{"id":275575,"date":"2020-11-11T16:44:52","date_gmt":"2020-11-11T19:44:52","guid":{"rendered":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/?p=275575"},"modified":"2020-11-11T16:44:56","modified_gmt":"2020-11-11T19:44:56","slug":"5-habitos-saludables-en-la-alimentacion-que-te-ayudaran-a-tener-una-mejor-calidad-de-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/5-habitos-saludables-en-la-alimentacion-que-te-ayudaran-a-tener-una-mejor-calidad-de-vida\/","title":{"rendered":"5 h\u00e1bitos saludables en la alimentaci\u00f3n que te ayudar\u00e1n a tener una mejor calidad de vida"},"content":{"rendered":"\n

Si t\u00fa est\u00e1s dispuesto a empezar este nuevo estilo de vida pero a\u00fan no sabes muy bien por d\u00f3nde empezar, las siguientes recomendaciones te interesar\u00e1n<\/p>\n\n\n\n

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5 h\u00e1bitos saludables en la alimentaci\u00f3n que te ayudar\u00e1n a tener una mejor calidad de vida. Alimentaci\u00f3n saludable. Un elemento clave para mejorar la calidad de vida<\/p>\n\n\n\n

Mejor tarde que nunca. Si eres el tipo de personas que dif\u00edcilmente lleva un buen estilo de alimentaci\u00f3n, debes saber que nunca es tarde para empezar a cuidar de la salud a trav\u00e9s de nuestros h\u00e1bitos a la hora de comer.<\/p>\n\n\n\n

Mantener una dieta saludable es fundamental para el mejor funcionamiento del cuerpo y la mente. De hecho, seg\u00fan los expertos, comer bien reduce el riesgo de contraer enfermedades como diabetes, c\u00e1ncer y enfermedades card\u00edacas. Adem\u00e1s, el simple hecho de ingerir ingredientes ricos ayuda a mantener activos la memoria y el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n

Si t\u00fa est\u00e1s dispuesto a empezar este nuevo estilo de vida pero a\u00fan no sabes muy bien por d\u00f3nde empezar, las siguientes recomendaciones te interesar\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n

5 h\u00e1bitos saludables en la alimentaci\u00f3n que mejorar\u00e1n tu calidad de vida<\/p>\n\n\n\n

1. Lo indispensable: comer siempre frutas y verduras<\/p>\n\n\n\n

De acuerdo con la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), comer al menos cinco porciones de frutas y verduras (400 g), al d\u00eda reduce el riesgo de desarrollar enfermedades no transmisibles y ayuda a garantizar una ingesta diaria suficiente de fibra diet\u00e9tica.<\/p>\n\n\n\n

Para lograr esto, lo recomendable es incluir algunas de ellas en todas las comidas o combinarlas con algunos cereales para hacer colaciones. En GastroLab te recomendamos especialmente usar frutas de temporada, como la mandarina, para hacer infusiones que te provean de otro tipo de beneficios.<\/p>\n\n\n\n

2. Decirle adi\u00f3s a los az\u00facares<\/p>\n\n\n\n

Algo fundamental que siempre se debe tomar en cuenta es que la ingesta total cal\u00f3rica debe de tener menos del 10%de az\u00facares libres, es decir, unas 12 cucharaditas rasas. Aunque lo ideal en realidad ser\u00eda un consumo inferior al 5%, es bien sabido que estos ingredientes est\u00e1n casi en cualquier producto que se pueda encontrar en el supermercado, ya que los az\u00facares libres son utilizados por fabricantes y cocineros en alimentos y las bebidas. Mientras que los az\u00facares naturalmente presentes en la miel, los jarabes, los zumos y concentrados de frutas; tambi\u00e9n pueden resultar perjudiciales para la salud al desarrollar padecimientos como la diabetes.<\/p>\n\n\n\n

3. Reducir las grasas<\/p>\n\n\n\n

De acuerdo con la OMS, reducir el consumo total de grasa a menos del 30% de la ingesta cal\u00f3rica diaria contribuye a prevenir el aumento insalubre de peso entre la poblaci\u00f3n adulta. Esto evitar\u00eda problemas como accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2, hipertensi\u00f3n, c\u00e1ncer y problemas de sue\u00f1o o respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Aunque es dif\u00edcil evitarlas en su totalidad siempre es preferible optar por aquellas presentes en pescados, aguacates, frutos secos y en los aceites de girasol, soja, canola y oliva; a las grasas saturadas y grasas trans.<\/p>\n\n\n\n

Para lograr esto puedes optar por peque\u00f1as cosas como cocinar al vapor o hervir, en vez de fre\u00edr; reemplazar la mantequilla o la manteca de cerdo por aceites ricos en grasas poliinsaturadas; ingerir productos l\u00e1cteos desnatados y carnes magras, o quitar la grasa visible de la carne; y limitar el consumo de alimentos horneados o fritos, as\u00ed como de aperitivos y alimentos envasados.<\/p>\n\n\n\n

4. Alejarte de la sal, sodio y potasio<\/p>\n\n\n\n

La mayor\u00eda de la gente consume demasiado sodio a trav\u00e9s de un ingrediente que nunca falta en la cocina, la sal. Esto ha resultado en un problema de salud mundial pues el exceso de su uso contribuye a la hipertensi\u00f3n arterial que, a su vez, incrementa el riesgo de enfermedad coronaria y accidentes cerebrovasculares. De cambiarse esto, se podr\u00edan prevenir 1.7 millones de muertes cada a\u00f1o<\/p>\n\n\n\n

T\u00fa a\u00fan est\u00e1s a tiempo de reducir tu ingesta diaria a las cantidades adecuadas que son menos de 5 gramos diarios y para lograrlo puedes empezar por limitar o evitar la ingesta de alimentos procesados y escoger los productos con menor cantidad de sodio.<\/p>\n\n\n\n

5. No olvides beber suficiente agua<\/p>\n\n\n\n

La recomendaci\u00f3n hecha por el Instituto Mexicano del Seguro Social respecto a este l\u00edquido es tomar entre 6 y 8 vasos al d\u00eda. Esto es indispensable para mejorar la calidad de vida pues el agua es utilizada por el organismo para eliminar toxinas y productos de desecho que no necesita. Cuando hay menos agua en el cuerpo, el coraz\u00f3n tiene que trabajar m\u00e1s para bombear la sangre oxigenada a todas las c\u00e9lulas y otros \u00f3rganos principales, y eso puede causar fatiga. Adem\u00e1s, al acercarse a un estado de deshidrataci\u00f3n, el organismo disminuir\u00e1 el rendimiento muscular, lo que provoca esa sensaci\u00f3n de cansancio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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