![\"Meta](\"https:\/\/www.prensalibre.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Metas-2020-Alimentaci%C3%B3n-Saludable.jpg?quality=82&w=760&h=430&crop=1\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nMoras <\/h3>\n\n\n\n
Se trata de uno de los frutos silvestres con m\u00e1s propiedades antioxidantes (se pueden consumir todos los d\u00edas). A su vez, contienen vitamina A, C y E<\/strong>, adem\u00e1s de importantes minerales como el calcio, el potasio o el zinc, que ayudan a fortalecer las defensas, algo imprescindible en esta \u00e9poca del a\u00f1o. Seg\u00fan Lourdes March, autora del libro Manual de los alimentos (Alianza Editorial), el zumo de mora puede ser un buen aliado para aquellas personas que sufren una inflamaci\u00f3n de garganta. <\/p>\n\n\n\n Como reza el dicho anglosaj\u00f3n, 'una manzana al d\u00eda aleja al m\u00e9dico' (An apple a day, keeps the doctor away<\/em>). \u00bfA qu\u00e9 debe su buena fama? Su amplio listado de\u00a0propiedades antioxidantes<\/strong>, derivadas del aporte de vitaminas y fibra, hacen de este alimento un compa\u00f1ero fundamental para sobrellevar los des\u00f3rdenes del cuerpo, tan t\u00edpicos de los meses de fr\u00edo. Adem\u00e1s, se trata de una fruta que se puede comer a diario, y varias unidades, por lo que te ayuda a controlar el hambre, a no picotear y, sobre todo, a no comer alimentos que puedan perjudicarte.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Las uvas son un alimento muy completo, es rica en az\u00facares, en sales minerales (potasio, calcio, magnesio) y en vitaminas A, C, y en vitaminas del grupo B. Es de f\u00e1cil digesti\u00f3n y tiene propiedades diur\u00e9ticas, depurativas y laxantes. Eso s\u00ed, al ser ricas en az\u00facar, es conveniente que las personas diab\u00e9ticas las eviten. Aporta 84 calor\u00edas por cada 100 gramos. Su piel, adema\u00b4s, es rica en taninos, sustancias antioxidantes. <\/p>\n\n\n\n Aunque todos asociamos la vitamina C con las naranja u otros c\u00edtricos, hay otros alimentos que tambi\u00e9n la contienen. Es el caso del br\u00f3coli, un alimento muy rico en esta vitamina\u00a0 y en antioxidantes.\u00a0Adem\u00e1s, es\u00a0baja en calor\u00edas,<\/strong>\u00a0por lo que colabora a la hora de cuidar la salud y evitar el envejecimiento prematuro de las c\u00e9lulas. Los expertos recomiendan consumirlo una vez por semana.<\/p>\n\n\n\n Pese a que, como sabemos, ning\u00fan alimento es curativo por s\u00ed solo, s\u00ed hay frutas y verduras que deben estar en nuestra dieta saludable puesto que contienen sustancias beneficiosas para nuestra salud. Es el caso de la lechuga. Es ideal para consumirla todos los d\u00edas por su bajo aporte cal\u00f3rico y por su versatilidad, es una buena aliada para perder peso y es rica en vitaminas A, E, C, B1, B2, y B3, magnesio, calcio y potasio<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Estas frutas son un buen antiinflamatorio <\/strong>para quien las consume, ya que ayudan a combatir enfermedades como la fibromialgia o el dolor muscular. Son tambi\u00e9n ideales cuando se quieren reducir los niveles de colesterol y cuentan con un gran n\u00famero de propiedades antioxidantes.<\/strong> Por \u00faltimo, los expertos recomiendan comer unas 25 unidades de ar\u00e1ndanos tres veces por semana.<\/p>\n\n\n\n \u00c9stas son muy ricas en\u00a0vitaminas A y B\u00a0<\/strong>y en minerales como el calcio, el potasio, el hierro y el f\u00f3sforo, por lo que se pueden consumir casi a diario. Adem\u00e1s de ayudar a adelgazar, las acelgas son recomendables para el invierno, ya que gracias al\u00a0calcio<\/strong>\u00a0y a la vitamina K que poseen favorecen la salud de los huesos, que muchas veces se ve mermada durante esta \u00e9poca.<\/p>\n\n\n\n Constituye un alimento de escaso aporte cal\u00f3rico y con un bajo contenido de hidratos de carbono, prote\u00ednas y grasas, por lo que es perfecta en cualquier dieta. Adem\u00e1s, contiene vitamina B6, \u00e1cido f\u00f3lico, vitamina B5<\/strong> y minerales como el potasio y el f\u00f3sforo. Por \u00faltimo, y gracias a su elevado contenido en agua, la coliflor tiene propiedades diur\u00e9ticas, y los expertos recomiendan tomarla cada 3 o 4 d\u00edas. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" vamos a repasar aquellos alimentos que podemos introducir en nuestra dieta y que nos aportan sustancias que nos ayudan a estar m\u00e1s sanos.\u00a0 Moras Se trata de uno de los frutos silvestres con m\u00e1s propiedades antioxidantes (se pueden consumir todos los d\u00edas). 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<\/a><\/figure>\n\n\n\nLechuga <\/h3>\n\n\n\n
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<\/a><\/figure>\n\n\n\nAr\u00e1ndanos <\/h3>\n\n\n\n
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<\/a><\/figure>\n\n\n\nAcelgas <\/h3>\n\n\n\n
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<\/a><\/figure>\n\n\n\nColiflor <\/h3>\n\n\n\n