![\"Cinco](\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/OHObMITM5llt0dx-XVHcX04_nnU=\/420x236\/filters:format(jpg):quality(85)\/\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/PY5BMPZATFCIPDQQI72TZP54HU.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nDesde finales de diciembre <\/strong>que est\u00e1 conviviendo con nosotros el coronavirus. <\/strong>El COVID-19 nos forz\u00f3 a cambiar de h\u00e1bitos; nuestras vidas se modificaron abruptamente de un d\u00eda para el otro.<\/strong> En el mundo se decretaron cuarentenas obligatorias<\/strong> para reducir la cantidad de casos y as\u00ed evitar los colapsos sanitarios, y eso influy\u00f3 en la salud mental de las personas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n La ansiedad y el miedo son los ingredientes que aparecieron con esta pandemia,<\/strong> la detecci\u00f3n a tiempo y el poder convivir haciendo la mejor receta con ellas es la clave para que el estr\u00e9s no se haga cr\u00f3nico y pase a nuestro cuerpo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Para el psicoanalista Ricardo Antonowicz (MN 11556), el estr\u00e9s es una preparaci\u00f3n normal del cuerpo para responder ante una emergencia<\/strong>. Es una respuesta defensiva normal pero si esa reacci\u00f3n -que implica secreci\u00f3n de adrenalina entre otras cosas- se prolonga en el tiempo, puede convertirse en causa de enfermedad. \u201cHoy estamos verdaderamente muy exigidos<\/strong> por esta pandemia. Por eso en primer lugar debemos organizarnos. Para contrarrestar estos efectos nocivos, debemos hacer actividad f\u00edsica, alimentarnos saludablemente y respirar profundamente.<\/strong> La relajaci\u00f3n f\u00edsica y mental es una herramienta eficaz para reducir la tensi\u00f3n Tambi\u00e9n debemos administrar nuestro tiempo, no sobrecargarnos de actividades\u201d, recomienda.<\/p>\n\n\n\n Por otro lado, nuestros h\u00e1bitos alimenticios tambi\u00e9n se vieron afectados. \u201cLa ansiedad no la provoca la comida.<\/strong> La ansiedad est\u00e1 en nuestra vida, por uno o varios motivos. La comida s\u00f3lo est\u00e1 aliviando esa ansiedad <\/strong>y no es el verdadero problema, es la mejor soluci\u00f3n que has encontrado, pero lamentablemente no es moment\u00e1nea\u201d, explic\u00f3 a Infobae<\/strong> Mar\u00eda de los \u00c1ngeles S\u00e1nchez Calvin (MN 121757), especialista en Nutrici\u00f3n y experta en Psiconutrici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Uno de los consejos para reducir el estr\u00e9s y la ansiedad que recomienda la especialista es \u201cevitar el todo o nada, que conduce casi irremediablemente al atrac\u00f3n <\/strong>y al seguir en el circulo vicioso de las dietas. No consideres que hay alimentos prohibidos o permitidos. Escuch\u00e1 a tu cuerpo y as\u00ed ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil que puedas comer la cantidad que realmente deseas. Con flexibilidad, no desde el \u201ctodo o nada\u201d; sino desde \u201cun poco, desde la porci\u00f3n justa\u201d desde el respeto de tu salud f\u00edsica y mental\u201d. Por otra parte, sugiere nutrir los h\u00e1bitos y re organizar las comidas.<\/strong> \u201cPlanificar las compras, la alacena, heladera y frezar. Organizar los horarios de trabajo, familia, relax y crear un ritual de autocuidado, a veces un aroma, una vela, una ducha con m\u00e1s tiempo bajo el agua, logra relajarnos y conectarnos con nosotros mismos<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n La nutricionista Agustina Murcho recomienda no saltear comidas y tratar de mantener una rutina diaria de comidas para evitar los atracones. \u201cHacer 4 comidas bien completas, tratando de cocinar lo justo, donde haya vegetales, prote\u00ednas, hidratos y grasas saludables; <\/strong>y si no tenemos algo y no podemos comprar, a no desesperar. Comer lo que se puede midiendo porci\u00f3n\u201d.<\/p>\n\n\n\n Sobre la subida de peso, la especialista dijo que estando en cuarentena que es normal<\/strong>. \u201cEs una situaci\u00f3n que nos excede a todos. Hay que pensar que esto va a pasar, vamos a volver a la rutina y el cuerpo se vuelve a acomodar. \u00a1No atormentarse ni obsesionarse!. Esto agregar m\u00e1s estr\u00e9s a la situaci\u00f3n todav\u00eda<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n DesdeEl Arte de Vivir,<\/em> la experta Beatriz Goyoaga<\/strong> tambi\u00e9n comparte otros consejos como la respiraci\u00f3n consciente, una meditaci\u00f3n diaria y el ejercicio f\u00edsico para incorporar a las rutinas de todos los d\u00edas y as\u00ed poder disminuir estos trastornos causados por la pandemia.<\/p>\n\n\n\n - Respiraci\u00f3n consciente<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n Esta pr\u00e1ctica ayuda a elevar nuestra energ\u00eda. <\/strong>La respiraci\u00f3n consciente trabaja sobre la ra\u00edz de las emociones como la depresi\u00f3n, la angustia y ansiedad, eliminando su causa. <\/strong>Tomarse entre 4 y 10 minutos para concientizar nuestra respiraci\u00f3n, inhalando lentamente por nariz y exhalando por la boca ayuda a reducir el cortisol, hormona del estr\u00e9s que incrementa con las preocupaciones, impactando positivamente en nuestro estado de \u00e1nimo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n - Meditaci\u00f3n diaria para aumentar la energ\u00eda<\/strong><\/mark> Meditar es relajarse. <\/strong>No se trata de concentrarnos en algo, sino dejar ir y traer quietud a la mente. La meditaci\u00f3n lleva el patr\u00f3n de ondas cerebrales a un estado que promueve la curaci\u00f3n, donde la mente se vuelve fresca, sutil y agradable, limpi\u00e1ndose y calmando las emociones negativas. Esta pr\u00e1ctica disminuye la ansiedad, aumenta la creatividad y la sensaci\u00f3n de felicidad, y nos permite ganar claridad y paz mental.<\/strong> Adem\u00e1s, se estima que 20 minutos de meditaci\u00f3n profunda equivalen a 3 horas de sue\u00f1o.<\/strong><\/p>\n\n\n\n - Ayudar a otros<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n Las acciones desinteresadas tambi\u00e9n cooperan para elevar la energ\u00eda, generando esa sensaci\u00f3n de placer que nos da en el cuerpo y en la mente. Por eso, colaborar con aquellas personas que no est\u00e1n pas\u00e1ndola bien en este contexto es un excelente remedio para nuestros malos pensamientos<\/strong>. Preparar un plato de comida y compartirlo con alguien que lo necesite, hacerle las compras a alg\u00fan vecino que este incapacitado o donar objetos que uno no utilice para gente carenciada tambi\u00e9n pueden producir un poderoso efecto positivo en nuestra mente.<\/p>\n\n\n\n - Actividad f\u00edsica<\/strong><\/mark> En muchos casos, la disminuci\u00f3n de irrigaci\u00f3n sangu\u00ednea al cerebro nos produce sensaciones negativas y malos pensamientos. Hacer actividad f\u00edsica regularmente mejora la autoestima y la sensaci\u00f3n de bienestar, reduciendo los s\u00edntomas de depresi\u00f3n y ansiedad.<\/strong><\/p>\n\n\n\n En este sentido, 20 minutos de ejercicio o de yoga desde casa incrementan las endorfinas, hormonas que nos producen felicidad.<\/strong> La avanzada edad u otros atenuantes f\u00edsicos no son una excusa, ya que actividades como caminar tambi\u00e9n producen este efecto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Una alimentaci\u00f3n sana, realizar actividad f\u00edsica y meditar son algunas de las recomendaciones. Qu\u00e9 otras pueden ayudar para tener una mente sana Desde finales de diciembre que est\u00e1 conviviendo con nosotros el coronavirus. El COVID-19 nos forz\u00f3 a cambiar de h\u00e1bitos; nuestras vidas se modificaron abruptamente de un d\u00eda para el otro. 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Aunque los dulces inciten, lo mejor es reducirlos lo m\u00e1s que se pueda (Shutterstock)<\/p>\n\n\n\n![\"20](\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/4sFkgXmLz_rX_HlepoxGqd8aJxM=\/420x236\/filters:format(jpg):quality(85)\/\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/6MFC5X5FEBE37PQAXB2QATFFQE.jpg\")
20 minutos de relajaci\u00f3n, equivalen a 3 horas de sue\u00f1o (Shuttersotck)<\/p>\n\n\n\n![\"Realizar](\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/9E0ZysGIabsw10oXciN_pYX7SiQ=\/420x236\/filters:format(jpg):quality(85)\/\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/infobae\/LVFNJ2243RFIJNUK7HXES5U44U.jpg\")
Realizar actividad f\u00edsica disminuye los s\u00edntomas de ansiedad (Shutterstock.com)<\/p>\n\n\n\n