{"id":243766,"date":"2020-06-06T13:21:59","date_gmt":"2020-06-06T16:21:59","guid":{"rendered":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/?p=243766"},"modified":"2020-06-06T13:22:04","modified_gmt":"2020-06-06T16:22:04","slug":"dieta-para-reducir-cintura-que-alimentos-debes-incluir-y-cuales-evitar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/dieta-para-reducir-cintura-que-alimentos-debes-incluir-y-cuales-evitar\/","title":{"rendered":"Dieta para reducir cintura: qu\u00e9 alimentos debes incluir y cu\u00e1les evitar"},"content":{"rendered":"\n
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Ya hemos estrenado junio, un mes en el que quien m\u00e1s quien menos intenta conseguir el objetivo deseado de un vientre plano, para esos d\u00edas de sol en los que, si la desescalada va avanzando, podamos disfrutar de playas y piscinas. Hay ejercicios que pueden echarte una mano -como el\u00a0m\u00e9todo Sakuma, que ayuda a reducir cintura en poco tiempo-. Pero tambi\u00e9n la dieta es vital para eliminar la sensaci\u00f3n de vientre hinchado y conseguir ayudarnos a presumir de tripita. \u201cPara reducir cintura, adem\u00e1s de hacer ejercicio para eliminar lo que conocemos como michel\u00edn, aconsejo eliminar tambi\u00e9n unos alimentos concretos de la\u00a0dieta\u00a0e incluir otros que pueden ayudar a disminuir ese problema\u201d, nos cuenta la farmac\u00e9utica Meritxell Mart\u00ed, quien remarca la importancia de lo que comemos y de c\u00f3mo lo comemos.<\/p>\n\n\n\n

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Alimentos que debes evitar<\/h3>\n\n\n\n

La experta recomienda evitar estos alimentos, sobre todo en la cena.<\/p>\n\n\n\n

-Verduras de la familia de las cruc\u00edferas<\/strong>, como coles, coliflor o repollo, pero tambi\u00e9n la cebolla, puerros, ajos y pimientos. Estos alimentos adem\u00e1s tienen un alto contenido de fibras solubles que pueden provocar m\u00e1s flatulencia.<\/p>\n\n\n\n

-L\u00e1cteos<\/strong>. No todo el mundo tolera bien la leche y menos en la cena. Aunque no nos encontremos ante una intolerancia propiamente dicha, s\u00ed que es un problema habitualmente que la combinaci\u00f3n de grasas e hidratos de carbono provoque esas digestiones m\u00e1s lentas o m\u00e1s dif\u00edciles  que hacen que se hinche el vientre.<\/p>\n\n\n\n

-Gluten y fibra<\/strong>. Los intolerantes al gluten ya saben que no deben tomarlo, pero adem\u00e1s, hay personas en las que sin ser celiacos puede provocar una digesti\u00f3n m\u00e1s lenta. Del mismo modo, las fibras solubles aunque pueden tener cierto efecto laxante, en ocasiones producen el efecto contrario y producir gases e hinchaz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

-Los cereales integrales<\/strong>, excepto el arroz, tambi\u00e9n pueden provocar estos gases. Adem\u00e1s, la pasta poco cocinada, al igual que el pan poco horneado y m\u00e1s si es caliente, puede producir gases.<\/p>\n\n\n\n

-Algunas frutas<\/strong> como ciruelas y peras.<\/p>\n\n\n\n

-Los alimentos muy salados<\/strong> pueden favorecer la retenci\u00f3n de l\u00edquido.<\/p>\n\n\n\n

-Hay que evitar tambi\u00e9n las\u00a0bebidas gaseosas<\/strong>, el alcohol y las fermentadas, como puede ser la cerveza. <\/p>\n\n\n\n

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Los consejos que debes seguir en la dieta<\/p>\n\n\n\n

  1. Comer tranquilamente, saborear los alimentos, masticarlos correctamente y despacio.<\/li>
  2. No hablar y comer a la vez. De esta forma, no ingerimos aire que puede provocar la hinchaz\u00f3n del est\u00f3mago.<\/li>
  3. Evita los chicles, puedes tragar aire pero adem\u00e1s los edulcorantes artificiales como los polialcoholes, el xilitol, manitol o sorbitol provocan la formaci\u00f3n de gases.<\/li>
  4. A\u00f1adir una infusi\u00f3n, con hierbas digestivas\u00a0como el hinojo, la menta, el comino, el coriandro, el regaliz\u2026<\/li>
  5. Hacer ejercicio para fortalecer abdominales. Eso s\u00ed, de forma correcta, ya que mal hechos pueden provocar el efecto contrario.<\/li>
  6. A\u00f1adir probi\u00f3ticos y prebi\u00f3ticos para mejorar la flora intestinal y aumentar el contenido de enzimas digestivos.<\/li>
  7. No dormir o tumbarse en plena digesti\u00f3n.<\/li>
  8. Evitar las bebidas gaseosas.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Alimentos aliados: esp\u00e1rragos<\/h3>\n\n\n\n

    En el otro extremo, nos encontramos con alimentos que, en opini\u00f3n de la experta de Farmacia Meritxell, son buenos aliados para conseguir reducir cintura. Entre ellos est\u00e1n los esp\u00e1rragos. Tienen muchos antioxidantes y mejoran el tr\u00e1nsito intestinal sin absorber el agua del sistema digestivo. Act\u00faan como diur\u00e9tico, para eliminar la\u00a0retenci\u00f3n de l\u00edquidos\u00a0y eliminar toxinas. Contienen muchos prebi\u00f3ticos que ayudan, adem\u00e1s, a mejorar el contenido de flora bacteriana.<\/p>\n\n\n\n

    \u00a0<\/strong>Estas son las razones por las que debes comer esp\u00e1rragos<\/p>\n\n\n\n

    \"alimentos<\/figure>\n\n\n\n

    Jengibre<\/h3>\n\n\n\n

    A\u00f1adir esta ra\u00edz va a ayudar a mejorar tus digestiones. Puedes tomarlo rayado encima de la comida o bien en pur\u00e9s o incluso en infusi\u00f3n con lim\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

     yogur<\/h3>\n\n\n\n

    Aunque sea un l\u00e1cteo (y si tenemos un problema de intolerancia deber\u00eda ser sin lactosa), pero es una buena fuente de probi\u00f3ticos, lo que ayudar\u00e1 a que sea la digesti\u00f3n m\u00e1s ligera. Ha de ser preferentemente natural y no edulcorado.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    pepino<\/h3>\n\n\n\n

    Tiene un alto contenido de flavonoides, como la quercetina, que ayuda a disminuir la inflamaci\u00f3n. Tiene alto contenido en agua y es ideal en s\u00e1ndwiches o crudo para picoteo. Tambi\u00e9n el apio es un buen aliado.<\/p>\n\n\n\n

    sopa o caldo vegetal<\/h3>\n\n\n\n

    Los vegetales cocidos y en caldo aportan un alto contenido de nutrientes y mejoran la hidrataci\u00f3n y la eliminaci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/p>\n\n\n\n

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    La importancia de la forma en la que cocinamos<\/h3>\n\n\n\n

    Es tambi\u00e9n importante tener en cuenta la forma en la que cocinamos los alimentos. Hay que incluir en la dieta pescados y aves como pollo y pavo, siempre que sean cocinadas a la plancha, al vapor, al horno y siempre con poca sal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Ya hemos estrenado junio, un mes en el que quien m\u00e1s quien menos intenta conseguir el objetivo deseado de un vientre plano, para esos d\u00edas de sol en los que, si la desescalada va avanzando, podamos disfrutar de playas y piscinas. Hay ejercicios que pueden echarte una mano -como el\u00a0m\u00e9todo Sakuma, que ayuda a reducir […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":243767,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_stopmodifiedupdate":false,"_modified_date":"","inline_featured_image":false,"spay_email":"","jetpack_publicize_message":""},"categories":[828],"tags":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/vientre-plano-11a-a.jpg","jetpack_publicize_connections":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/243766"}],"collection":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=243766"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/243766\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":243772,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/243766\/revisions\/243772"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/243767"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=243766"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=243766"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=243766"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}