![\"\"](\"https:\/\/www.hola.com\/imagenes\/cocina\/noticiaslibros\/20201022177779\/dieta-saludable-errores-frecuentes\/0-881-55\/mujer-supermercado-t.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nNO LEER BIEN LAS ETIQUETAS DE LOS PRODUCTOS:
Todo comienza en el supermecado. La inmensa variedad de opciones que encontramos para llenar nuestro carrito de la compra a veces puede resultar desconcertante. Un verdadero mareo. Por eso, es fundamental dedicar un poquito de tiempo a leer bien las etiquetas. Si es tu primera \u2018aproximaci\u00f3n\u2019 a esto de fijarte en ellas, dos reglas muy gen\u00e9ricas: en la lista de ingredientes, cuantos menos mejor. Adem\u00e1s, has de saber que el orden de esa lista no es casual, sino que los ingredientes aparecen por orden de \u2018mayor cantidad a menos\u2019. Mirar las etiquetas es una buena recomendaci\u00f3n incluso en el caso de los productos \u2018te\u00f3ricamente saludables\u2019. Y es que, muchas veces, eligiendo un simple yogur, podemos hacer una mal\u00edsima elecci\u00f3n para la salud.<\/p>\n\n\n\n
DEMONIZAR LOS HIDRATOS DE CARBONO \u2018POR SISTEMA\u2019:
A veces se cree que este grupo de nutritientes no deben estar demasiado presente en una dieta si queremos que \u00e9sta sea saludable y enfocada a la p\u00e9rdida de peso. \u00a1Mucho menos cenarlos por la noche! Esto es una creencia totalmente err\u00f3nea. Tal y como os cont\u00e1bamos en este art\u00edculo, aqu\u00ed la clave est\u00e1 en elegir bien qu\u00e9 tipo de alimentos ricos hidratos incluimos en nuestros men\u00fas, y no tanto en las horas del d\u00eda en que los ingerimos.<\/p>\n\n\n\n
CONTAR CALOR\u00cdAS:
Cualquier experto en nutrici\u00f3n te dir\u00e1 que, esto de llevar una dieta saludable y amiga de la figura, no va de pasarse el d\u00eda contando las calor\u00edas de los alimentos. De hecho, existen productos ricos en grasas (aguacate, aceite de oliva, frutos secos\u2026) que son perfectamente v\u00e1lidos para su inclusi\u00f3n en una dieta \u2018healthy\u2019. A los alimentos hay que considerarlos en su conjunto; no por su valor cal\u00f3rico, ni por alguno de sus nutrientes de manera aislada.<\/p>\n\n\n\n
APOSTAR POR LOS PRODUCTOS \u2018LIGHT\u2019:
Muy ligado con lo que acabamos de comentar. Por ejemplo, un refresco\u2019light\u2019 es cierto que no aporta pr\u00e1cticamente calor\u00edas al organismo. Sin embargo, no es algo que se recomiende en una alimentaci\u00f3n saludable. Estos productos contin\u00faan siendo muy dulces (gracias a la sustituci\u00f3n del az\u00facar por edulcorantes). De modo que, esto no ayudar\u00e1 a ir rebajando nuestros umbrales de dulzor, que es lo deseable. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n referido a los alientos \u2018light\u2019, hay que tener en cuenta que ese 'apellido' lo que significa es que tienen un 30% menos de calor\u00edas que sus versiones \u2018normales\u2019. As\u00ed, productos como mayonesas, patatas fritas\u2026 por muy \u2018light\u2019 que sean seguir\u00e1n siendo muy cal\u00f3ricos.<\/p>\n\n\n\n
TOMAR ZUMOS NATURALES:
Tal y como les cont\u00e1bamos hace unos d\u00edas a prop\u00f3sito de la mala idea que supone apostar por un plan diet\u00e9tico basado en zumos detox, tampoco es recomendable tomarlos si son caseros y totalmente naturales. Al exprimir la fruta, sus az\u00facares intr\u00ednsecos (los que est\u00e1n de forma natural en las frutas, que s\u00ed son saludables) se \u2018liberan\u2019. Esto es, se convierten en az\u00facares libres, cuya ingesta es preciso limitar seg\u00fan la OMS.<\/p>\n\n\n\n
DOTAR DE \u2018PROPIEDADES M\u00c1GICAS\u2019 A LOS LLAMADOS SUPERALIMENTOS:
No nos cansaremos de repetir que, por ejemplo, un humilde garbanzo puede ser infinitamente m\u00e1s interesante a nivel nutricional que muchos de los conocidos como superalimentos (espirulina, t\u00e9 matcha, semillas ch\u00eda y un larg\u00edsimo etc\u00e9tera, en funci\u00f3n de las modas). Lo que ocurre, quiz\u00e1, es que tienen menos \u2018glamour\u2019, y muchas veces menos marketing. As\u00ed que cuidado con dejarse llevar por estas tendencias.<\/p>\n\n\n\n
ENTENDER \u2018DIETA SALUDABLE\u2019 COMO ALGO LIMITADO EN EL TIEMPO:
\u00c9ste es otro de los grandes errores. En realidad, deber\u00edamos hablar de adquirir pautas de alimentaci\u00f3n saludable y no de dietas con una fecha de comienzo y de fin. De nada sirve \u2018portarse bien durante unos meses\u2019 para luego volver a los malos h\u00e1bitos. Bueno, s\u00ed que sirve: para, si se ha bajado peso (m\u00e1s bien deber\u00edamos hablar de grasa), volver a recuperarlo r\u00e1pidamente, cuando no incluso aumentarlo.<\/p>\n\n\n\n
SER AUTODIDACTA:
Fiarse de cualquier pauta de alimentaci\u00f3n que leamos en redes, de lo que diga la \u2018influencer\u2019 de turno, de esa dieta que tan bien la ha funcionado a la vecina\u2026Todo esto puede derivar en grandes errores para llevar una alimentaci\u00f3n saludable. Por eso, en la medida que sea posible, lo ideal es acudir a un dietista-nutricionista (ni \u2018experto en nutrici\u00f3n\u2019, ni \u2018coach nutricional\u2019 ni descripciones similares\u2026.). Debe ser un profesional colegiado. Y si no es posible, al menos, intentar contrastar muy bien la procedencia de esas recomendaciones diet\u00e9ticas que estamos dispuestos a seguir.<\/p>\n\n\n\n
PENSAR QUE \u2018TODO DEPENDE DE LA ALIMENTACI\u00d3N\u2019:
Terminamos con error cl\u00e1sico: considerar que si llevamos una alimentaci\u00f3n saludable \u2018todo est\u00e1 hecho\u2019. Sin embargo, en el fondo lo sabemos de sobra que esto debe combinarse s\u00ed o s\u00ed con ejercicio f\u00edsico. Y por cierto, no solo \u2018cardio\u2019 (se tiende a pensar que para bajar kilos es el m\u00e1s imporante) sino que tambi\u00e9n resulta imprescindible hacer ejercicios de fuerza para no perder masa muscular. \u00a1Tenlo en cuenta!<\/p>\n\n\n\n
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Queremos hacer bien las cosas. Comer de forma adecuada, llevar una alimentaci\u00f3n que nos ayude a gozar de buena salud. Y si adem\u00e1s, podemos mantener a raya los kilos de m\u00e1s, mejor que mejor. Sin embargo, en nuestro af\u00e1n, a veces a caemos en errores; pautas equivocadas que, en realidad, poco o nada nos ayudan […]<\/p>\n","protected":false},"author":40,"featured_media":289732,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_stopmodifiedupdate":false,"_modified_date":"","inline_featured_image":false},"categories":[828],"tags":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/mujer-supermercado-t.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/289727"}],"collection":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/40"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=289727"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/289727\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":289733,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/289727\/revisions\/289733"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/289732"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=289727"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=289727"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=289727"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}