{"id":279557,"date":"2020-12-11T20:26:23","date_gmt":"2020-12-11T23:26:23","guid":{"rendered":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/?p=279557"},"modified":"2020-12-11T20:26:28","modified_gmt":"2020-12-11T23:26:28","slug":"consejos-alimentacion-y-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/consejos-alimentacion-y-salud-mental\/","title":{"rendered":"Consejos: Alimentaci\u00f3n y salud mental"},"content":{"rendered":"\n

Seguimos en pandemia y, aunque estamos adaptados a esta \u201cnueva normalidad\u201d, todos tenemos inquietudes, miedos y estr\u00e9s. Es momento de cuidar nuestra salud mental, que no es menos importante que el bienestar f\u00edsico. Aqu\u00ed te dejo algunos consejos. <\/p>\n\n\n\n

\"Ejercicio<\/figure><\/div>\n\n\n\n

1. Consume m\u00e1s grasas saludables. Me refiero a los \u00e1cidos grasos esenciales omega-3 y omega-6, componentes importantes de las c\u00e9lulas del cerebro, pues permiten una buena comunicaci\u00f3n entre ellas y as\u00ed mantienen la salud mental. Los omega-3 se encuentran en los pescados como la trucha, at\u00fan, salm\u00f3n, arenque y sardinas. Y los omega-6 en las almendras, nueces, cacahuates y aceite de oliva. <\/p>\n\n\n\n

2. Incluye prote\u00ednas en cada comida. Los alimentos ricos en prote\u00edna, adem\u00e1s de las nueces, almendras y algunas frutas como el pl\u00e1tano, contienen una sustancia llamada tript\u00f3fano, misma que sirve para sintetizar un neurotransmisor muy importante: la serotonina, mejor conocida como la hormona de la felicidad. Niveles bajos de este qu\u00edmico en nuestro cerebro pueden causar un descontrol en las emociones, aumentando el riesgo de depresi\u00f3n y problemas para dormir. <\/p>\n\n\n\n

3. M\u00e1s verduras de hoja verde. Se ha visto que la deficiencia de \u00e1cido f\u00f3lico es mucho mayor entre las personas que padecen problemas mentales, especialmente de depresi\u00f3n, y esto es porque provoca una reducci\u00f3n de los niveles de serotonina. <\/p>\n\n\n\n

Aseg\u00farate de cubrir tu requerimiento. Se encuentra en las verduras de hoja verde, como espinaca y acelga, en las leguminosas como frijol, haba, lenteja y en los frutos c\u00edtricos. <\/p>\n\n\n\n

4. Hidr\u00e1tate durante el ejercicio, y a lo largo de todo el d\u00eda. El agua permite que la sangre fluya hasta el cerebro con m\u00e1s ox\u00edgeno. Si nuestro cerebro est\u00e1 bien hidratado, adem\u00e1s de tener buena memoria, nos permite pensar mejor, concentrarnos y dar mejores soluciones a nuestro d\u00eda a d\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

5. No dejes de correr. El ejercicio produce endorfinas, qu\u00edmicos que nos dan sensaci\u00f3n de felicidad y relajaci\u00f3n. Adem\u00e1s disminuye el estr\u00e9s, mejora la estabilidad emocional y la autoestima. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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