{"id":278514,"date":"2020-12-03T10:15:13","date_gmt":"2020-12-03T13:15:13","guid":{"rendered":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/?p=278514"},"modified":"2020-12-03T10:15:18","modified_gmt":"2020-12-03T13:15:18","slug":"7-consejos-de-salud-para-tu-bienestar-fisico-y-mental-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/7-consejos-de-salud-para-tu-bienestar-fisico-y-mental-2\/","title":{"rendered":"7 consejos de salud para tu bienestar f\u00edsico y mental"},"content":{"rendered":"\n<p>En la sociedad actual todo se mueve muy r\u00e1pido y en ocasiones no tenemos tiempo de pensar si nuestro estilo de vida y nuestros h\u00e1bitos nos ayudan a encontrarnos mejor. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.psicoterapialasal.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/bienestar-salud.jpg\" alt=\"C\u00f3mo gozar de una adecuada salud f\u00edsica, mental y emocional - Psicoterapia  La Sal\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>En este blog tratamos de darte algunos consejos de salud que te ayuden a reflexionar y a mejorar tus h\u00e1bitos de vida, siempre adapt\u00e1ndolos a tus gustos y preferencias. Y es que, mantenernos saludables va mucho m\u00e1s all\u00e1 de la ausencia de enfermedades, y tiene mucho que ver con sencillas acciones que est\u00e1n bajo nuestro control, como por ejemplo h\u00e1bitos relacionados con la alimentaci\u00f3n, el deporte, el sue\u00f1o o la higiene.<\/p>\n\n\n\n<h2>\u00bfQu\u00e9 entendemos por salud?<\/h2>\n\n\n\n<p>Tener salud no es solo no presentar enfermedades, sino tambi\u00e9n&nbsp;<strong>gozar de cierta calidad de vida en relaci\u00f3n con diversos \u00e1mbitos<\/strong>.&nbsp; As\u00ed lo expres\u00f3 la&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.who.int\/es\/about\/who-we-are\/frequently-asked-questions\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">OMS (Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud) en su definici\u00f3n de salud<\/a>:<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cLa salud es un estado de completo bienestar f\u00edsico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades\u201d.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2>El poder del autocuidado<\/h2>\n\n\n\n<p>Como dice el refr\u00e1n, y como ya explicamos en el art\u00edculo&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.veritasint.com\/blog\/medicina-preventiva\/\">Conoce la medicina preventiva y personalizada del siglo XXI<\/a>, \u201cvale m\u00e1s prevenir que curar\u201d. En este sentido, cada uno de nosotros tiene una gran responsabilidad en la preservaci\u00f3n de la propia salud y la prevenci\u00f3n de enfermedades.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por eso, el primer concepto que vamos a ver es el del autocuidado, que tiene que ver con&nbsp;<strong>participar de forma activa en la promoci\u00f3n de nuestra salud.<\/strong>&nbsp;Recurrimos de nuevo a la definici\u00f3n de la OMS:<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;\u00ab(El autocuidado) es la capacidad de las personas, las familias y las comunidades para promover la salud, prevenir enfermedades, mantener la salud y hacer frente a las enfermedades y discapacidades con o sin el apoyo de un proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica\u00bb<\/p>\n\n\n\n<p>En definitiva, el autocuidado se refiere a t<strong>odos aquellos h\u00e1bitos y actitudes con los que todos nosotros, cada d\u00eda, podemos preservar y mejorar nuestra salud.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1Veamos c\u00f3mo hacerlo con los siguientes 7 consejos de salud!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2>1 Cuida tu alimentaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p>Ya lo hemos visto en art\u00edculos como \u201c<a href=\"https:\/\/www.veritasint.com\/blog\/los-beneficiosos-efectos-en-la-salud-de-una-dieta-equilibrada\/\">Los beneficiosos efectos en la salud de una dieta equilibrada<\/a>: \u201csomos lo que comemos\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Y es que,\u00a0<strong>alimentarnos forma adecuada tiene un gran impacto en nuestra calidad de vida:<\/strong>\u00a0significa aportar a nuestro organismo todos los nutrientes que necesita para su funcionamiento \u00f3ptimo y, adem\u00e1s, nos ayuda a mantenernos en nuestro peso, lo que reduce el riesgo de enfermedades como la obesidad, y los riesgos asociados a ella como enfermedades\u00a0 cardiovasculares, la diabetes tipo 2 o el colesterol alto.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.ecestaticos.com\/imagestatic\/clipping\/94f\/fb1\/94ffb12247fbf8fa7baf8d98d9eeac04\/alimentacion-sana-lo-que-deberias-comer-exactamente-cada-dia.jpg?mtime=1540380213\" alt=\"Alimentos: Alimentaci\u00f3n sana: lo que deber\u00edas comer exactamente cada d\u00eda\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Toma nota de estos sencillos h\u00e1bitos que te ayudar\u00e1n a comer saludable:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Haz de la\u00a0<strong>variedad de frutas, vegetales y granos integrales,\u00a0<\/strong>la base de tu alimentaci\u00f3n. Recuerda que es recomendable consumir 5 porciones de frutas y verduras al d\u00eda. Es posible hacerlo con recetas innovadoras y sencillas que hagan de la comida sana algo rico y divertido.<\/li><li><strong>Come siempre a las mismas horas<\/strong>. Sabemos que hoy en d\u00eda esto puede resultar complicado debido a nuestro ritmo de vida, pero es conveniente que te esfuerces en conseguirlo. Saltarse una comida suele crear un efecto yo-yo, provocando que se consuma mucho m\u00e1s alimento del necesario en la siguiente comida.<\/li><li><strong>Desayuna todos los d\u00edas:<\/strong>\u00a0tiene que ver con el punto anterior. El desayuno aporta a nuestro organismo la energ\u00eda que necesita para estar activo durante la ma\u00f1ana y, adem\u00e1s, ayuda a prevenir que se ingieran alimentos en exceso a lo largo del d\u00eda.\u00a0\u00a0<\/li><li><strong>Evita picotear entre horas<\/strong>\u00a0y, si lo haces, elige snacks saludables, como los frutos secos sin fre\u00edr o una pieza de fruta que adem\u00e1s de saciarte, aportan nutrientes esenciales para tu organismo.<\/li><li><strong>Reduce el consumo de sal y de az\u00facar<\/strong>: ambas sustancias se encuentran en exceso en los alimentos ultraprocesados, as\u00ed que ev\u00edtalos, pues incrementan de forma considerable el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metab\u00f3licas.<\/li><li><strong>Mant\u00e9n tu organismo hidratado:\u00a0<\/strong>se recomienda beber diariamente dos litros de agua. Beber agua te ayuda a eliminar toxinas, ayuda en la digesti\u00f3n y evita el estre\u00f1imiento. Un consejo que puede serte \u00fatil es a\u00f1adir a tu botella de agua unas rodajas de pepino o lim\u00f3n, que dar\u00e1n sabor al agua y te har\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil beberla.<\/li><li><strong>Sustituye las grasas trans y saturadas por las poliinsaturadas:<\/strong>\u00a0minimiza el consumo de ultraprocesados, que son ricos en las primeras, y opta por alimentos con grasas poliinsaturadas como el salm\u00f3n, los aceites vegetales, las nueces o algunos tipos de semilla.\u00a0<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2>2 Con el alcohol, \u00a1ten cuidado!<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfSabes que el alcohol causa cada a\u00f1o 3 millones de muertes en todo el mundo? Esta cifra, recogida en informes de la OMS, da fe de los efectos tan nocivos que tiene el abuso de esta sustancia que, adem\u00e1s, est\u00e1 asociada a m\u00e1s de 200 patolog\u00edas y al desarrollo de trastornos mentales y del comportamiento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Si consumes alcohol, lo mejor es hacerlo de forma moderada, es decir, no tomes m\u00e1s de una unidad diaria si eres mujer adulta o var\u00f3n mayor de 65 a\u00f1os, o m\u00e1s de dos si eres hombre adulto menor de 65 a\u00f1os. Una unidad de bebida equivale a un vaso de cerveza de tama\u00f1o medio o a una copa de vino.<\/p>\n\n\n\n<h2>3 Deja de fumar<\/h2>\n\n\n\n<p>El tabaquismo est\u00e1 vinculado a numerosas patolog\u00edas, desde las cataratas oculares hasta el c\u00e1ncer, cuyo riesgo se dobla en quienes tienen este h\u00e1bito, y llega a cuadruplicarse en los fumadores empedernidos.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, es&nbsp;<strong>responsable de m\u00e1s del 90% de muertes por enfermedades de obstrucci\u00f3n pulmonar cr\u00f3nica y aumenta el riesgo cardiopat\u00edas y problemas cerebrovasculares.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Si fumas, debes ser consciente de que, adem\u00e1s de estar da\u00f1ando gravemente tu salud,&nbsp;<strong>tambi\u00e9n est\u00e1s perjudicando la de los que te rodean<\/strong>, pues inhalan el humo de los cigarrillos y todas sus sustancias t\u00f3xicas de forma pasiva.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dejar de fumar es siempre una buena decisi\u00f3n para tu salud y la de los tuyos. \u00bfSab\u00edas que\u2026?<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Tras 20 minutos sin fumar disminuye la presi\u00f3n arterial.<\/li><li>Despu\u00e9s de 12 horas el mon\u00f3xido de carbono en sangre alcanza un nivel normal.&nbsp;<\/li><li>A los 3 meses mejora la circulaci\u00f3n de la sangre y la capacidad pulmonar.&nbsp;<\/li><li>A los 9 meses disminuye el riesgo de infecciones, la sensaci\u00f3n de falta de aire y la tos.&nbsp;&nbsp;<\/li><li>Al a\u00f1o, el riesgo de enfermedad coronaria se reduce a la mitad.<\/li><li>A los 5 a\u00f1os el riesgo de c\u00e1ncer de cuello y de accidente cerebrovascular es igual que el de las personas no fumadoras, y el riesgo de c\u00e1ncer de garganta, es\u00f3fago, boca y vejiga disminuye a la mitad.&nbsp;<\/li><li>A los 10 a\u00f1os, el riesgo de c\u00e1ncer de pulm\u00f3n disminuye a la mitad.<\/li><li>A los 15 a\u00f1os, el riesgo de enfermedad del coraz\u00f3n es parecido al de un no fumador.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Como ves, merece mucho la pena dejar de fumar. Adem\u00e1s, \u00bfsabes que el aspecto de tu piel tambi\u00e9n mejorar\u00e1? Tampoco te agotar\u00e1 subir escaleras, el olor de tu ropa ser\u00e1 mucho m\u00e1s agradable, y mejorar\u00e1 tu sentido del gusto y del olfato.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2>4 Haz deporte, \u00a1mu\u00e9vete!&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>El deporte es uno de los pilares de los&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.veritasint.com\/blog\/estilos-de-vida-saludable\/\">estilos de vida saludables<\/a>. Si crees que no tienes tiempo o que tu forma f\u00edsica no es la adecuada, no te preocupes. El deporte est\u00e1 al alcance de cualquiera.&nbsp;<strong>Practicar diariamente una actividad f\u00edsica moderada y a largo plazo, como puede ser caminar a buen ritmo durante 30 minutos, tiene numerosos beneficios para la salud:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Te ayuda a mantenerte en tu peso<\/li><li>Contribuye a controlar el nivel de az\u00facar en sangre y reduce el riesgo de enfermedades coronarias.&nbsp;<\/li><li>Favorece la calidad del sue\u00f1o.<\/li><li>Reduce el riesgo de muerte prematura.&nbsp;<\/li><li>Aumenta la autoestima y mejora la depresi\u00f3n.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Toma nota de estos consejos para incluir el deporte en tu rutina de autocuidado:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Aprovecha para hacer deporte con peque\u00f1os cambios en tu rutina: por ejemplo, sube escaleras en vez de tomar el ascensor.&nbsp;<\/li><li>Si permaneces muchas horas sentado, lev\u00e1ntate cada 60 minutos y camina un poco para mantener activos tus m\u00fasculos.&nbsp;<\/li><li>Ve aumentando paulatinamente la intensidad del deporte que practiques. Aprende a escuchar tu cuerpo, y trata de no forzarlo.<\/li><li>Respira por la nariz para prevenir el flato.&nbsp;<\/li><li>Elige un equipo adecuado al deporte que practicas. Un buen calzado es fundamental, as\u00ed como ropa transpirable.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2>5 Cuida tu higiene&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Aunque no puedas verlos, todo lo que te rodea est\u00e1 lleno de<strong>&nbsp;microorganismos&nbsp;<\/strong>y algunos de ellos son&nbsp;<strong>capaces de originar enfermedades.&nbsp;<\/strong>Por eso es muy importante mantener una buena higiene personal y limpieza del hogar. Algunos consejos b\u00e1sicos son:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>L\u00e1vate las manos<\/strong>&nbsp;cuando llegues a casa, antes de comer y cuando hayas estado en contacto con animales.&nbsp;<\/li><li><strong>D\u00fachate diariamente<\/strong>, para controlar los g\u00e9rmenes que puedan afectar a tu piel. En concreto, es importante que lo hagas tras practicar ejercicio f\u00edsico, ya que este favorece la sudoraci\u00f3n y el contacto con bacterias presentes en las superficies con las que nuestra piel entra en contacto.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2>6 Duerme bien&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Todas las funciones de nuestro organismo se ven afectadas por la falta de sue\u00f1o<\/strong>: desde el sistema hormonal, el inmunitario o el respiratorio hasta la presi\u00f3n arterial o la salud cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/estaticos.muyinteresante.es\/uploads\/images\/article\/55365cdd3787b2187a1f0f26\/dormir-bien.jpg\" alt=\"10 consejos para dormir bien\" width=\"806\" height=\"468\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, varias investigaciones se\u00f1alan que&nbsp;<strong>no dormir de forma adecuada puede aumentar el riesgo de obesidad, infecciones y enfermedades coronarias.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Y bien \u00bfqu\u00e9 horas de sue\u00f1o son las adecuadas? Las recomendaciones generales dependen de la edad y son las siguientes:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li><a href=\"https:\/\/info.veritasint.com\/descuento-test-genetico-mynewborndna\">Reci\u00e9n nacidos<\/a>&nbsp;de hasta 3 meses: 14-17 horas.<\/li><li>Beb\u00e9s de hasta 11 meses: 12-15 horas.<\/li><li>Ni\u00f1os de hasta 2 a\u00f1os: 9-15 horas.&nbsp;<\/li><li>Ni\u00f1os de hasta 5 a\u00f1os: 10-13 horas.&nbsp;<\/li><li>Ni\u00f1os de hasta 13 a\u00f1os: 9-11 horas.&nbsp;<\/li><li>Adolescentes de hasta 17 a\u00f1os: 10 horas diarias.&nbsp;<\/li><li>Adultos: 7-9 horas diarias.&nbsp;<\/li><li>Adultos mayores de m\u00e1s de 65 a\u00f1os: 7-8 horas diarias.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Para poder dormir mejor,&nbsp;<strong>te recomendamos que implantes estos h\u00e1bitos:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Ten un horario regular para irte a la cama y levantarte.&nbsp;<\/li><li>Vincula alguna rutina al momento de irte a dormir. Pueden ser acciones sencillas como lavarse los dientes, tomar un ba\u00f1o o leer.&nbsp;<\/li><li>Practica ejercicio f\u00edsico, pero intenta no hacerlo justo antes de irte a dormir.&nbsp;<\/li><li>No tomes estimulantes como caf\u00e9 u otras bebidas con cafe\u00edna a partir de las 4 de la tarde.&nbsp;<\/li><li>Duerme con ropa c\u00f3moda, en una habitaci\u00f3n oscura y silenciosa.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2>7 \u00a1No te olvides de tu salud mental!<\/h2>\n\n\n\n<p>Como vimos al inicio de este art\u00edculo, el bienestar mental es una parte fundamental de la salud, como la misma OMS indica en su definici\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La salud mental y la f\u00edsica est\u00e1n estrechamente vinculadas, pues si una no es buena repercutir\u00e1 negativamente en la otra y viceversa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Hoy en d\u00eda sabemos que&nbsp;<strong>el estr\u00e9s est\u00e1 asociado a un estilo de vida menos saludable, propiciando adicciones al tabaco y al alcohol, y una peor alimentaci\u00f3n.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Es muy importante que te preocupes de cuidar tu mente tanto como tu cuerpo. Aqu\u00ed van algunos consejos que pueden ayudarte a ello:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Los humanos somo seres sociales, as\u00ed que fomenta y cuida tus relaciones interpersonales con familia y amistades.&nbsp;<\/li><li>Aprende a pedir ayuda cuando la necesites.<\/li><li>Descansa, come bien y haz deporte, por todos los beneficios que, como ya hemos explicado conllevan.&nbsp;<\/li><li>Val\u00f3rate y ac\u00e9ptate tal como eres.&nbsp;<\/li><li>Ded\u00edcate unos minutos al d\u00eda. La meditaci\u00f3n es un buen recurso para mejorar el bienestar mental.&nbsp;&nbsp;<\/li><li>Fija uno o varios prop\u00f3sitos vitales, pues tener una motivaci\u00f3n a largo plazo favorece la salud de la mente.&nbsp;<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En la sociedad actual todo se mueve muy r\u00e1pido y en ocasiones no tenemos tiempo de pensar si nuestro estilo de vida y nuestros h\u00e1bitos nos ayudan a encontrarnos mejor. 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