![\"personas](\"https:\/\/lifestyle.fit\/app\/uploads\/2021\/01\/New-Project-2-61-750x400.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nOtros ejemplos de cardio de bajo impacto incluyen hacer ejercicio en la el\u00edptica, remar, bailar, <\/strong>montar<\/strong> en bicicleta y hacer senderismo<\/strong>. Y aunque estos entrenamientos son m\u00e1s f\u00e1ciles para tus articulaciones, no significa necesariamente que sean m\u00e1s f\u00e1ciles para tu coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Puedes realizar ejercicios cardiovasculares de bajo impacto tan intensos como tus entrenamientos pliom\u00e9tricos y de carrera de alto impacto si aceleras el ritmo, reduce el tiempo de recuperaci\u00f3n entre series o a\u00f1ade resistencia. Los entrenamientos por intervalos tambi\u00e9n pueden ser de bajo impacto y alta intensidad al hacer que el esfuerzo sea m\u00e1s dif\u00edcil y los per\u00edodos de descanso m\u00e1s cortos.<\/p>\n\n\n\n Ya sea que est\u00e9s lidiando con problemas en las articulaciones o no, los ejercicios cardiovasculares de bajo (o nulo) impacto tienen un lugar en la rutina de entrenamiento de cada persona.<\/p>\n\n\n\n Los ejercicios cardiovasculares de bajo impacto cambian los patrones de carga en los m\u00fasculos, tendones y huesos. Tu cuerpo responde al estr\u00e9s fortaleci\u00e9ndose. Pero al realizar algunas actividades de menor impacto que te estresan de manera diferente, puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones por uso excesivo.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n minimizan el estr\u00e9s de las articulaciones del cuerpo para ayudar a reducir el riesgo de lesiones en personas con osteoartritis existente, enfermedades autoinmunes y otros problemas articulares.<\/p>\n\n\n\n Los ejercicios cardiovasculares de bajo impacto pueden ser buenos para las personas que empezando a ejercitarte o para aquellos que son un poco mayores, cuyas articulaciones, tendones y ligamentos no son tan \u00e1giles. Todo el mundo puede utilizar el ejercicio de bajo impacto de una manera que les ayude a mantenerse en forma y evitar lesiones.<\/p>\n\n\n\n Debido a que el cardio de bajo impacto reduce el riesgo de lesiones por uso excesivo, puede ayudarte a adoptar un h\u00e1bito de entrenamiento constante desde el primer d\u00eda de tu plan. Entrena tu cuerpo para adaptarte a los patrones de movimiento b\u00e1sicos con la forma adecuada, lo que te permite progresar en tus entrenamientos de manera segura y efectiva.<\/p>\n\n\n\n Todos los tipos de ejercicio cardiovascular (de bajo o alto impacto, baja o alta intensidad) ayudan a fortalecer tu coraz\u00f3n. Pero cuanto m\u00e1s se esfuerza tu coraz\u00f3n (cuanto m\u00e1s alto es el ritmo card\u00edaco), m\u00e1s fuerte se vuelve. Por lo tanto, considera aumentar la intensidad de tus entrenamientos de bajo impacto.<\/p>\n\n\n\n Por ejemplo, aunque una caminata lenta es buena para tu coraz\u00f3n, caminar con fuerza o dar un paseo en bicicleta o nadar es incluso mejor para ello. Si tu cuerpo puede tolerar entrenamientos de mayor intensidad, hacer algo de eso todas las semanas es una buena idea.<\/p>\n\n\n\n Debido a que permiten que tus articulaciones absorban menos fuerza, los entrenamientos cardiovasculares de bajo impacto como el ciclismo, el remo y la el\u00edptica pueden ayudar a mejorar tu rendimiento atl\u00e9tico general.<\/p>\n\n\n\n Es por eso que muchos programas de entrenamiento cruzado para correr incluyen cardio de bajo impacto. Al mantener tus articulaciones saludables, puedes hacer per\u00edodos m\u00e1s largos de ejercicio, aumentando as\u00ed tu resistencia cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n Si montar en bicicleta y remar se siente mon\u00f3tono y no es lo tuyo, considera el entrenamiento en circuito<\/strong>, en el que rotas haciendo una variedad de ejercicios de entrenamiento de fuerza de bajo impacto con poco o ning\u00fan descanso entre ellos.<\/p>\n\n\n\n Al igual que el cardio de alto impacto, este te ayuda a quemar calor\u00edas y grasas y a mejorar el control del az\u00facar en sangre.<\/p>\n\n\n\n Por ejemplo, en el adulto, el cardio moderado en una m\u00e1quina de remo quema entre 200 y 300 calor\u00edas en solo 30 minutos. Integra intervalos de alta intensidad, y puedes esperar quemar calor\u00edas durante y despu\u00e9s de tu entrenamiento a medida que tu cuerpo se recupera.<\/p>\n\n\n\n Si necesitas tom\u00e1rtelo con calma o simplemente quieres mezclar tu rutina de ejercicios de alto impacto, prueba estos ejercicios de cardio.<\/p>\n\n\n\n Si regresas de una lesi\u00f3n o de una pausa de ejercicio, caminar es una de las mejores actividades de bajo impacto que puedes hacer, especialmente si eres corredor. Andar tiene el mejor efecto de volver a correr, incluso 30 minutos de caminata pueden traer beneficios para la salud.<\/p>\n\n\n\n En t\u00e9rminos de biomec\u00e1nica, montar en bicicleta no es ni remotamente similar a correr. Eso lo hace ideal para el entrenamiento cruzado. Es una buena manera de aumentar tu frecuencia card\u00edaca y respirar m\u00e1s fuerte, sin presionar los problemas que pueda tener por trabajar tan duro en tu deporte principal.<\/p>\n\n\n\n Montar en bicicleta es un ejercicio que no soporta peso, lo que permite aguantar durante horas sin ning\u00fan impacto en las articulaciones. Apuntar a pendientes garantizar\u00e1 un entrenamiento de alta intensidad, bueno para el coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n El baile podr\u00eda no ser lo m\u00e1s importante cuando se trata de entrenamientos cardiovasculares de bajo impacto porque la gente lo equipara con la perfecci\u00f3n y una carrera profesional. Pero el hecho de que no seas un corredor profesional no significa que no puedas correr. Lo mismo ocurre con el baile.<\/p>\n\n\n\n Un entrenamiento de baile es un sustituto eficaz de los ejercicios cardiovasculares tradicionales y ofrece los mismos beneficios aer\u00f3bicos si se realiza con regularidad.<\/p>\n\n\n\n Al igual que montar en bicicleta, la nataci\u00f3n es un ejercicio sin carga de peso. Aprender golpes t\u00e9cnicos puede ser complicado y puede requerir instrucci\u00f3n profesional. Sin embargo, para un buen entrenamiento, no es necesario nadar con la destreza de un atleta ol\u00edmpico.<\/p>\n\n\n\n Una alternativa a la nataci\u00f3n es el trote acu\u00e1tico<\/strong>, esencialmente correr en el agua sin tocar el fondo, as\u00ed como los aer\u00f3bicos acu\u00e1ticos. Ambos implican poco o ning\u00fan impacto mientras desaf\u00edan tus m\u00fasculos y cardio en un alto grado.<\/p>\n\n\n\n Las m\u00e1quinas de remo son m\u00e1s populares que nunca como una forma de trabajar y fortalecer tanto tu cardio como los m\u00fasculos simult\u00e1neamente. Con cada movimiento, trabajas la parte inferior del cuerpo, la espalda y los brazos, todo mientras est\u00e1 sentado.<\/p>\n\n\n\n Domina la forma correcta a un ritmo lento antes de avanzar a golpes m\u00e1s r\u00e1pidos y agresivos. En muchas m\u00e1quinas de remo nuevas para casa, tambi\u00e9n puedes ajustar la intensidad de tu entrenamiento aumentando la resistencia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Los ejercicios de alto impacto (como correr, saltos al caj\u00f3n y burpees) queman una tonelada de calor\u00edas y aceleran tu coraz\u00f3n, pero no son obligatorios. Otros ejemplos de cardio de bajo impacto incluyen hacer ejercicio en la el\u00edptica, remar, bailar, montar en bicicleta y hacer senderismo. Y aunque estos entrenamientos son m\u00e1s f\u00e1ciles para tus articulaciones, no significa […]<\/p>\n","protected":false},"author":40,"featured_media":289111,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_stopmodifiedupdate":false,"_modified_date":"","inline_featured_image":false},"categories":[828],"tags":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/New-Project-2-61-750x400-1.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/289110"}],"collection":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/40"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=289110"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/289110\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":289112,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/289110\/revisions\/289112"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/289111"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=289110"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=289110"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=289110"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}4 beneficios de cardio de bajo impacto<\/h2>\n\n\n\n
Reduce el riesgo de lesiones<\/h3>\n\n\n\n
Es una gran manera de hacer ejercicio con facilidad<\/h3>\n\n\n\n
![\"persona](\"https:\/\/lifestyle.fit\/app\/uploads\/2021\/01\/ddddddarya-7xYVCBFUltk-unsplash-1024x686.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nFortalece tu coraz\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n
Promueve la resistencia muscular<\/h3>\n\n\n\n
Puede ayudarte a mantener un peso saludable<\/h3>\n\n\n\n
Los mejores ejercicios de cardio de bajo impacto<\/h2>\n\n\n\n
Caminar<\/h3>\n\n\n\n
Montar en bicicleta<\/h3>\n\n\n\n
![\"personas](\"https:\/\/lifestyle.fit\/app\/uploads\/2021\/01\/New-Project-2-62-1024x536.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nBailar<\/h3>\n\n\n\n
Entrenamientos de nataci\u00f3n o agua<\/h3>\n\n\n\n
Remo<\/h3>\n\n\n\n