{"id":245181,"date":"2020-06-13T09:08:00","date_gmt":"2020-06-13T12:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/?p=245181"},"modified":"2020-06-13T00:18:46","modified_gmt":"2020-06-13T03:18:46","slug":"los-errores-mas-comunes-cuando-pruebas-el-ayuno-intermitente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/los-errores-mas-comunes-cuando-pruebas-el-ayuno-intermitente\/","title":{"rendered":"Los errores m\u00e1s comunes cuando pruebas el ayuno intermitente"},"content":{"rendered":"\n

Aunque la dieta mediterr\u00e1nea siga ocupando el primer puesto en\u00a0el tipo de alimentaci\u00f3n m\u00e1s saludable\u00a0seg\u00fan los expertos, el ayuno intermitente tambi\u00e9n ostenta otro r\u00e9cord: es la forma de comer que est\u00e1 m\u00e1s de moda desde hace un par de a\u00f1os.\u00a0Muchas\u00a0celebrities\u00a0aseguran que esta combinaci\u00f3n de periodos de ayuno con otros de alimentaci\u00f3n es el secreto de que se mantengan en un\u00a0peso ideal. Elsa Pataky es una de las actrices que\u00a0sigue este m\u00e9todo con \u00e9xito\u00a0y Gisele B\u00fcndchen tambi\u00e9n ha revelado que hace tiempo que espera\u00a012 horas o m\u00e1s desde que cena hasta el desayuno del d\u00eda siguiente. Aunque uno de los mayores atractivos de este m\u00e9todo es que\u00a0no restringe alimentos durante la franja en la que s\u00ed puedes comer, existen algunos errores muy comunes\u00a0que interfieren con tu objetivo de\u00a0perder peso. Una\u00a0youtuber<\/em>\u00a0experta en nutrici\u00f3n explica cu\u00e1les son en un v\u00eddeo que ya supera el mill\u00f3n de visualizaciones.\u00a0 <\/p>\n\n\n\n

\"Me encanta el ayuno intermitente.\u00a0Me ha ayudado tanto a m\u00ed como a mis clientes a alcanzar nuestras metas, pero definitivamente hay muchas maneras de hacerlo mal\". Autumn Bates es una nutricionista que acumula cientos de suscriptores en su plataforma\u00a0online<\/em>. Adem\u00e1s de hablar sobre las mejores recetas para\u00a0reducir la grasa abdominal, tambi\u00e9n ha enumerado cu\u00e1les son los errores que pueden hacer que el m\u00e9todo se vuelva contraproducente. Si\u00a0hace un mes te avis\u00e1bamos de que los carbohidratos y los az\u00facares refinados deber\u00edan reducirse si te animas con el\u00a0intermmitent fasting, ahora vas a descubrir otras precauciones que debes tener en cuenta antes de comenzar. Como adelanto, Bates coincide en que los hidratos de carbono deben consumirse con cabeza.\u00a0 <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

1. No beber suficiente agua:<\/strong>\u00a0\"Es crucial porque cuando est\u00e1s en tu periodo de ayuno no est\u00e1s comiendo nada y parte de nuestro aporte de agua viene de la comida\", explica Autumn. Para combatir este estado de deshidrataci\u00f3n, la experta aconseja beber desde que te despiertas y avisa de que el caf\u00e9 no funciona como sustituto del l\u00edquido, al contrario, potencia el problema.\u00a0
2. Empezar demasiado r\u00e1pido:<\/strong>\u00a0Si nunca has seguido un m\u00e9todo como este, comes cada dos horas y vienes de un plan de alimentaci\u00f3n no demasiado saludable, es importante que realices la transici\u00f3n poco a poco. \"Es perfecto que lo hagas un d\u00eda s\u00ed y uno no e ir aumentando el tiempo de ayuno a un ritmo lento\".\u00a0\u00a0
3. No ingerir electrolitos:\u00a0<\/strong>El sodio, el potasio o el calcio son algunas de estas sustancias que est\u00e1n presentes de manera natural en el cuerpo, pero que tambi\u00e9n se obtienen a trav\u00e9s de la comida y bebida. Bates aconseja que al igual que hay que beber agua\u00a0por la ma\u00f1ana, tambi\u00e9n debes asegurarte de que recibes electrolitos que te mantienen saludable y ayudan a tu organismo a seguir hidratado.\u00a0
4. Comer poco:\u00a0<\/strong>\"Si no te alimentas lo suficiente, nunca ser\u00e1s capaz de apagar la hormona que provoca la sensaci\u00f3n de hambre (grelina) y vas a estar hambrienta durante todo el d\u00eda\". Esta actitud restrictiva no solo no ayuda ni a quemar grasas ni a perder peso, dificulta mucho el periodo de ayuno.\u00a0
5. Seguir una dieta alta en carbohidratos:\u00a0<\/strong>\"Incluso si es de una fuente de hidratos integral, vas a tener unos niveles m\u00e1s altos de insulina\". Esto interfiere con algunos de los prop\u00f3sitos del ayuno intermitente: que el cuerpo optimice su mecanismo de quema de grasas y que el metabolismo se reequilibre.\u00a0 <\/p>\n\n\n\n

6. Desayunar poco:<\/strong>\u00a0Es de sobra conocido que las chicas 'fit'\u00a0se preparan platos ricos en nutrientes\u00a0nada m\u00e1s despertarse, un h\u00e1bito que Autumn Bates quiere que introduzcas en tu vida. No dar comida a tu cuerpo despu\u00e9s de las horas de ayuno provoca que este piense que est\u00e1 en\u00a0estado de inanici\u00f3n y quiera almacenar grasas. En el caso del ayuno intermitente, pasar hambre no aconsejable.\u00a0
7. Tomar suplementos de col\u00e1geno con el caf\u00e9:<\/strong>\u00a0Este tipo de sustancia es un amino\u00e1cido y puede\u00a0digerirse como az\u00facar, un proceso llamado glucogenog\u00e9nesis. El resultado es un pico de insulina con el que se puede estimular la hormona del hambre. Autumn avisa de que no hay ning\u00fan problema en tomarlo con agua o con un\u00a0smoothie<\/em>\u00a0un poco m\u00e1s adelante.\u00a0
8. Ser inflexible:<\/strong>\u00a0\"La clave de cualquier estilo de vida es precisamente que encaje con tu estilo de vida\", explica la nutricionista. Ser intransigente con las horas que tienes que permanecer en ayuno no solo no es realista, tampoco sostenible en el tiempo. Por eso, es importante mover la franja de ayuno si lo necesitas sin sentirte culpable ni pensar que lo est\u00e1s haciendo mal.\u00a0
9. Beber alcohol durante el ayuno:\u00a0<\/strong>Que sea un l\u00edquido no significa que no rompa el ayuno, adem\u00e1s, seg\u00fan el tipo puede aportar una gran cantidad de calor\u00edas vac\u00edas y ning\u00fan nutriente interesante para el organismo.\u00a0
10. Dormir poco:<\/strong>\u00a0\"Cuando no descansas lo suficiente tu cuerpo no tiene tiempo de recuperarse del d\u00eda anterior. Esto se traduce en un aumento de tus niveles de cortisol (hormona del estr\u00e9s) y tus niveles de grelina al d\u00eda siguiente\". \u00bfEl resultado? Tu 'yo' exhausto va a tratar de compensar esa falta de energ\u00eda a trav\u00e9s de la comida y te ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil realizar elecciones saludables.\u00a0\u00a9 \u00a1HOLA! Prohibida la r<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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