{"id":300182,"date":"2021-06-02T10:12:44","date_gmt":"2021-06-02T13:12:44","guid":{"rendered":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/?p=300182"},"modified":"2021-06-02T10:14:18","modified_gmt":"2021-06-02T13:14:18","slug":"300182-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/300182-2\/","title":{"rendered":"\u00bfEs cierto que ba\u00f1arse con agua fr\u00eda transforma tu cuerpo y mente?"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfQuieres hacer algo que, en tan s\u00f3lo un minuto, combatir\u00e1 tu estr\u00e9s, te mantendr\u00e1 alerta e impactar\u00e1 tu sistema inmunol\u00f3gico?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Ducharse<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Requiere valent\u00eda pero, si est\u00e1s decidido, p\u00e1rate al borde de un lago, r\u00edo o el mar cuando est\u00e9 haciendo fr\u00edo.<\/p>\n\n\n\n

Si no tienes la suerte de estar cerca de ninguno de los anteriores, una piscina, tu ducha o hasta una manguera sirven.<\/p>\n\n\n\n

Respira profundo, haz acopio de tu fuerza de voluntad y... \u00a1entr\u00e9gate!<\/p>\n\n\n\n

Deja que tu cuerpo sienta, de golpe, el agua fr\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 sufrir tanto<\/strong> si el agua caliente es tan reconfortante?<\/p>\n\n\n\n

Pues la nataci\u00f3n en agua fr\u00eda cada vez gana popularidad con las afirmaciones de que puede transformar su cuerpo y mente.<\/p>\n\n\n\n

\"Chica
Pie de foto,La nataci\u00f3n de invierno es una tradici\u00f3n en varios pa\u00edses europeos, como Suecia, donde esta chica est\u00e1 a punto de meterse al lago. En los pa\u00edses n\u00f3rdicos as\u00ed como en Europa oriental, adem\u00e1s, es parte de celebraciones religiosas.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Por ello, los cient\u00edficos han estado investigando la fisiolog\u00eda de la inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda y parece que puede tener una sorprendente variedad de beneficios.<\/p>\n\n\n\n

Es un campo de investigaci\u00f3n emocionante con potencial para ofrecer nuevos tratamientos para una variedad de afecciones, desde la presi\u00f3n arterial alta y la diabetes tipo 2 hasta la depresi\u00f3n y la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfTe llama la atenci\u00f3n?<\/p>\n\n\n\n

De ser as\u00ed, \u00a1patos al agua! Sumerj\u00e1monos en la ciencia del agua fr\u00eda para descubrir por qu\u00e9 se cree que podr\u00eda mejorar tu estado de \u00e1nimo y beneficiar a tu cerebro, sistema inmunol\u00f3gico y coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

El agua fr\u00eda estresa el cuerpo<\/h2>\n\n\n\n

A lo largo de la evoluci\u00f3n, tu cuerpo ha desarrollado una respuesta al estr\u00e9s que se activa autom\u00e1ticamente cuando est\u00e1 bajo amenaza para mantener su cuerpo con vida.<\/p>\n\n\n\n

Es un dise\u00f1o realmente prolijo y eficiente: todo se pone en marcha al mismo tiempo, y afecta el cuerpo completo, desde el cerebro hasta los dedos de los pies.<\/p>\n\n\n\n

Y resulta que tu cuerpo considera el agua fr\u00eda como una gran amenaza<\/strong>, as\u00ed que activa la respuesta primaria al estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

\"Chico
Pie de foto,La gran amenaza...<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Eso hace que hiperventiles, que tu ritmo card\u00edaco se dispare y te llenes de adrenalina.<\/p>\n\n\n\n

Tus vasos sangu\u00edneos comienzan a hacer todo tipo de trucos para cambiar de forma, desde disminuir de tama\u00f1o r\u00e1pida y dr\u00e1sticamente en cuesti\u00f3n de segundos en algunas partes de su cuerpo, hasta duplicar su tama\u00f1o en otras.<\/p>\n\n\n\n

Es toda una orquesta de respuestas que preparan a tu cuerpo para sobrevivir.<\/p>\n\n\n\n

\u00a1Pero un momento!<\/p>\n\n\n\n

Nos han ense\u00f1ado que el estr\u00e9s es algo malo, entonces, \u00bfpor qu\u00e9 querr\u00edas que tu cuerpo <\/strong>entr<\/strong>ara<\/strong> en ese estado<\/strong> de supervivencia, cuando podr\u00eda estar disfrutando de los agradables efectos relajantes de una taza de t\u00e9 y una ma\u00f1ana tranquila?<\/p>\n\n\n\n

Pues si bien el estr\u00e9s cr\u00f3nico ciertamente no es bueno, se est\u00e1 acumulando evidencia que indica que una r\u00e1faga corta de estr\u00e9s, la dosis correcta, puede ser beneficiosa.<\/p>\n\n\n\n

S\u00f3lo un poquito<\/h2>\n\n\n\n

En los \u00faltimos a\u00f1os, una gran cantidad de investigaciones ha demostrado que un per\u00edodo corto de estr\u00e9s puede ser algo bueno.<\/p>\n\n\n\n

Esto es v\u00e1lido para una amplia gama de situaciones que los cient\u00edficos han analizado, desde hablar en p\u00fablico hasta tratar de hacer aritm\u00e9tica mental bajo presi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Como el agua fr\u00eda es una de las formas m\u00e1s efectivas de crear estr\u00e9s a corto plazo en todo el cuerpo<\/strong>, es esa respuesta la que, seg\u00fan la investigaci\u00f3n, desencadena los beneficios.<\/p>\n\n\n\n

\"vidrio
Pie de foto,Ba\u00f1arse sin chance a empa\u00f1ar los vidrios podr\u00eda se mejor para el coraz\u00f3n.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

En este momento, los cient\u00edficos est\u00e1n analizando c\u00f3mo el agua fr\u00eda puede afectar todo, desde la respuesta inmunitaria y las hormonas del estr\u00e9s, hasta los dep\u00f3sitos de grasa que obstruyen las arterias.<\/p>\n\n\n\n

Es un \u00e1rea de investigaci\u00f3n relativamente nueva, pero hasta ahora los resultados han sido prometedores.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1nto tiempo hay que aguantar?<\/h2>\n\n\n\n

Existe una creciente evidencia de que los nadadores de invierno son m\u00e1s resistentes a ciertas enfermedades e infecciones, como las del tracto respiratorio superior; hay indicaciones de que las experimentan con menos frecuencia y de manera m\u00e1s leve.<\/p>\n\n\n\n

Y los cient\u00edficos piensan que podr\u00eda ser el agua fr\u00eda, no la nataci\u00f3n, lo que da el beneficio.<\/p>\n\n\n\n

Un estudio aleatorio controlado que se llev\u00f3 a cabo en los Pa\u00edses Bajos durante lo meses de invierno mostr\u00f3 que los voluntarios a los que se les pidi\u00f3 que tomaran duchas fr\u00edas de 30 segundos todas las ma\u00f1anas durante 60 d\u00edas se enfermaron un 30% menos de d\u00edas <\/strong>que el grupo de control, que disfrut\u00f3 ba\u00f1\u00e1ndose sin congelarse.<\/p>\n\n\n\n

\"Chico
Pie de foto,\u00bfLimpio y sano?<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

En la Universidad de Porsmouth, Inglaterra, Mike Tipton, profesor de Fisiolog\u00eda Humana y Aplicada en el Laboratorio de Ambientes Extremos de la Facultad de Ciencias del Deporte, la Salud y el Ejercicio, ha estado investigando exactamente qu\u00e9 le sucede al cuerpo al sumergirse en agua fr\u00eda y por qu\u00e9 podr\u00eda tener un impacto positivo en su cuerpo y cerebro, con efectos duraderos.<\/p>\n\n\n\n

\"El trabajo que hemos realizado indica que las personas que se ba\u00f1an con agua fr\u00eda tienen una funci\u00f3n inmunol\u00f3gica mejorada, y esa mejora no se limita a quienes nadan al aire libre.<\/p>\n\n\n\n

\"Adem\u00e1s, las medidas de los marcadores de la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica parecen se\u00f1alar que el beneficio surge de una inmersi\u00f3n m\u00e1s corta en lugar de una larga<\/strong>\".<\/p>\n\n\n\n

Buenas noticias para los que no disfrutan de la experiencia.<\/p>\n\n\n\n

\"Todo apunta a que los efectos beneficiosos pueden ser el resultado del enfriamiento de la piel, pero si permaneces el tiempo suficiente para que los tejidos m\u00e1s profundos se enfr\u00eden, podr\u00eda tender hacia la hipotermia, que es perjudicial\", advierte el experto.<\/p>\n\n\n\n

Aclaremos: si eres de los que sufren cada segundo que permaneces en el agua fr\u00eda, cuando Tipton habla de un corto lapso se refiere a 120 de esos segundos.<\/p>\n\n\n\n

\"Por supuesto, var\u00eda dependiendo de la persona pero el consejo general que damos cuando intentamos proteger a la gente del agua fr\u00eda es permanecer quieto de un minuto a 90 segundos hasta que logren controlar su respiraci\u00f3n\".<\/p>\n\n\n\n

Para levantar el \u00e1nimo<\/h2>\n\n\n\n

Despu\u00e9s de las inmersiones en agua fr\u00eda, ha habido informes de aumento de los niveles de dopamina, serotonina y b-endorfina, en consonancia con el \"subid\u00f3n posnataci\u00f3n\" que reportan muchos entusiastas del agua fr\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n se han realizado estudios de casos en los que se ha demostrado que la nataci\u00f3n en agua fr\u00eda ayuda a reducir el uso de antidepresivos.<\/p>\n\n\n\n

Y un \u00e1rea de investigaci\u00f3n particularmente interesante es observar c\u00f3mo la habituaci\u00f3n al fr\u00edo disminuye las respuestas inflamatorias con el tiempo.<\/p>\n\n\n\n

Eso es clave pues \"la inflamaci\u00f3n es algo que se cree que sustenta muchas de nuestras afecciones modernas<\/strong>, como la depresi\u00f3n, el alzh\u00e9imer, diabetes tipo 2, etc., etc.\".<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1nto duran los efectos?<\/h2>\n\n\n\n

En t\u00e9rminos de investigaci\u00f3n en este campo, a\u00fan hay camino por recorrer, sin embargo parece que el tratamiento con agua fr\u00eda podr\u00eda ser sorprendentemente poderoso y duradero.<\/p>\n\n\n\n

Un estudio encontr\u00f3 que solo seis inmersiones en agua fr\u00eda produc\u00edan un efecto fisiol\u00f3gico que a\u00fan pod\u00eda verse m\u00e1s de un a\u00f1o despu\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

\"L<\/strong>a ciencia detr\u00e1s de esto est\u00e1 en su infancia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"No obstante, es una perspectiva muy emocionante, ya que durante a\u00f1os hemos estudiado los efectos perjudiciales del fr\u00edo; pero en el otro lado de esta espada de doble filo est\u00e1n los posibles beneficios\".<\/p>\n\n\n\n

Eso s\u00ed, advierte Tipton, tienes que asegurarte de minimizar los primeros y maximizar los segundos.<\/p>\n\n\n\n

\"Ten en cuenta que somos animales tropicales que queremos vivir en temperaturas de 28\u00ba<\/strong>, as\u00ed que el que te caiga encima agua que a duras penas alcanza los 9 o 10\u00ba, es particularmente estresante\".<\/p>\n\n\n\n

Si lo quieres intentar, hay que ir paso a paso... o m\u00e1s bien, gota a gota.<\/p>\n\n\n\n

\"Es un poco como si decidieras empezar a trotar: no te lanzas inmediatamente a recorrer kil\u00f3metros. Primero haces calentamientos y vas poco a poco, de una manera controlada e incremental\".<\/p>\n\n\n\n

Efectivamente, nadie te recomendar\u00eda que te sumergieras en un r\u00edo helado, a menos que te hayas adaptado adecuadamente, pero una r\u00e1faga r\u00e1pida de agua fr\u00eda por unos 30 o 40 segundos al final de ba\u00f1o matutino es manejable.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfQuieres hacer algo que, en tan s\u00f3lo un minuto, combatir\u00e1 tu estr\u00e9s, te mantendr\u00e1 alerta e impactar\u00e1 tu sistema inmunol\u00f3gico? Requiere valent\u00eda pero, si est\u00e1s decidido, p\u00e1rate al borde de un lago, r\u00edo o el mar cuando est\u00e9 haciendo fr\u00edo. Si no tienes la suerte de estar cerca de ninguno de los anteriores, una piscina, […]<\/p>\n","protected":false},"author":40,"featured_media":300185,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_stopmodifiedupdate":false,"_modified_date":"","inline_featured_image":false},"categories":[828],"tags":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/14927074815180.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/300182"}],"collection":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/40"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=300182"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/300182\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":300187,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/300182\/revisions\/300187"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/300185"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=300182"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=300182"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=300182"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}