{"id":266702,"date":"2020-09-20T11:25:06","date_gmt":"2020-09-20T14:25:06","guid":{"rendered":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/?p=266702"},"modified":"2020-09-20T11:25:11","modified_gmt":"2020-09-20T14:25:11","slug":"las-10-claves-para-perder-en-septiembre-los-kilos-que-te-sobran","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/las-10-claves-para-perder-en-septiembre-los-kilos-que-te-sobran\/","title":{"rendered":"Las 10 claves para perder en septiembre los kilos que te sobran"},"content":{"rendered":"\n

No es necesario hacer dietas muy restrictivas para bajar de peso, basta con modificar peque\u00f1os h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n que tenemos adquiridos.<\/p>\n\n\n\n

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Los primeros d\u00edas de septiembre son claves para cambiar h\u00e1bitos y emprender nuevos prop\u00f3sitos, incluidos, como no, los que a alimentaci\u00f3n y nutrici\u00f3n se refieren. \u00bfCu\u00e1ntos kilos habremos ganado este verano? Probablemente, si no hemos hecho las cosas bien, algunos se habr\u00e1n sumado a los que probablemente cogimos durante el confinamiento por la COVID-19. Es hora de ponerse las pilas y de perder esos kilos que nos sobran si no queremos lamentarnos despu\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Como venimos explicando desde hace tiempo, las dietas milagros no sirven para nada. \"No es necesario hacerlas. Tampoco hacer dietas muy restrictivas. Al contrario, est\u00e1n totalmente desaconsejadas ya que el efecto rebote al dejarlas suele provocar una subida de peso mayor al que se ten\u00eda inicialmente\", confirma a EL ESPA\u00d1OL Cristina Morillo, nutricionista de Blua de Sanitas.<\/p>\n\n\n\n

\"La tendencia y la recomendaci\u00f3n actual es la modificaci\u00f3n de peque\u00f1os gestos o h\u00e1bitos que tenemos adquiridos y que consideramos insignificante. Sin embargo, es la suma de estas peque\u00f1as rutinas la que hace que a diario, estemos cometiendo excesos en nuestra alimentaci\u00f3nn, lo que implica la subida de peso no deseada\", afirma esta profesional.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e1bitos saludables<\/p>\n\n\n\n

Antes de entrar de lleno en el terreno de los alimentos, Morillo nos ofrece seis claves que deber\u00edamos tener en cuenta para conseguir nuestro objetivo de perder peso. Primero, es clave planificar las comidas con antelaci\u00f3n: \"facilitar\u00e1 adquirir los alimentos saludables y tenerlos disponibles para cuando llegue el momento de consumirlos, evitando as\u00ed apetencias moment\u00e1neas o tener alimentos que nos puedan tentar\". Segundo, es de gran ayuda distribuir las comidas a lo largo del d\u00eda fijando los horarios y tercero, llevar la hidrataci\u00f3n diaria adecuada, evitando ingerir bebidas alcoh\u00f3licas, zumos o refrescos azucarados.<\/p>\n\n\n\n

Otra clave que ya hemos explicado en distintos art\u00edculos como por ejemplo aqu\u00ed es la de masticar despacio, prestando atenci\u00f3n a lo que comemos, ya que \"esto nos facilita tener un control sobre las porciones que ingerimos\", explica. Y por \u00faltimo, dos aspectos fundamentales para conseguir el objetivo: practicar ejercicio de manera habitual y dormir bien: \"Un buen descanso est\u00e1 asociado con menores niveles de estr\u00e9s y con mejores resultados a la hora de bajar de peso\".<\/p>\n\n\n\n

Entrando de lleno ya en lo que a alimentos y productos se refiere, lo m\u00e1s importe de todo es adquirir buenos h\u00e1bitos en nuestra despensa. Comprar bien y repartir de forma adecuada los alimentos de forma semanal. Para explicar esto, Murillo nos ofrece 10 pautas para intentar bajar de peso.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo repartir los alimentos<\/p>\n\n\n\n

Ellas son: (1) incluir en cada comida y cena una raci\u00f3n generosa de verduras y hortalizas como primer plato o raci\u00f3n principal; (2) acompa\u00f1ar estos vegetales de alimentos ricos en prote\u00ednas de calidad: carnes, pescado, huevos y legumbres; (3) optar por carnes magras entre 3 y 4 veces por semana, siendo no m\u00e1s de 1 o 2 de las veces, carne roja y\/o procesada; (4) incluir m\u00e1s pescados, siendo la recomendaci\u00f3n de unas 3 o 4 veces por semana, tratando que al menos una de las raciones semanales sea de pescado azul.<\/p>\n\n\n\n

Las otras seis recomendaciones ser\u00edan: (5) incluir al menos 3 veces a la semana legumbres para aportar tambi\u00e9n prote\u00ednas vegetales y fibra en nuestra alimentaci\u00f3n (6) consumir de 3 a 6 huevos a la semana sin preocuparnos de los niveles de colesterol. (7) A modo de acompa\u00f1amiento o guarnici\u00f3n, los tub\u00e9rculos o cereales, mejor integrales, en nuestras comidas y cenas. Por ejemplo, patatas asadas, arroz integral o quinoa. (8) En cuanto al postre, la mejor opci\u00f3n es fruta, aunque otra opci\u00f3n podr\u00eda ser un caf\u00e9 o infusi\u00f3n o l\u00e1cteo sin az\u00facares ni edulcorantes. (9) Y como snack o para picar entre horas se puede optar por opciones saludables como una pieza de fruta, un pu\u00f1ado de frutos secos al natural o tostados sin sal a\u00f1adida, un yogur natural, una infusi\u00f3n, o caf\u00e9 sin az\u00facar ni edulcorantes o un pu\u00f1ado de vegetales crudos (como tomates tipo cherry o bastones de zanahoria).<\/p>\n\n\n\n

Y por \u00faltimo, la d\u00e9cima y \u00faltima recomendaci\u00f3n est\u00e1 enfocada a aquellos alimentos de los que deber\u00edamos reducir su consumo. \"Alimentos, no se deben excluir ninguno, solamente moderar la frecuencia o la cantidad a ingerir. S\u00ed que es recomendable excluir algunos productos alimenticios\", sostiene la experta.<\/p>\n\n\n\n

Estos productos ser\u00edan: todos los productos light (\"tienen menos grasas, pero son menos saciantes y, por lo general, suelen llevar m\u00e1s az\u00facares o edulcorantes a\u00f1adidos\"); los dulces o boller\u00eda con az\u00facar; los snacks o aperitivos salados; los alimentos procesados o platos preparados; los embutidos y carnes procesadas; los fritos, los rebozados y las preparaciones que eleven mucho la carga cal\u00f3rica del alimento principal; los zumos; los refrescos (incluidos los light y los zero) y, por \u00faltimo, las bebidas alcoh\u00f3licas. \"\u00c9stas lo \u00fanico que aportan son kilocalor\u00edas vac\u00edas, es decir, que no son aprovechadas por el organismo\", finaliza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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