![\"\"](\"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/azucar.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nConsumir demasiada az\u00facar aumenta el riesgo de tener sobrepeso, lo que a su vez puede provocar problemas como diabetes tipo 2, algunos tipos de c\u00e1ncer y enfermedades card\u00edacas. Te sugerimos algunas maneras f\u00e1ciles de reducirla.<\/p>\n\n\n\n
El az\u00facar no debe representar m\u00e1s del cinco por ciento de calor\u00edas que se obtiene de los alimentos y bebidas todos los d\u00edas, eso es alrededor de 30 g para cualquier persona mayor de 11 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n
David Stache, de nutrici\u00f3n deportiva Warrior, asegur\u00f3 en declaraciones a The Sun que resistir la tentaci\u00f3n de alcanzar un dulce puede ser dif\u00edcil, incluso si tienes la fuerza de voluntad m\u00e1s fuerte. Afirm\u00f3 que ignoran estos impulsos puede ser m\u00e1s f\u00e1cil pero hay formas en las que pod\u00e9s enga\u00f1ar a tu gusto por lo dulce. Te damos unas ideas.<\/p>\n\n\n\n
Encontr\u00e1 un sustituto<\/p>\n\n\n\n
Las personas tienden a tener antojos de dulces despu\u00e9s de una comida, o como un refrigerio en la tarde para pasar la jornada laboral. En lugar de ignorar ese antojo de az\u00facar podr\u00eda ser \u00fatil encontrar un sustituto m\u00e1s saludable que satisfaga su gusto por lo dulce y al mismo tiempo proporcione un refrigerio nutritivo.<\/p>\n\n\n\n
Stache asegur\u00f3 que busques algo rico en prote\u00ednas y bajo en az\u00facar, para que te sientas lleno despu\u00e9s de comer tu refrigerio, y que no est\u00e9s desesperado por una galleta todav\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
A\u00f1ade que los snacks ricos en fibra, como las barritas Warrior, tambi\u00e9n podr\u00edan ayudar.<\/p>\n\n\n\n
Establec\u00e9 metas<\/p>\n\n\n\n
Para un adicto al az\u00facar, pasar el d\u00eda sin un dulce es incre\u00edblemente dif\u00edcil. Sin embargo, David dijo que cuanto m\u00e1s puedas aguantar sin ceder a la tentaci\u00f3n, m\u00e1s f\u00e1cil se vuelve.<\/p>\n\n\n\n
\u201cCon el tiempo, a medida que abandona los alimentos azucarados por opciones m\u00e1s nutritivas, sus papilas gustativas y preferencias tambi\u00e9n cambiar\u00e1n, lo que significa que los refrigerios azucarados que alguna vez anhelaba, tendr\u00e1n un sabor menos deseable\u201d, explic\u00f3.<\/p>\n\n\n\n
No ignores la etiqueta<\/p>\n\n\n\n
El nuticionista explic\u00f3 que es importante saber aproximadamente la cantidad de az\u00facar que comes en un d\u00eda, ya que todos podemos ser enga\u00f1ados f\u00e1cilmente.<\/p>\n\n\n\n
\u201cHay muchas fuentes ocultas de az\u00facar en muchos productos, y las personas a menudo no prestan atenci\u00f3n al contenido de az\u00facar en los alimentos, que a menudo puede ser lo que empeora los antojos\u201d, dijo.<\/p>\n\n\n\n
Las etiquetas de los alimentos son importantes porque le dicen exactamente qu\u00e9 nutrientes e ingredientes hay en sus alimentos.<\/p>\n\n\n\n
Seg\u00fan el NHS, los alimentos con alto contenido de az\u00facar contienen 22,5 g o m\u00e1s de az\u00facar total por 100 g, en comparaci\u00f3n con los alimentos bajos en az\u00facar, que se considera que contienen 5 g o menos de az\u00facar total por 100 g.<\/p>\n\n\n\n
Con solo revisar las etiquetas de los alimentos, podr\u00eda estar en camino de perder grasa abdominal, ya que eliminar\u00e1 algunas calor\u00edas de su dieta.<\/p>\n\n\n\n
Tomar agua<\/p>\n\n\n\n
La pr\u00f3xima vez que tenga antojo de algo dulce, intente tomar un trago de agua, sugiri\u00f3 David.<\/p>\n\n\n\n
\u201cSi bien esto puede no parecer tan satisfactorio como la dona que te espera, a veces tus antojos pueden ser causados por la deshidrataci\u00f3n, que tu cuerpo puede confundir con antojos\", explic\u00f3.<\/p>\n\n\n\n
\u201cEntonces, espere 10 minutos despu\u00e9s de haber tomado un trago y vea c\u00f3mo se siente, Es posible que el deseo desaparezca porque tu cuerpo en realidad solo ten\u00eda sed\u201d, remarc\u00f3.<\/p>\n\n\n\n
Si ten\u00e9s hambre trat\u00e1 de comer frutas o nueces, que no tienen los mismos edulcorantes artificiales y grasas que tienen muchos de los alimentos para llevar.<\/p>\n\n\n\n
Limpiar tu casa<\/p>\n\n\n\n
A veces, si simplemente no ten\u00e9s dulce en la casa, no tendr\u00e1 la tentaci\u00f3n. David dice que tirar toda la comida chatarra, procesada y azucarada en su casa podr\u00eda ser una buena idea para las personas que luchan con el control y dice que el armario de bocadillos tambi\u00e9n deber\u00eda desaparecer.<\/p>\n\n\n\n
\u201cSi tu casa y tu oficina est\u00e1n llenas de tentaciones azucaradas, ser\u00e1 mucho m\u00e1s dif\u00edcil resistirse, as\u00ed que trata de rodearte de opciones m\u00e1s saludables\u201d, agreg\u00f3.<\/p>\n\n\n\n
Aument\u00e1 el ejercicio<\/p>\n\n\n\n
Stache recomend\u00f3 hacer ejercicio como la mejor manera de alejarse de los alimento dulces, ya que libera endorfinas para sentirse bien que pueden ayudar a reducir los antojos poco saludables.<\/p>\n\n\n\n
\"Salir a caminar a paso ligero, o trotar un poco, lo que sea que quieras hacer para ponerte en movimiento, te ayudar\u00e1 a ser m\u00e1s astuto que tu gusto por lo dulce\", afirm\u00f3.<\/p>\n\n\n\n
Y continu\u00f3: \"Si no ten\u00e9s tiempo para salir, incluso hacer algunas estocadas o burpees entre tus reuniones matutinas te ayudar\u00e1 a olvidarte de esos antojos de az\u00facar\".<\/p>\n\n\n\n
Tener un d\u00e9ficit de calor\u00edas es realmente una de las \u00fanicas formas de perder peso, lo que significa que est\u00e1s consumiendo menos calor\u00edas de las que quemas. El ejercicio es una excelente manera de quemar calor\u00edas, pero tambi\u00e9n tiene muchos otros beneficios, como mejorar la salud mental.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Numerosos estudios demostraron que comer az\u00facar en exceso contribuye a la cantidad de grasa visceral, especialmente alrededor del abdomen y el h\u00edgado. Consumir demasiada az\u00facar aumenta el riesgo de tener sobrepeso, lo que a su vez puede provocar problemas como diabetes tipo 2, algunos tipos de c\u00e1ncer y enfermedades card\u00edacas. Te sugerimos algunas maneras f\u00e1ciles […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":331613,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_stopmodifiedupdate":false,"_modified_date":"","inline_featured_image":false},"categories":[828],"tags":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/azucar.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/331612"}],"collection":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=331612"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/331612\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":331614,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/331612\/revisions\/331614"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/331613"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=331612"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=331612"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=331612"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}