{"id":294957,"date":"2021-04-19T11:41:20","date_gmt":"2021-04-19T14:41:20","guid":{"rendered":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/?p=294957"},"modified":"2021-04-19T11:41:29","modified_gmt":"2021-04-19T14:41:29","slug":"grasa-abdominal-en-las-mujeres-que-hacer-para-evitarla-y-eliminarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/grasa-abdominal-en-las-mujeres-que-hacer-para-evitarla-y-eliminarla\/","title":{"rendered":"Grasa abdominal en las mujeres: qu\u00e9 hacer para evitarla y eliminarla"},"content":{"rendered":"\n

Es una de las zonas m\u00e1s dif\u00edciles para tratar, pero, con ejercicio y buena alimentaci\u00f3n, se puede combatir. Algunos consejos para lograrlo, seg\u00fan expertos de Mayo Clinic<\/p>\n\n\n\n

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Una cintura que crece a veces se considera el precio de envejecer. Para las mujeres, esto puede ser especialmente cierto despu\u00e9s de la menopausia, cuando la grasa corporal tiende a desplazarse hacia el abdomen, seg\u00fan expertos de Mayo Clinic.<\/p>\n\n\n\n

Las investigaciones demuestran que la grasa del vientre tambi\u00e9n conlleva serios riesgos para la salud. \u00bfCu\u00e1l es la buena noticia? Las amenazas que plantea la grasa del vientre se pueden reducir. \u00bfQu\u00e9 hay detr\u00e1s de la grasa del vientre? El peso est\u00e1 determinado en gran medida por tres factores principales:<\/p>\n\n\n\n

- Cu\u00e1ntas calor\u00edas consum\u00eds durante el d\u00eda<\/p>\n\n\n\n

- Cu\u00e1ntas calor\u00edas quemas con el ejercicio diario<\/p>\n\n\n\n

- La edad<\/p>\n\n\n\n

Si una persona come demasiado y hace muy poco ejercicio es probable que tenga exceso de peso, incluida la grasa del vientre. Adem\u00e1s, la masa muscular se podr\u00eda disminuir ligeramente con la edad, mientras que la grasa aumenta. La p\u00e9rdida de masa muscular tambi\u00e9n disminuye la velocidad a la que el cuerpo utiliza las calor\u00edas, lo que puede hacer m\u00e1s dif\u00edcil mantener un peso saludable.<\/p>\n\n\n\n

Muchas mujeres tambi\u00e9n notan un aumento de la grasa del vientre a medida que envejecen, incluso si no est\u00e1n subiendo de peso. Esto se debe, probablemente, a una disminuci\u00f3n del nivel de estr\u00f3geno, que parece influir en el lugar donde se distribuye la grasa en el cuerpo. La tendencia a aumentar o acumular peso alrededor de la cintura -y tener forma de \u201cmanzana\u201d en lugar de una \u201cpera\u201d- tambi\u00e9n podr\u00eda tener un componente gen\u00e9tico.<\/p>\n\n\n\n

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Por qu\u00e9 la grasa abdominal no es solo superficial<\/p>\n\n\n\n

El problema con la grasa del vientre es que no se limita a la capa extra de relleno ubicada justo debajo de la piel (grasa subcut\u00e1nea), sino que tambi\u00e9n incluye grasa visceral, que se encuentra en el interior del abdomen, alrededor de los \u00f3rganos internos y, aunque la grasa subcut\u00e1nea plantea problemas est\u00e9ticos, la grasa visceral est\u00e1 relacionada con problemas de salud mucho m\u00e1s peligrosos, entre ellos:<\/p>\n\n\n\n

- Cardiopat\u00eda<\/p>\n\n\n\n

- Diabetes tipo 2<\/p>\n\n\n\n

- Presi\u00f3n arterial alta<\/p>\n\n\n\n

- Colesterol anormal<\/p>\n\n\n\n

- Problemas respiratorios<\/p>\n\n\n\n

Las investigaciones tambi\u00e9n asocian la grasa del vientre con un mayor riesgo de muerte prematura, independientemente del peso total. De hecho, algunos estudios han determinado que incluso cuando se consideraba que las mujeres ten\u00edan un peso normal basado en las mediciones est\u00e1ndar del \u00edndice de masa corporal (IMC), una cintura grande aumentaba el riesgo de morir de enfermedad cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n

Entonces, \u00bfc\u00f3mo saber si una persona tiene demasiada grasa en el vientre? Midiendo su cintura. Para ello, pararse y colocar una cinta m\u00e9trica alrededor del est\u00f3mago desnudo, justo encima del hueso de la cadera. Tirar de la cinta m\u00e9trica hasta que encaje c\u00f3modamente alrededor, pero sin empujar dentro de la piel. Es clave asegurarse de que la cinta m\u00e9trica est\u00e9 nivelada en todo tu per\u00edmetro. Relajarse, exhalar y medir la cintura; sin caer en la tentaci\u00f3n de \u201cmeter\u201d la panza. En el caso de las mujeres, una medida de cintura de m\u00e1s de 89 cent\u00edmetros indica una concentraci\u00f3n poco saludable de grasa en el vientre y un mayor riesgo de problemas de salud.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo eliminar la grasa?<\/p>\n\n\n\n

Una alternativa es tonificar los m\u00fasculos abdominales con flexiones u otros ejercicios abdominales selectivos. Sin embargo, con solo hacer estos ejercicios, no alcanza. La grasa visceral responde a las mismas estrategias de dieta y ejercicio que ayudan a perder el exceso de peso y reducir la grasa corporal total.<\/p>\n\n\n\n

Para combatir la grasa del vientre, se debe seguir una dieta saludable, concentrarse en los alimentos a base de plantas, como frutas, verduras y cereales integrales, y elegir fuentes magras de prote\u00ednas y productos l\u00e1cteos con bajo contenido de grasa. Limitar el az\u00facar a\u00f1adido y las grasas saturadas, que se encuentran en la carne y en los productos l\u00e1cteos con alto contenido graso, como el queso y la mantequilla. Elegir en su lugar cantidades moderadas de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que se encuentran en el pescado, las nueces y ciertos aceites vegetales. Reemplazar las bebidas azucaradas y beber agua o bebidas con edulcorante artificial en su lugar.<\/p>\n\n\n\n

Mantener bajo control el tama\u00f1o de las porciones, incluso cuando uno se encuentra tomando decisiones saludables, las calor\u00edas se acumulan. En el hogar, se recomienda reducir el tama\u00f1o de las porciones. En los restaurantes, compartir las comidas, o comer la mitad del plato y llevar el resto a casa.<\/p>\n\n\n\n

Incorporar la actividad f\u00edsica a tu rutina diaria, para la mayor\u00eda de los adultos sanos, es clave. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos recomienda actividad aer\u00f3bica moderada, como caminar a paso ligero, al menos 150 minutos a la semana o actividad aer\u00f3bica vigorosa, como correr, al menos 75 minutos a la semana.<\/p>\n\n\n\n

Si se utiliza un contador de pasos, es importante recordar que toma un promedio de 10.000 pasos al d\u00eda para prevenir el aumento de peso. Algunos estudios indican que se podr\u00edan dar 15.000 pasos al d\u00eda para prevenir la recuperaci\u00f3n de peso despu\u00e9s de una p\u00e9rdida de peso significativa.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n se recomiendan los ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. Si se desea perder peso o alcanzar metas espec\u00edficas de acondicionamiento f\u00edsico, es posible que se necesite hacer m\u00e1s ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

Para perder el exceso de grasa y evitar que regrese, se recomienda tratar de perder peso de manera lenta y constante. Pero siempre, es importante consultar al m\u00e9dico de cabecera para que ayude a comenzar y a mantenerse en el buen camino.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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