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<\/figure><\/div>\n\n\n\nNo es un secreto que la llega del coronavirus ha aumentado s\u00fabitamente la cantidad de casos de ansiedad en todo el mundo. Esto ha repercutido tambi\u00e9n en una baja calidad del sue\u00f1o y en problemas para dormir.<\/p>\n\n\n\n
Es necesario aclarar que cada caso es diferente y que si se trata de una alteraci\u00f3n grave hay que consultar inmediatamente con un profesional. Sin embargo, tambi\u00e9n hay algunas pr\u00e1cticas alternativas de las que echar mano para ayudarnos a relajarnos, controlar la ansiedad y por lo tanto dormir mejor.<\/p>\n\n\n\n
En las \u00faltimas semanas se ha viralizado en las redes sociales la t\u00e9cnica 4-7-8, tambi\u00e9n conocida como \"respiraci\u00f3n relajante\". Se trata de un procedimiento popularizado por el doctor estadounidense Andrew Weil, fundador y director del Centro de Medicina Integrativa de la Universidad de Arizona.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 es la respiraci\u00f3n 4-7-8?<\/p>\n\n\n\n
Seg\u00fan explica el propio m\u00e9dico en su portal web, esta t\u00e9cnica permite bajar la ansiedad y se puede usar no solo para conseguir un mejor descanso sino tambi\u00e9n para afrontar situaciones dif\u00edciles. \u201cUna vez que desarrolles esta t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n practic\u00e1ndola todos los d\u00edas, dos veces al d\u00eda, ser\u00e1 una herramienta muy \u00fatil que siempre tendr\u00e1s contigo. \u00daselo siempre que suceda algo perturbador, antes de reaccionar\u201d, detalla Weil.<\/p>\n\n\n\n
Si bien no hay investigaciones m\u00e9dicas que lo respalden, el doctor asegura que algunas personas logran dormirse en tan solo un minuto.<\/p>\n\n\n\n
\u201c\u00daselo siempre que se d\u00e9 cuenta de la tensi\u00f3n interna. \u00daselo para ayudarlo a conciliar el sue\u00f1o. \u00daselo para lidiar con los antojos de comida. Excelente para la ansiedad leve a moderada, este ejercicio no se puede recomendar demasiado. Todos pueden beneficiarse de ella\u201d.<\/p>\n\n\n\n
C\u00f3mo practicar la t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n 4-7-8<\/p>\n\n\n\n
El doctor recomienda realizarla dos veces al d\u00eda, repitiendo el ciclo cuatro veces durante el primer mes y hasta ocho los m\u00e1s experimentados.<\/p>\n\n\n\n
Por otra parte aclara que algunas personas pueden sentirse mareadas luego de realizarla, sobre todo las primeras veces, por ello es necesario que se realice de forma c\u00f3moda, ya sea sentado o acostado.<\/p>\n\n\n\n
Coloque la punta de la lengua justo detr\u00e1s de los dientes frontales superiores y mant\u00e9ngala all\u00ed durante todo el ejercicio. Siempre se inhala silenciosamente por la nariz y se exhala de forma audible por la boca.<\/p>\n\n\n\n
Exhale por completo por la boca, haciendo un silbido.<\/p>\n\n\n\n
Cierre la boca e inhale silenciosamente por la nariz contando mentalmente hasta cuatro.<\/p>\n\n\n\n
Aguante la respiraci\u00f3n mientras cuenta hasta siete.<\/p>\n\n\n\n
Exhala completamente por la boca, haciendo un silbido mientras cuentas hasta ocho.<\/p>\n\n\n\n
Este es un respiro. Ahora inhale de nuevo y repita el ciclo tres veces m\u00e1s para un total de cuatro respiraciones.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Este patr\u00f3n de respiraci\u00f3n tiene como objetivo reducir la ansiedad o ayudar a las personas a descansar. No es un secreto que la llega del coronavirus ha aumentado s\u00fabitamente la cantidad de casos de ansiedad en todo el mundo. Esto ha repercutido tambi\u00e9n en una baja calidad del sue\u00f1o y en problemas para dormir. Es […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":308134,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_stopmodifiedupdate":false,"_modified_date":"","inline_featured_image":false},"categories":[828],"tags":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/RELAJACION.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/308133"}],"collection":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=308133"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/308133\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":308135,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/308133\/revisions\/308135"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/308134"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=308133"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=308133"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=308133"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}