{"id":298644,"date":"2021-05-20T09:31:26","date_gmt":"2021-05-20T12:31:26","guid":{"rendered":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/?p=298644"},"modified":"2021-05-20T09:31:31","modified_gmt":"2021-05-20T12:31:31","slug":"las-8-frutas-y-una-serie-de-verduras-para-una-dieta-sana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/las-8-frutas-y-una-serie-de-verduras-para-una-dieta-sana\/","title":{"rendered":"Las 8 frutas y una serie de verduras para una dieta sana"},"content":{"rendered":"\n

Los productos que elegimos en nuestra dieta pueden ayudarnos a mejorar nuestra salud f\u00edsica y tambi\u00e9n mental o, por el contrario, empeorarla. Y comer sano es f\u00e1cil, no vas a perder tiempo, y tampoco te vas a gastar m\u00e1s dinero.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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La clave de comer sano es la variedad, comer de todo e inclinarse por aquellos alimentos 'vivos', que, pasado un tiempo de conservaci\u00f3n, se pudren. Es decir, frutas, verduras, pescados, huevos, carnes blancas... esa esa la base de una alimentaci\u00f3n sana. <\/p>\n\n\n\n

Moras<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Se trata de uno de los\u00a0frutos silvestres\u00a0<\/strong>con m\u00e1s propiedades antioxidantes (se pueden consumir todos los d\u00edas). A su vez, contienen vitamina A, C y E, adem\u00e1s de importantes minerales como el calcio, el potasio o el zinc, que ayudan a fortalecer las defensas, algo imprescindible en esta \u00e9poca del a\u00f1o. El zumo de mora puede ser un buen aliado para aquellas personas que sufren una inflamaci\u00f3n de\u00a0garganta<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Manzanas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Como reza el dicho anglosaj\u00f3n, 'una manzana al d\u00eda aleja al m\u00e9dico' (An apple a day, keeps the doctor away). \u00bfA qu\u00e9 debe su buena fama? Su amplio listado de propiedades antioxidantes<\/strong>, derivadas del aporte de vitaminas y fibra, hacen de este alimento un compa\u00f1ero fundamental para sobrellevar los des\u00f3rdenes del cuerpo, tan t\u00edpicos de los meses de fr\u00edo. Adem\u00e1s, se trata de una fruta que se puede comer a diario, y varias unidades, por lo que te ayuda a controlar el hambre, a no picotear y, sobre todo, a no comer alimentos que puedan perjudicarte. <\/p>\n\n\n\n

Uvas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Las uvas son un\u00a0alimento<\/strong>\u00a0muy completo, es rica en az\u00facares, en sales\u00a0minerales<\/strong>\u00a0(potasio, calcio, magnesio) y en vitaminas A, C, y en vitaminas del grupo B. Es de f\u00e1cil digesti\u00f3n y tiene propiedades diur\u00e9ticas, depurativas y laxantes. Eso s\u00ed, al ser ricas en az\u00facar, es conveniente que las personas\u00a0diab\u00e9ticas<\/strong>\u00a0las eviten. Aporta 84 calor\u00edas por cada 100 gramos. Su piel, adema\u00b4s, es rica en taninos, sustancias antioxidantes.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Br\u00f3coli<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aunque todos asociamos la vitamina C con las naranja u otros c\u00edtricos, hay otros alimentos que tambi\u00e9n la contienen. Es el caso del br\u00f3coli, un alimento muy rico en esta vitamina y en antioxidantes. Adem\u00e1s, es baja en calor\u00edas,<\/strong> por lo que colabora a la hora de cuidar la salud y evitar el envejecimiento prematuro de las c\u00e9lulas. Los expertos recomiendan consumirlo una vez por semana.<\/p>\n\n\n\n

Lechuga<\/p>\n\n\n\n

Pese a que, como sabemos, ning\u00fan alimento es curativo por s\u00ed solo, s\u00ed hay frutas y verduras que deben estar en nuestra dieta saludable puesto que contienen sustancias beneficiosas para nuestra salud. Es el caso de la lechuga. Es ideal para consumirla todos los d\u00edas por su bajo aporte cal\u00f3rico y por su versatilidad, es una buena aliada para perder peso y es rica en vitaminas A, E, C, B1, B2, y B3, magnesio, calcio y potasio<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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Ar\u00e1ndanos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Estas frutas son un buen antiinflamatorio <\/strong>para quien las consume, ya que ayudan a combatir enfermedades como la fibromialgia o el dolor muscular. Son tambi\u00e9n ideales cuando se quieren reducir los niveles de colesterol y cuentan con un gran n\u00famero de propiedades antioxidantes.<\/strong> Por \u00faltimo, los expertos recomiendan comer unas 25 unidades de ar\u00e1ndanos tres veces por semana.<\/p>\n\n\n\n

Acelgas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00c9stas son muy ricas en vitaminas A y B <\/strong>y en minerales como el calcio, el potasio, el hierro y el f\u00f3sforo, por lo que se pueden consumir casi a diario. Adem\u00e1s de ayudar a adelgazar, las acelgas son recomendables para el invierno, ya que gracias al calcio<\/strong> y a la vitamina K que poseen favorecen la salud de los huesos, que muchas veces se ve mermada durante esta \u00e9poca.<\/p>\n\n\n\n

Coliflor<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Constituye un alimento de escaso aporte cal\u00f3rico y con un bajo contenido de hidratos de carbono, prote\u00ednas y grasas, por lo que es perfecta en cualquier dieta. Adem\u00e1s, contiene vitamina B6, \u00e1cido f\u00f3lico, vitamina B5<\/strong> y minerales como el potasio y el f\u00f3sforo. Por \u00faltimo, y gracias a su elevado contenido en agua, la coliflor tiene propiedades diur\u00e9ticas, y los expertos recomiendan tomarla cada 3 o 4 d\u00edas. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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