta etapa el descenso de la producci\u00f3n de estr\u00f3genos hace que esta p\u00e9rdida de hueso ocurra m\u00e1s r\u00e1pidamente. Estos fen\u00f3menos son los que explican por qu\u00e9 la osteoporosis es una dolencia con mucha mayor prevalencia en la poblaci\u00f3n femenina a partir de los cincuenta a\u00f1os de edad, aunque no podemos quitar importancia a que, en edades m\u00e1s avanzadas, tambi\u00e9n pueden padecerla muchos hombres.<\/p>\n\n\n\n
Es muy importante contribuir a que nuestra masa \u00f3sea se mantenga en un buen nivel para que nuestros huesos no se vuelvan fr\u00e1giles y haya un mayor riesgo de padecer enfermedades como la osteoporosis.<\/p>\n\n\n\n
Esta enfermedad afecta a todos los huesos del esqueleto. La persona que padece osteoporosis tiene huesos m\u00e1s fr\u00e1giles que los normales los cuales se deforman o quiebran espont\u00e1neamente ante golpes o peque\u00f1as ca\u00eddas. Sin prevenci\u00f3n, la osteoporosis puede producir consecuencias desde leves hasta graves. Por ello, lo ideal es detectarla a tiempo y contrarrestarla con el tratamiento adecuado.<\/p>\n\n\n\n
Claves para la salud \u00f3sea:<\/p>\n\n\n\n
Consumir una cantidad suficiente de calcio: los alimentos ricos en este mineral incluyen leche descremada, yogur, queso y verduras de hoja. Tambi\u00e9n los frutos secos y el pescado azul.<\/p>\n\n\n\n
Es f\u00e1cil incrementar la toma de calcio con l\u00e1cteos enriquecidos con este mineral, como los yogures, ya que estos aportan el doble que los normales: con un pote de yogur con extra de calcio se puede llegar hasta la mitad del aporte total de calcio que tiene que absorber el cuerpo cada d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
En una manera simple y did\u00e1ctica, con una porci\u00f3n diaria de leche, otra de queso y otra de yogur alcanzamos f\u00e1cilmente los requerimientos diarios.<\/p>\n\n\n\n
Los suplementos son otra fuente de este mineral, pero deben tomarse de acuerdo a indicaci\u00f3n m\u00e9dica. Los adultos deben consumir de 1.000 a 1.500 mg de calcio todos los d\u00edas. Sin embargo, hay etapas de la vida en las que se necesitan distintas cantidades. Por ejemplo, la mujer embarazada, los adolescentes y las mujeres que han dejado de menstruar tienen requerimientos mayores, aproximadamente 1500 a 2000 mg de calcio por d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Para que nuestros huesos absorban el calcio es necesaria la vitamina D: nuestro organismo la adquiere a trav\u00e9s del sol y tambi\u00e9n mediante la alimentaci\u00f3n. Es recomendable pasear al sol unos diez a veinte minutos al d\u00eda, con precauci\u00f3n en verano y cuando hay altas temperaturas.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s del sol, son necesarias otras fuentes de vitamina D, que podemos encontrar en alimentos como l\u00e1cteos enriquecidos con calcio.<\/p>\n\n\n\n
Hacer ejercicio con peso, o con las m\u00e1quinas del gimnasio. Tambi\u00e9n caminar, trotar, jugar tenis, bailar y otras actividades de esa naturaleza fortalecen los huesos porque activan su formaci\u00f3n, aceleran el riego sangu\u00edneo y, por lo tanto, ayudan a que el calcio llegue antes al esqueleto. Realizar diversos ejercicios centrados en columna, caderas y mu\u00f1ecas son los mejores para prevenir la osteoporosis.<\/p>\n\n\n\n
Es recomendable abandonar o poner bajo control los h\u00e1bitos como el tabaco o el alcohol. Estos aceleran la p\u00e9rdida de hueso.<\/p>\n\n\n\n
Evitar las ca\u00eddas. Las fracturas de los huesos aumentan el riesgo.<\/p>\n\n\n\n
Cuando la mujer llega a la menopausia y el var\u00f3n supera los 50 a\u00f1os se debe hacer una consulta m\u00e9dica, en especial si se tienen factores de riesgo o antecedentes en la familia. Los s\u00edntomas se presentan de manera tard\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Las madres deben dar de amamantar adecuadamente a sus hijos no s\u00f3lo por el aporte de calcio sino tambi\u00e9n para favorecer el desarrollo de su sistema inmunol\u00f3gico y todos los beneficios que esto les brinda.<\/p>\n\n\n\n
Durante la infancia y la adolescencia los chicos deben recibir un aporte de l\u00e1cteos adecuado en su alimentaci\u00f3n diaria y realizar ejercicios f\u00edsicos.<\/p>\n\n\n\n
Es fundamental mantener un \u00edndice de masa corporal en valores normales, seg\u00fan sexo y altura. Esto significa verse saludable f\u00edsicamente manteni\u00e9ndose en buen peso.<\/p>\n\n\n\n
Despu\u00e9s de la menopausia toda mujer deber\u00eda realizarse una densitometr\u00eda \u00f3sea por a\u00f1o o a cada dos a\u00f1os si el resultado es \u00f3ptimo.<\/p>\n\n\n\n
Se trata de un estudio que mide el nivel de densidad \u00f3sea. Mediante la utilizaci\u00f3n de dosis bajas de rayos X, se mide la densidad mineral \u00f3sea (DMO); es decir, el nivel de minerales de los huesos. Si la densidad es baja, significa que la composici\u00f3n de minerales en el hueso es baja, por lo que se altera la estructura del hueso, que se vuelve fr\u00e1gil y tiende a fracturarse. La densitometr\u00eda tambi\u00e9n permite controlar la eficacia del tratamiento en mujeres previamente diagnosticadas de osteoporosis.<\/p>\n\n\n\n
En algunos casos, es importante consultar al m\u00e9dico sobre realizar una densitometr\u00eda antes de la menopausia, como suele ocurrir en quienes reciben tratamiento con corticoides de manera prolongada u otros tratamientos inmunosupresores. Tambi\u00e9n los pacientes anticoagulados, con trastornos tiroideos u otras enfermedades glandulares, problemas renales cr\u00f3nicos y s\u00edndromes de mala absorci\u00f3n es aconsejable realizar una densitometr\u00eda como m\u00e9todo de control.<\/p>\n\n\n\n
Alimentos con calcio:<\/p>\n\n\n\n
La dieta es fundamental para la salud \u00f3sea. Inclu\u00ed estos ingredientes en tus men\u00faes diarios y estar\u00e1s protegida.<\/p>\n\n\n\n
L\u00e1cteos: Es recomendable elegir los light, que aportan la misma cantidad de calcio, pero tienen menos grasa que los enteros. Un vaso de leche contiene unos 250 mg de calcio. Los yogures llevan la misma cantidad de calcio que la leche (125 mg por cada 100 g). El calcio de estos alimentos es el que el organismo aprovecha mejor.<\/p>\n\n\n\n
Verduras de color verde oscuro: el berro, la acelga, el br\u00f3coli o las espinacas son algunas de las mejores fuentes vegetales de este importante mineral. Hay que tener en cuenta que estas verduras contienen tambi\u00e9n oxalatos y fitatos, sustancias que hacen que la absorci\u00f3n del calcio sea menor.<\/p>\n\n\n\n
Pescados que se comen con espinas (sardinas y anchoas): en sus esqueletos encontrar\u00e1s una buena dosis de calcio.<\/p>\n\n\n\n
Frutos secos y legumbres: concentran una interesante cantidad de calcio, aunque su fibra impide su completa absorci\u00f3n. Tener precauci\u00f3n de consumirlos separados de otros que bloquean esa absorci\u00f3n, como los ricos en hierro (carnes, huevo).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Usamos cremas para una piel joven, hacemos dietas para mantener el peso, sin embargo, nos solemos olvidar de algo que no se ve, pero que es de suma importancia, como son los huesos. El esqueleto constituye el soporte mec\u00e1nico del organismo, supone un dep\u00f3sito importante de diversas sales minerales, principalmente de calcio, y protege las […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":332133,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_stopmodifiedupdate":false,"_modified_date":"","inline_featured_image":false,"spay_email":"","jetpack_publicize_message":""},"categories":[828],"tags":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/CALCIO.jpg","jetpack_publicize_connections":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/332132"}],"collection":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=332132"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/332132\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":332135,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/332132\/revisions\/332135"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/332133"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=332132"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=332132"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=332132"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}