{"id":284586,"date":"2021-01-13T16:49:04","date_gmt":"2021-01-13T19:49:04","guid":{"rendered":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/?p=284586"},"modified":"2021-01-13T16:49:09","modified_gmt":"2021-01-13T19:49:09","slug":"10-alimentos-que-puedes-comer-hasta-hartarte-y-son-geniales-para-adelgazar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/10-alimentos-que-puedes-comer-hasta-hartarte-y-son-geniales-para-adelgazar\/","title":{"rendered":"10 alimentos que puedes comer hasta hartarte y son geniales para adelgazar"},"content":{"rendered":"\n

Las frutas y verduras siguen siendo lo m\u00e1s sano que llevarse a la boca cuando est\u00e1s haciendo dieta y el hambre te devora. Toma nota y buen apetito<\/p>\n\n\n\n

\"Foto:
Fuente: iStock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Aunque no hay ning\u00fan alimento que contenga cero calor\u00edas, s\u00ed que hay muchos que se pueden disfrutar libremente sin tener que preocuparse por aumentar de peso. Esta es la opini\u00f3n de la nutricionista estadounidense Lisa Young, quien asegura que este tipo de comidas se clasifican en estas dos categor\u00edas: frutas o vegetales sin almid\u00f3n. \"Est\u00e1n compuestos de agua en su mayor\u00eda, son bajos en calor\u00edas y contienen fibra, lo que te ayuda a sentirte saciado\", recalca.<\/p>\n\n\n\n

A pesar de que las frutas y verduras no son especialmente altas en prote\u00ednas, est\u00e1n cargadas de vitaminas, antioxidantes y otros nutrientes muy beneficiosos para la salud. Puedes recurrir a ellos si est\u00e1s a dieta y sientes el hambre entre horas. Aunque evidentemente, tendr\u00e1s que completar tu dieta con m\u00e1s comidas. Escoge siempre pan integral antes que blanco, ni se te ocurra acercarte a la secci\u00f3n de procesados del supermercado y, lo m\u00e1s importante, realiza ejercicio f\u00edsico regular para producir verdaderamente ese d\u00e9ficit de calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

Apio<\/h2>\n\n\n\n

Casi el 95% del apio es agua, pero eso no implica que este alimento no disponga de otros elementos provechosos para salud; contiene potasio, \u00e1cido f\u00f3lico, fibra y vitamina K. En uno de sus tallos solo vas a encontrar 6 calor\u00edas. Ten en cuenta que la verdura pierde muchos de estos antioxidantes en un plazo de cinco d\u00edas despu\u00e9s de adquirirlos en el supermercado, por lo que lo mejor ser\u00e1 que te apresures para obtener todos sus beneficios.<\/p>\n\n\n\n

Col rizada<\/h2>\n\n\n\n

Muy ligera en calor\u00edas: una taza de col cruda tan solo tiene aproximadamente 33 calor\u00edas, pero contiene alrededor de 3 gramos de prote\u00ednas y 2,5 gramos de fibra en cada porci\u00f3n. Es uno de los pocos alimentos que contiene buenas cantidades de \u00e1cidos grasos omega-3, un nutriente presente mayoritariamente en ciertos pescados. Al igual que otros tipos de lechuga, la col rizada tambi\u00e9n es rica en vitaminas y \u00e1cido f\u00f3lico.<\/p>\n\n\n\n

Ar\u00e1ndanos<\/h2>\n\n\n\n

Muy populares en cualquier dieta debido a sus propiedades antioxidantes, quiz\u00e1s el tipo de fruta con m\u00e1s cantidad. Adem\u00e1s,\u00a0solo tiene cerca de 85 calor\u00edas.\u00a0Un paquete de ar\u00e1ndanos puede suponer alrededor del 14% de fibra recomendada al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

\"\u00bfQui\u00e9n
\u00bfQui\u00e9n no querr\u00eda un frigor\u00edfico as\u00ed? (iStock)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Pepinos<\/h2>\n\n\n\n

Una verdura que, al igual que el apio,\u00a0est\u00e1 pr\u00e1cticamente compuesta de agua. Los pepinos solo poseen 16 calor\u00edas en cada porci\u00f3n. La semillas y la piel son las responsables de su gran valor nutricional, por lo que si quieres obtener beneficios de verdad, lo mejor ser\u00e1 no pelarlos. En este sentido,\u00a0las c\u00e1scaras y las semillas del centro proporcionan una gran fuente de fibra y de vitamina A, conocida como betacaroteno, especialmente provechosa para mejorar la vista.<\/p>\n\n\n\n

Los tomates<\/h2>\n\n\n\n

Contienen licopeno, un carotenoide, que ayuda a combatir las enfermedades cr\u00f3nicas y tambi\u00e9n le aporta el caracter\u00edstico color rojo. Adem\u00e1s del licopeno, los tomates son ricos en vitaminas A, C y B2, as\u00ed como en folato, cromo, potasio y fibra. Puedes comer todos los que quieras, ya que un solo tomate diario contiene 25 calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

Pomelo<\/h2>\n\n\n\n

Diversos estudios han demostrado que a\u00f1adir pomelos a tu dieta puede afianzar la p\u00e9rdida de peso, de ah\u00ed que se considere un alimento diet\u00e9tico. Esto se debe a que son muy ricos en fibra y que mantienen a raya la sensaci\u00f3n de hambre al estabilizar los niveles de az\u00facar en sangre y ayudarte a sentirte m\u00e1s lleno durante m\u00e1s tiempo. Tan solo hay 50 calor\u00edas en cada uno de ellos. La vitamina C que contienen puede reducir el riesgo de sufrir graves problemas de salud como el c\u00e1ncer o enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n

Br\u00f3coli<\/h2>\n\n\n\n

El br\u00f3coli es muy nutritivo cuando se come crudo o cuando se cuece al vapor. Este vegetal contiene\u00a0sulforafano,\u00a0un anticarcin\u00f3geno que act\u00faa para destruir los elementos qu\u00edmicos causantes del c\u00e1ncer que el cuerpo puede ingerir ya sea a trav\u00e9s del medio ambiente o de los alimentos. Adem\u00e1s de\u00a0vitaminas A, C, E y K,\u00a0una sola porci\u00f3n de br\u00f3coli al vapor contiene alrededor del 20% de la cantidad de fibra diaria recomendada. Adem\u00e1s,\u00a0tan solo posee 31 calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

\"Foto:
Foto: iStock.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Coliflor<\/h2>\n\n\n\n

Aunque su color blanco pueda enga\u00f1ar, se trata de\u00a0una verdura muy vers\u00e1til y nutritiva. La coliflor contiene antioxidantes y fitoqu\u00edmicos que ayudan a combatir algunas enfermedades cr\u00f3nicas. Tambi\u00e9n es una gran fuente de folato, fibra y vitaminas C y K. Alrededor de 25 calor\u00edas en cada porci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Lechuga<\/h2>\n\n\n\n

La mayor\u00eda de los tipos de lechuga,\u00a0ya sea romana o iceberg,\u00a0solo poseen de 10 a 20 calor\u00edas por porci\u00f3n. Y aunque es un alimento basado principalmente en agua,\u00a0agrega muchas vitaminas y nutrientes necesarios,\u00a0como el folato, el hierro y las vitaminas A y C.<\/p>\n\n\n\n

Naranjas<\/h2>\n\n\n\n

La mayor\u00eda de las personas conoce las naranjas por su alto contenido en vitamina C, pero esto solo es el principio. Dado que es fundamental para la producci\u00f3n de col\u00e1geno, la naranja ayuda a mantener la piel libre de da\u00f1os y con un buen aspecto. Tambi\u00e9n es muy baja en calor\u00edas: tan solo una de ellas tiene 80. Si nunca comes las hebras blancas que hay en el centro, ya est\u00e1s tardando: la m\u00e9dula, llamada as\u00ed, contiene mucha fibra, lo que ayuda a reducir los niveles de az\u00facar y colesterol en sangre.\u00daltimas noticias<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Las frutas y verduras siguen siendo lo m\u00e1s sano que llevarse a la boca cuando est\u00e1s haciendo dieta y el hambre te devora. Toma nota y buen apetito Aunque no hay ning\u00fan alimento que contenga cero calor\u00edas, s\u00ed que hay muchos que se pueden disfrutar libremente sin tener que preocuparse por aumentar de peso. Esta […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":284587,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_stopmodifiedupdate":false,"_modified_date":"","inline_featured_image":false,"spay_email":"","jetpack_publicize_message":""},"categories":[828],"tags":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/ALIMENTO-2.jpg","jetpack_publicize_connections":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/284586"}],"collection":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=284586"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/284586\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":284588,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/284586\/revisions\/284588"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/284587"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=284586"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=284586"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=284586"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}