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<\/figure><\/div>\n\n\n\nSe va a cumplir un a\u00f1o de la pandemia y a\u00fan permanecen en la sociedad varios efectos colaterales como es el insomnio que no s\u00f3lo afect\u00f3 a los adultos sino tambi\u00e9n a varios adolescentes que presentaron un desorden en su vigilia.<\/p>\n\n\n\n
Las consecuencias que genera no tener una buena higiene del sue\u00f1o puede afectar notoriamente al ser humano, incluso perturbar su comportamiento en la sociedad.<\/p>\n\n\n\n
\u201cEl no dormir bien trae aparejado consecuencias que afectan a la salud f\u00edsica generando cambios hormonales y trastornos metab\u00f3licos (aumento de peso), pero tambi\u00e9n afecta la salud mental causando irritabilidad, cansancio, cambios de humor, dificultades en la toma de decisiones, menor concentraci\u00f3n, entre otros s\u00edntomas\u201d, expres\u00f3 el psiquiatra Manuel Vilapri\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
Por su parte, la licenciada en Psicolog\u00eda, Laura Garc\u00eda, manifest\u00f3 que aquellas personas que no logran dormir las 8 horas recomendadas tienen consecuencias severas durante el resto del d\u00eda como: quedarse dormidos en cualquier parte, actitudes pesimistas, aumento de la ansiedad, hipertensi\u00f3n, depresi\u00f3n, entre muchos factores m\u00e1s\u201d.<\/p>\n\n\n\n
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<\/figure><\/div>\n\n\n\nCreci\u00f3 el consumo de psicof\u00e1rmacos<\/p>\n\n\n\n
La sensaci\u00f3n de miedo, ansiedad, incertidumbre generada por la pandemia hizo que aumentara el insomnio en la poblaci\u00f3n, incluso, en Mendoza, se present\u00f3 como fen\u00f3meno el consumo de medicamentos naturales que trep\u00f3 un 35% respecto el 2019.<\/p>\n\n\n\n
\u201cEl dato es alarmante si se tiene en cuenta que por m\u00e1s que los remedios sean naturales son adictivos y merecen un estricto control m\u00e9dico\u201d, dijo Vilapri\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
\u201cEl insomnio aparece como una sintomatolog\u00eda del trastorno de ansiedad y de la depresi\u00f3n y, a veces, esto acarrea un trastorno en el abuso de sustancia porque muchas personas para conciliar el sue\u00f1o toman medicaci\u00f3on y esto genera dependencia\u201d, coment\u00f3 Garc\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Por su parte, Silvana Malnis, neumon\u00f3loga y especialista en sue\u00f1o, agreg\u00f3 que durante estos meses no s\u00f3lo creci\u00f3 el uso y abuso de psicof\u00e1rmacos naturales o recetados sino tambi\u00e9n el consumo de alcohol, algo que nadie menciona y que fue \u201cla medicaci\u00f3n\u201d utilizada por muchos para pasar las noches de insomnio\".<\/p>\n\n\n\n
El insomnio lleg\u00f3 para quedarse<\/p>\n\n\n\n
Las consultas por insomnio han ido en ascenso desde que arranc\u00f3 la pandemia a la fecha, sin embargo, Silvana Malnis manifest\u00f3 que la patolog\u00eda lleg\u00f3 para quedarse.<\/p>\n\n\n\n
\u201cDormimos como vivimos y esta situaci\u00f3n realmente no es algo transitorio sino que va a afectar a m\u00e1s personas, de hecho, en medio de la normalidad de la pandemia surgen casos y tiene que ver ya no con la incertidumbre o el desconocimiento que genera esa enfermedad (ahora conocida por todas) sino con lo que viene tras la pandemia, el panorama que muchos deben afrontar desde lo econ\u00f3mico, sobre todo\u201d, expres\u00f3.<\/p>\n\n\n\n
El psiquiatra Manuel Vilapri\u00f1o expres\u00f3 que el sue\u00f1o es una funci\u00f3n del psiquismo y del cuerpo sumamente sensible. \u201cEs un fusible y cuando no logra estar regulado cualquier situaci\u00f3n lo hace estallar, por lo que no es algo que se logre controlar de un momento para el otro, merece y requiere una buena higiene del sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Pautas para una buena higiene del sue\u00f1o<\/p>\n\n\n\n
La higiene del sue\u00f1o se puede definir como el control de los factores conductuales y ambientales. Existen varias pautas para poner en pr\u00e1ctica y as\u00ed evitar el insomnio. Entre ellas sobresalen:<\/p>\n\n\n\n
No tomar sustancias excitantes (caf\u00e9, t\u00e9) especialmente durante la tarde o al final del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Cenar liviano y esperar una o dos horas para acostarse.<\/p>\n\n\n\n
No irse a la cama con sensaci\u00f3n de hambre.<\/p>\n\n\n\n
Realizar ejercicio f\u00edsico pero evitar hacerlo a \u00faltima hora del d\u00eda ya que activa el organismo.<\/p>\n\n\n\n
Evitar siestas prolongadas (no m\u00e1s de 20-30 minutos) y nunca a partir de las 17.<\/p>\n\n\n\n
Mantener horarios de sue\u00f1o regulares, acost\u00e1ndose y levant\u00e1ndose siempre a la misma hora.<\/p>\n\n\n\n
Evitar la exposici\u00f3n a luz brillante a \u00faltima hora de la tarde y por la noche.<\/p>\n\n\n\n
En la cama no realizar tareas que impliquen actividad mental (leer, ver tev\u00e9, usar celulares o tablet).<\/p>\n\n\n\n
Realizar un ritual antes de acostarse que incluya conductas relajantes (m\u00fasica tranquila, lavarse los dientes, una ducha templada)<\/p>\n\n\n\n
Mantener un ambiente adecuado. Se debe procurar tener una temperatura adecuada, evitando temperaturas extremas, evitar ruidos, usar colores relajantes, una cama y almohada confortable.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La pandemia provoca que descansar correctamente por la noche sea mucho m\u00e1s dif\u00edcil. Especialistas aseguran que el n\u00famero de casos podr\u00eda aumentar este a\u00f1o. Se va a cumplir un a\u00f1o de la pandemia y a\u00fan permanecen en la sociedad varios efectos colaterales como es el insomnio que no s\u00f3lo afect\u00f3 a los adultos sino tambi\u00e9n […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":288912,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_stopmodifiedupdate":false,"_modified_date":"","inline_featured_image":false,"spay_email":"","jetpack_publicize_message":""},"categories":[828],"tags":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Insomnio.jpg","jetpack_publicize_connections":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/288911"}],"collection":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=288911"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/288911\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":288914,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/288911\/revisions\/288914"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/288912"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=288911"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=288911"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=288911"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}