{"id":272368,"date":"2020-10-22T12:57:51","date_gmt":"2020-10-22T15:57:51","guid":{"rendered":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/?p=272368"},"modified":"2020-10-22T12:57:53","modified_gmt":"2020-10-22T15:57:53","slug":"consejos-para-recibir-bien-el-sol-y-reducir-el-riesgo-de-osteoporosis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/consejos-para-recibir-bien-el-sol-y-reducir-el-riesgo-de-osteoporosis\/","title":{"rendered":"Consejos para recibir bien el sol y reducir el riesgo de osteoporosis"},"content":{"rendered":"\n

Expertos hacen un llamado a recuperar rutinas saludables en el D\u00eda Mundial de la Osteoporosis.<\/p>\n\n\n\n

\"Ba\u00f1o<\/figure>\n\n\n\n

Cada 20 de octubre se conmemora el\u00a0D\u00eda Mundial de la Osteoporosis<\/strong>, en el que se busca crear conciencia sobre una condici\u00f3n que es factor de riesgo para fracturas en las edades m\u00e1s avanzadas.<\/p>\n\n\n\n

Francisco Linares, m\u00e9dico ortopedista y traumat\u00f3logo, vicepresidente de la Asociaci\u00f3n Colombiana de Osteoporosis y Metabolismo Mineral (Acomm), explica que la osteoporosis es una condici\u00f3n en la que los huesos disminuyen su densidad y se vuelven m\u00e1s fr\u00e1giles, llevando a las personas que la padecen a sufrir fracturas por fragilidad ante traumas m\u00ednimos.<\/p>\n\n\n\n

De esa forma, los pacientes se fracturan haciendo actividades cotidianas que no revisten peligro para el resto de la poblaci\u00f3n, como en un resbal\u00f3n, un estiramiento prolongado al tender la ropa o, incluso, la que se produce en la mu\u00f1eca con un simple tropez\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u201cLa osteoporosis ocurre con mayor frecuencia en mujeres, pues est\u00e1 tambi\u00e9n asociada a la menopausia, pero puede afectar tambi\u00e9n a los hombres mayores de 70 a\u00f1os o a cualquier persona que tenga factores de riesgo como tabaquismo, alcoholismo, bajo peso, entre otros\u201d, dicen los expertos de este gremio m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

Se sabe, por ejemplo, que la osteoporosis causa una tasa de mortalidad mayor que la enfermedad cardiovascular, y que en el mundo cerca de 200 millones de personas padecen de osteoporosis.<\/p>\n\n\n\n

\u201cA nivel mundial, la osteoporosis causa m\u00e1s de 8,9 millones de fracturas al a\u00f1o, lo que equivale a una fractura cada 3 segundos, y aproximadamente el 50 por ciento de las personas con una fractura osteopor\u00f3tica sufrir\u00e1n otra, y el riesgo de nuevas fracturas va creciendo con cada una\u201d, indica la asociaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\"COVID-19:<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Tomar bien el sol
En esta oportunidad, la Acomm realiza una campa\u00f1a sobre la importancia de recibir adecuadamente el sol para activar la vitamina D, que permite la absorci\u00f3n del calcio, y esto, a su vez, fortalece la salud de los huesos.<\/p>\n\n\n\n

Lo anterior, seg\u00fan los expertos, porque tras meses de confinamiento varios m\u00e9dicos colombianos han observado que se ha disminuido la exposici\u00f3n solar<\/strong> que requiere el cuerpo humano para ciertos procesos vitales, y esta es una situaci\u00f3n que puede afectar la salud de las personas y es f\u00e1cilmente prevenible.<\/p>\n\n\n\n

El asunto es relevante porque, tal como afirma el m\u00e9dico ortopedista y traumat\u00f3logo geriatra Miguel \u00c1ngel Gonz\u00e1lez, presidente de Acomm, \u201cel 80 % de la vitamina D que el cuerpo necesita se activa gracias a la exposici\u00f3n solar sobre la piel\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Y agrega que la vitamina D es esencial para que el organismo pueda regular el calcio, un componente indispensable para que los huesos se fortalezcan y, por ende, sean prevenidas enfermedades como la osteoporosis. Adem\u00e1s, mejora la fuerza muscular y la estabilidad corporal, lo cual evita las ca\u00eddas y disminuye el riesgo de fracturas.<\/p>\n\n\n\n

En ese sentido, el especialista hace algunas recomendaciones para tomar adecuadamente el sol, previniendo, de paso, exposiciones largas que traigan, a su vez, problemas para la salud de la piel.<\/p>\n\n\n\n

Lo primero es que esto debe hacerse m\u00ednimo tres veces a la semana, preferiblemente en horarios de 8 a 10 de la ma\u00f1ana o despu\u00e9s de las 4 de la tarde. No es recomendable hacerlo en horarios de mediod\u00eda, cuando los rayos del sol son m\u00e1s intensos. Adem\u00e1s, la exposici\u00f3n debe ser directa en antebrazos o piernas y por periodos de solo quince minutos.<\/p>\n\n\n\n

\"Cuarentena:<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Otras fuentes
Se sabe que, adem\u00e1s de la exposici\u00f3n solar, otras fuentes de vitamina D son alimentos como los pescados grasos, pero especialmente el salm\u00f3n y el at\u00fan, el h\u00edgado vacuno, el queso y la yema de huevo, la leche y el yogur, el jugo de naranja y bebidas a base de soya, los mariscos, los frutos secos, los vegetales de hoja verde y las frutas.<\/p>\n\n\n\n

\u201cCabe resaltar que el d\u00e9ficit de vitamina D es una preocupaci\u00f3n para Acomm, ya que el porcentaje m\u00ednimo de vitamina D que se debe tener en la sangre es de 20 ng\/ml y muchos pacientes que consultan por osteoporosis tienen deficiencia de esta vitamina\u201d, afirma Miguel \u00c1ngel Gonz\u00e1lez.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEs importante la exposici\u00f3n solar directa tres veces a la semana, sin bloqueadores, de preferencia en antebrazos y piernas, durante 10 minutos por cada torso de la parte expuesta. No se debe recibir el sol detr\u00e1s de una ventana o una marquesina, puesto que los rayos solares que activan la vitamina D no atraviesan ni vidrio ni pl\u00e1stico, y se deben mantener todas las medidas de salubridad a la hora de salir para evitar contagios con la enfermedad covid-19\u201d, agrega el especialista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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