{"id":243372,"date":"2020-06-04T14:48:07","date_gmt":"2020-06-04T17:48:07","guid":{"rendered":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/?p=243372"},"modified":"2020-06-04T14:48:13","modified_gmt":"2020-06-04T17:48:13","slug":"correr-para-perder-peso-cuanto-tengo-que-correr-para-adelgazar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/correr-para-perder-peso-cuanto-tengo-que-correr-para-adelgazar\/","title":{"rendered":"Correr para perder peso, \u00bfcu\u00e1nto tengo que correr para adelgazar?"},"content":{"rendered":"\n
\"Correr<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Cuando nos planteamos empezar a cuidarnos e intentar perder algo de peso, es muy habitual que busquemos comenzar a hacer algo de ejercicio<\/a>. Es muy habitual que nos recomienden o nos planteemos iniciar con deportes o actividades f\u00edsicas habituales<\/strong> como acudir al gimnasio, salir a caminar o comenzar a correr.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo,\u00a0es posible que empecemos a hacer estos ejercicios f\u00edsicos y, a\u00fan as\u00ed, no adelgacemos<\/a>. Por ello, es importante que conozcamos en qu\u00e9 condiciones nos ayudan estas actividades a perder peso. En el caso del running,\u00a0os contamos cu\u00e1nto tendr\u00edais que correr<\/strong>\u00a0para comenzar a perder peso.<\/p>\n\n\n\n

Mucho m\u00e1s que simplemente correr<\/h2>\n\n\n\n
\"Entrenamiento<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Cuando nos planteamos iniciar cualquier tipo de ejercicio f\u00edsico, con la finalidad en mente de que nos ayude a perder peso,\u00a0debemos tener en cuenta muchas m\u00e1s cosas que simplemente el deporte<\/strong>\u00a0que vamos a hacer.<\/p>\n\n\n\n

Y es que, mientras salir a correr unos pocos kil\u00f3metros puede ser un ejercicio muy efectivo en algunas personas, para otras no har\u00e1 ninguna diferencia en lo que al peso se refiere<\/strong>. Adem\u00e1s, si salimos a correr una hora, pero las otras 23 horas del d\u00eda las pasamos sentados o sin hacer ning\u00fan tipo de actividad, el hecho de que hayamos salido a correr no generar\u00e1 demasiada diferencia.<\/p>\n\n\n\n

Para empezar, debemos recordar que cualquier p\u00e9rdida de peso se basa en conseguir un d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/a>. Esto quiere decir que tendr\u00edamos que quemar m\u00e1s calor\u00edas de las que consumimos<\/strong>. Por lo tanto, aunque salgamos a correr, si consumimos una muy alta cantidad de calor\u00edas necesitaremos correr mucho m\u00e1s<\/a> para conseguir hacer un gasto cal\u00f3rico alto.<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, aquellas personas muy sedentarias, probablemente necesiten correr menos para comenzar a notar el impacto en su peso, que aquellas personas que mantienen un estilo de vida m\u00e1s activo. En definitiva, es complicado establecer una cifra est\u00e1ndar <\/strong>que todos podamos correr para perder peso. Tendremos que tener muy en cuenta nuestras condiciones personales.<\/p>\n\n\n\n

Correr para perder peso<\/h2>\n\n\n\n
\"Istock<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Por ello, teniendo en cuenta todo  lo indicado anteriormente, si realizamos un cambio de h\u00e1bitos en nuestra vida<\/strong>, mejoramos nuestros h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n, reducimos nuestra ingesta cal\u00f3rica y nos mantenemos m\u00e1s activos en nuestro d\u00eda a d\u00eda<\/a>, podemos comenzar corriendo unos 20 minutos al d\u00eda<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Algunos estudios, como el publicado en 2016 en la Journal of Sports Medicine<\/em><\/a>recomienda correr unos cinco kil\u00f3metros al d\u00eda, tres o cuatro d\u00edas<\/strong> a la semana y combinarlo con una dieta baja en calor\u00edas para perder peso.<\/p>\n\n\n\n

En cualquier caso, comenzar con 20-30 minutos al d\u00eda es adecuado para aquellos de nosotros que somos principiantes<\/a> en el running y, junto a los otros cambios, ya puede suponer una diferencia y un impacto <\/strong>en nuestro peso. Debemos tener en cuenta que en principiantes correr m\u00e1s puede ser un riesgo y suponer lesiones<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Posteriormente, para poder seguir observando resultados, y seg\u00fan nos vamos acostumbrando y creando un buen estado f\u00edsico, podremos ir aumentando el tiempo unos dos-tres minutos al d\u00eda, poco a poco<\/strong>, hasta alcanzar m\u00ednimo los 45 minutos diarios tres o cuatro veces a la semana . Otra opci\u00f3n es correr ciertos kil\u00f3metros por la ma\u00f1ana, parar, y volver a correr por la tarde.<\/p>\n\n\n\n

En cualquier caso, al tiempo que nuestro cuerpo empieza a hacerse al ejercicio f\u00edsico necesitaremos m\u00e1s tiempo corriendo <\/a>para conseguir el mismo efecto que al principio logr\u00e1bamos con 20 minutos. En cualquier caso, una vez iniciado el h\u00e1bito y si seguimos manteniendo una buena alimentaci\u00f3n y h\u00e1bitos saludables<\/strong>, nos resultar\u00e1 sencillo aumentar el tiempo que salimos a correr y seguir obteniendo resultados.<\/p>\n\n\n\n

Alternar periodos de intensidad<\/h2>\n\n\n\n
\"Istock<\/figure><\/div>\n\n\n\n

M\u00e1s efectivo que simplemente salir a trotar durante algunos minutos, ser\u00e1\u00a0hacer cambios de intensidad en nuestra carrera<\/a>. La idea\u00a0consistir\u00eda en combinar periodos de alta intensidad con periodos de m\u00e1s baja intensidad<\/strong>\u00a0dentro de la misma carrera o entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

Realizar\u00edamos, as\u00ed, un entrenamiento tipo HIIT con el que conseguir\u00edamos aumentar nuestro gasto cal\u00f3rico<\/strong> ya que se necesita de un mayor tiempo de recuperaci\u00f3n y nos resultar\u00e1, por tanto, m\u00e1s efectivo para conseguir perder peso si es lo que estamos buscando.<\/p>\n\n\n\n

En cualquier caso, debemos recordar de nuevo que necesitamos tener en cuenta nuestro estado f\u00edsico antes de iniciar cualquier entrenamiento. Si somos personas muy sedentarias o si tenemos sobrepeso, necesitaremos realizar primero una adaptaci\u00f3n al entrenamiento<\/strong> antes de poder comenzar a incluir periodos de alta intensidad en nuestro entrenamiento. <\/p>\n\n\n\n


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