{"id":267298,"date":"2020-09-23T12:13:45","date_gmt":"2020-09-23T15:13:45","guid":{"rendered":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/?p=267298"},"modified":"2020-09-23T12:15:39","modified_gmt":"2020-09-23T15:15:39","slug":"por-que-es-importante-el-calcio-para-el-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/por-que-es-importante-el-calcio-para-el-cuerpo\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 es importante el calcio para el cuerpo?"},"content":{"rendered":"\n

Su consumo es fundamental ya que un d\u00e9ficit no va a notarse de inmediato sino de forma progresiva.<\/p>\n\n\n\n

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El consumo de calcio es fundamental para la salud \u00f3sea, un h\u00e1bito que se debe descuidar no solo para estar sanos en el presente sino para garantizar que el esqueleto seguir\u00e1 fuerte y saludable a medida que vayan cumpliendo a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

El calcio es un mineral que es necesario para la vida. Adem\u00e1s de construir huesos y mantenerlos sanos, el calcio es necesario para la sangre, los nervios del cuerpo, y para los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

Alrededor del 99 por ciento del calcio en el cuerpo est\u00e1 concentrado en los huesos y en los dientes. Cada d\u00eda, se pierde calcio a trav\u00e9s de la piel, u\u00f1as, pelo, sudor, orina y materia fecal, y el organismo no puede producirlo de nuevo.<\/p>\n\n\n\n

Es por eso que es importante tratar de obtener calcio de los alimentos que se come. Cuando el cuerpo no recibe suficiente calcio para cumplir con las necesidades, el calcio es tomado de los huesos. Esto puede llevar a la p\u00e9rdida de hueso, a baja densidad \u00f3sea y tambi\u00e9n a que los huesos puedan romperse con m\u00e1s facilidad.<\/p>\n\n\n\n

Un d\u00e9ficit de calcio no solo puede suponer trastornos como la fragilidad de los huesos o dolores articulares, sino que puede ocasionar problemas a la hora de absorber otros nutrientes y en consecuencia cansancio y baja energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Pero, \u00bfen qu\u00e9 alimentos se puede encontrar este mineral? Veamos una lista que permitir\u00e1n incorporar aquellos m\u00e1s importantes para el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

#1 L\u00e1cteos<\/p>\n\n\n\n

Por supuesto que la leche, el yogur y los quesos lideran el ranking como las fuentes de calcio principales para la mayor\u00eda de las personas. Es por eso con consumir alguno de estos alimentos, pueden aportar grandes cantidades de calcio.<\/p>\n\n\n\n

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#Verduras<\/p>\n\n\n\n

Las verduras de hoja verde tambi\u00e9n son ricas en calcio, de manera que conviene tomarlas con regularidad, ya que tienen, adem\u00e1s, numerosos nutrientes. La col rizada, el br\u00f3coli y el repollo chino son buenas fuentes de calcio de origen vegetal. Estas verduras pueden ser el sustituto perfecto para esas personas que son intolerantes a la lactosa.<\/p>\n\n\n\n

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#Frutos secos<\/p>\n\n\n\n

Los frutos secos son buenos para todo, ya que garantizan la salud cardiovascular, son saciantes y aportan prote\u00ednas e hidratos de carbono. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n son buenas fuentes de calcio, especialmente las almendras, que son el snak perfecto para cualquier momento.<\/p>\n\n\n\n

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#Bebidas<\/p>\n\n\n\n

Tratar de consumir jugos de fruta, bebidas de soja y arroz, y varios tipos de tofu son fortificados con calcio. Para saber si estos alimentos contienen calcio, se puede verificar las etiquetas de los productos.<\/p>\n\n\n\n

#Pescados<\/p>\n\n\n\n

El pescado con huesos blandos comestibles, como las sardinas enlatadas y el salm\u00f3n, son buenas fuentes de calcio de origen animal.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s all\u00e1 de sumar estos alimentos a la dieta, es importante tener presente que un correcto aporte de calcio es necesario siempre, pero especialmente en determinados momentos de la vida como el embarazo, la infancia y adolescencia y la tercera edad.<\/p>\n\n\n\n

Es importante tener una buena salud \u00f3sea durante la juventud, que es cuando se adquiere el esqueleto que acompa\u00f1ar\u00e1 toda la vida, del mismo modo que cuando existen unas altas demandas de calcio por parte del feto o en el caso de las mujeres post-menop\u00e1usicas. En este sentido es fundamental ser rigurosos con el consumo de calcio, ya que un d\u00e9ficit no va a notarse de inmediato, sino se produce lo que se conoce como resorci\u00f3n \u00f3sea: que los huesos van perdiendo calidad de forma progresiva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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