{"id":251592,"date":"2020-07-10T21:02:07","date_gmt":"2020-07-11T00:02:07","guid":{"rendered":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/?p=251592"},"modified":"2020-07-10T21:02:13","modified_gmt":"2020-07-11T00:02:13","slug":"te-cuesta-dormir-alimentos-ideales-para-mejorar-tu-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/te-cuesta-dormir-alimentos-ideales-para-mejorar-tu-sueno\/","title":{"rendered":"\u00bfTe cuesta dormir? alimentos ideales para mejorar tu sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"\n

Cada vez m\u00e1s personas sufren de insomnio de manera ocasional. El sue\u00f1o es esencial para la vida y es la base de numerosas funciones fisiol\u00f3gicas y psicol\u00f3gicas. Si quieres conciliar el sue\u00f1o con m\u00e1s efectividad para dormir m\u00e1s y, sobre todo, mejor, toma nota de estos consejos.<\/p>\n\n\n\n

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Una reducci\u00f3n de la\u00a0calidad de sue\u00f1o\u00a0puede influir, no solo en la fatiga y en la falta de energ\u00eda, sino tambi\u00e9n en nuestro peso, en el apetito, en la actividad f\u00edsica o en la regulaci\u00f3n de la temperatura corporal. Para conseguir\u00a0dormir mejor, sentirte bien cada d\u00eda, y tener energ\u00eda, una alimentaci\u00f3n saludable donde haya presencia de estos alimentos es fundamental. Sigue leyendo y descubre cu\u00e1les son.<\/p>\n\n\n\n

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La melatonina es una hormona que se produce durante la fase oscura del d\u00eda.\u00a0Su funci\u00f3n principal es favorecer el sue\u00f1o regulando el ritmo circadiano. Dado que se distribuye por todo el cuerpo, su acci\u00f3n se extiende a la mayor\u00eda de los \u00f3rganos del cuerpo humano.<\/p>\n\n\n\n

La melatonina es una hormona que se sintetiza a partir del amino\u00e1cido esencial tript\u00f3fano. En fases previas,\u00a0el tript\u00f3fano se transforma en serotonina, un neurotransmisor conocido tambi\u00e9n como \"hormona del humor o de la felicidad\" y relacionado con el sue\u00f1o saludable.<\/p>\n\n\n\n

1.\u00a0Cereales integrales (arroz,\u00a0avena, trigo, ma\u00edz).\u00a0Estos son fuentes de tript\u00f3fano, el cual, es esencial para la producci\u00f3n de serotonina y, por tanto, de melatonina. Adem\u00e1s, estos alimentos aportan un gran contenido de vitaminas del grupo B, que son las que m\u00e1s ayudan en el funcionamiento del sistema nervioso. Tambi\u00e9n son alimentos ricos en hidratos de carbono, necesarios para la absorci\u00f3n de tript\u00f3fano.<\/p>\n\n\n\n

2.\u00a0L\u00e1cteos\u00a0(queso fresco, yogur y leche).\u00a0Estos son ricos en tript\u00f3fano, sobre todo el queso, adem\u00e1s, tambi\u00e9n aportan minerales como el magnesio y el zinc necesarios para la absorci\u00f3n del tript\u00f3fano.<\/p>\n\n\n\n

3.\u00a0Alimentos fuente de omega (pescados azules o grasos, como el at\u00fan, salm\u00f3n, trucha, sardinas, anchoa). Contienen \u00e1cidos grasos ricos en\u00a0omega Estos colaboran disminuyendo los s\u00edntomas como ansiedad y trastornos del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

4.\u00a0Oleaginosas (nueces, almendras, cacahuetes). Son alimentos ricos en vitaminas del grupo B. La deficiencia de estas vitaminas puede generar alteraciones en el sistema nervioso central.<\/p>\n\n\n\n

5.\u00a0El pl\u00e1tano.<\/p>\n\n\n\n

\u00a0Tiene un alto contenido en vitaminas, minerales y proporciona al organismo un r\u00e1pido aporte de energ\u00eda. Adem\u00e1s, contiene tript\u00f3fano que ayuda a aumentar los niveles de serotonina.<\/p>\n\n\n\n

6.\u00a0La\u00a0pi\u00f1a.\u00a0Es rica en vitaminas y minerales. Tambi\u00e9n contiene compuestos activos que estimulan la producci\u00f3n de serotonina Al mismo tiempo, otros componentes de la pi\u00f1a calman la ansiedad. Si la pi\u00f1a se toma por la noche, el cerebro lo que hace es convertir el tript\u00f3fano en melatonina, la hormona del sue\u00f1o, por eso su consumo se asocia a un mejor descanso. Tambi\u00e9n favorece la digesti\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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