{"id":276535,"date":"2020-11-18T09:38:44","date_gmt":"2020-11-18T12:38:44","guid":{"rendered":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/?p=276535"},"modified":"2020-11-18T01:42:52","modified_gmt":"2020-11-18T04:42:52","slug":"consejos-para-dormir-bien-y-no-despertarse-en-medio-de-la-noche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/consejos-para-dormir-bien-y-no-despertarse-en-medio-de-la-noche\/","title":{"rendered":"Consejos para dormir bien y no despertarse en medio de la noche"},"content":{"rendered":"\n

No utilizar aparatos electr\u00f3nicos, ni hacer ejercicio, antes de dormir es esencial para el buen descanso<\/p>\n\n\n\n

\"Este<\/figure><\/div>\n\n\n\n

El buen descanso es uno de los pilares de la salud, y la vida en general. Dormir ocho horas al d\u00eda<\/strong> es fundamental para tener un sistema inmunol\u00f3gico fuerte, fortaleza corporal y una mente despierta. Por ello, es important\u00edsimo dormir bien, y no todo el mundo tiene facilidad para ello.<\/p>\n\n\n\n

Aunque el insomnio y el mal descanso a veces va a mayores y requiere la ayuda de un profesional, por lo general, si adoptamos una buena rutina de sue\u00f1o, no deber\u00edamos tener problema. Pero, para ello, debemos seguir algunos consejos. Si hablamos a modo m\u00e1s general, la doctora Celia Garc\u00eda Malo, neur\u00f3loga especialista en sue\u00f1o en el Instituto del Sue\u00f1o, explica que lo m\u00e1s importante es conservar eso que se denomina\u00a0\u00abhigiene del sue\u00f1o\u00bb<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u00abDebemos evitar actividades que nos resulten activadoras en las \u00faltimas horas previas al momento de ir a dormir, como por ejemplo realizar ejercicio f\u00edsico\u00bb, indica la profesional. Tambi\u00e9n, explica la importancia de\u00a0evitar exponernos a fuentes intensas de luz<\/a>, como el m\u00f3vil o las tablets, ya que ello bloquear\u00e1 la s\u00edntesis de melatonina en nuestro cerebro. Destacamos entre ellos los dispositivos \u00abTambi\u00e9n ver pel\u00edculas o series de acci\u00f3n nos puede alterar a la hora de conciliar el sue\u00f1o\u00bb, a\u00f1ade y recuerda que \u00abes importante mantener horarios lo m\u00e1s regulares posibles e ir a la cama cuando tenemos sue\u00f1o\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

\"Mal<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Las actividades m\u00e1s relajantes para dormir bien<\/h3>\n\n\n\n

Por el contrario, hay actividades que nos pueden ayudar a conciliar mejor el sue\u00f1o<\/strong>. La recomendaci\u00f3n de la doctora Garc\u00eda Malo es realizar una desconexi\u00f3n paulatina unas dos horas antes del momento de ir a dormir. \u00abEs bueno hacer algo relajante como puede ser leer o escuchar algo de m\u00fasica\u00bb, comenta y recomienda \u00abevitar repasar cosas del trabajo del d\u00eda siguiente o el exceso de noticias, ya que ambas cosas nos pueden poner alerta y hacer que sea dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o\u00bb. Asimismo, explica que tomar una infusi\u00f3n o realizar algo de meditaci\u00f3n puede ser tambi\u00e9n \u00fatil.<\/p>\n\n\n\n

Un factor esencial en no solo conseguir conciliar el sue\u00f1o, sino despu\u00e9s mantenerlo sin despertarnos durante la noche, es la temperatura en la que est\u00e9 nuestra habitaci\u00f3n. \u00abEl factor temperatura al igual que ruidos e iluminaci\u00f3n, deben estar controlados para que nuestro descanso sea lo m\u00e1s reparador posible\u00bb, dice. Lo idea es que la temperatura de la habitaci\u00f3n oscile entre los 18 y los 22 grados<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Mantener los mismos horarios<\/h3>\n\n\n\n

Una parte muy importante para el buen descanso es adoptar una rutina, algo que, debido a la crisis derivada de la pandemia por Covid-19, es m\u00e1s complicado. El doctor Alejandro Guill\u00e9n Riquelme, coordinador del Laboratorio del Sue\u00f1o y Promoci\u00f3n de la Salud e investigador de la C\u00e1tedra de Investigaci\u00f3n en Sue\u00f1o de la Universidad de Granada-LoMonaco, afirma que \u00abdebido a la at\u00edpica situaci\u00f3n, nuestros h\u00e1bitos de sue\u00f1o est\u00e1n sufriendo muchas modificaciones\u00bb. En una investigaci\u00f3n llevada a cabo por su equipo, se ha puesto de manifiesto que un 51% de las personas ha variado sus horarios tanto de acostarse como de levantarse<\/strong>. Tambi\u00e9n, un 34% tiene un mayor n\u00famero de despertares durante la noche. \u00abTener una buena rutina de sue\u00f1o es fundamental para obtener un buen descanso y rendimiento; tenemos que invertir en salud, que ahora mismo es m\u00e1s necesario que nunca\u00bb, dice.<\/p>\n\n\n\n

Para terminar, como recomendaci\u00f3n general, la doctora Garc\u00eda Malo habla sobre la importancia de la alimentaci\u00f3n en el buen descanso y destaca lo que debemos evitar: \u00abLos alimentos con alto contenido en grasas, y por supuesto el alcohol o la cafe\u00edna van a reducir nuestra calidad de sue\u00f1o\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

\"Descanso,<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Seis consejos para elegir un buen colch\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

Uno de los factores esenciales para descansar bien es sentirse c\u00f3modo, y para ello es necesario un colch\u00f3n que se adapte bien a nosotros. Los expertos de la firma LoMonaco<\/a> han elaborado estas recomendaciones para elegir bien:<\/p>\n\n\n\n

1. Selecciona bien las dimensiones:<\/strong> El colch\u00f3n adecuado para tu descanso debe ir acorde a tu altura y peso corporal.<\/p>\n\n\n\n

2. Observa la firmeza del colch\u00f3n:<\/strong> La firmeza media en un colch\u00f3n asegura que se respeten las curvas naturales del cuerpo. Si un colch\u00f3n es muy duro o demasiado blando, la espalda adopta posturas forzadas mientras reposa.<\/p>\n\n\n\n

3. Presta atenci\u00f3n a los materiales:<\/strong> Una buena combinaci\u00f3n de capas de materiales consiguen que el colch\u00f3n adquiera el efecto deseado de comodidad y elasticidad para el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

4. Nota la comodidad al instante:<\/strong> Para conseguir que tu colch\u00f3n sea c\u00f3modo, la superficie debe permitir una acogida mullida y un reparto progresivo del peso; de este modo la musculatura estar\u00e1 relajada y se evitan los puntos \u00abduros\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

5. Hazte con un cubre colch\u00f3n: <\/strong>para conseguir la mejor experiencia, la funda del colch\u00f3n es un elemento imprescindible a tener en cuenta, ya que es el punto de contacto con nuestro cuerpo y tiene que ser transpirable.<\/p>\n\n\n\n

6. Investiga y contrasta opiniones:<\/strong> No tengas prisa, para realizar una buena compra es recomendable realizar una investigaci\u00f3n previa y contrastar opiniones de otros usuarios. T\u00f3mate tu tiempo y haz una compra responsable<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

No utilizar aparatos electr\u00f3nicos, ni hacer ejercicio, antes de dormir es esencial para el buen descanso El buen descanso es uno de los pilares de la salud, y la vida en general. Dormir ocho horas al d\u00eda es fundamental para tener un sistema inmunol\u00f3gico fuerte, fortaleza corporal y una mente despierta. Por ello, es important\u00edsimo dormir bien, […]<\/p>\n","protected":false},"author":40,"featured_media":276536,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_stopmodifiedupdate":false,"_modified_date":"","inline_featured_image":false,"spay_email":"","jetpack_publicize_message":""},"categories":[828],"tags":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/featuredImage-19307-este-hombre-asegura-que-dormir-tres-horas-diarias-es-la-clave-de-la-felicidad-992x558@LaVanguardia-Web.jpg","jetpack_publicize_connections":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/276535"}],"collection":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/40"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=276535"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/276535\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":276537,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/276535\/revisions\/276537"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/276536"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=276535"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=276535"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=276535"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}