{"id":241959,"date":"2020-05-28T15:57:40","date_gmt":"2020-05-28T18:57:40","guid":{"rendered":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/?p=241959"},"modified":"2020-05-28T15:57:41","modified_gmt":"2020-05-28T18:57:41","slug":"como-disminuir-el-riesgo-de-padecer-trastorno-de-estres-postraumatico-despues-del-corona-virus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/como-disminuir-el-riesgo-de-padecer-trastorno-de-estres-postraumatico-despues-del-corona-virus\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo disminuir el riesgo de padecer trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico despu\u00e9s del corona virus"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\u201c\u00bfCu\u00e1ndo terminar\u00e1 esto? Y, si acaso termina, \u00bfestar\u00e9 bien?\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Estas son las preguntas que me est\u00e1n haciendo los pacientes en las terapias y yo les hago mucho hincapi\u00e9 en que es normal sentir angustia en esta \u00e9poca<\/strong>. El peligro de desarrollar una enfermedad que pone en riesgo la vida junto con la p\u00e9rdida de cosas que, por lo general, nos dan estabilidad es un golpe brutal que pondr\u00eda nervioso a cualquiera<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

La manera en que manejemos el estr\u00e9s marca una diferencia en c\u00f3mo lo superaremos finalmente<\/strong>. Podemos adoptar h\u00e1bitos positivos y reducir los patrones de respuesta que originan el trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico (TEPT), en el cual un evento aterrador produce s\u00edntomas como recuerdos perturbadores y una enorme angustia. Por desgracia, no podemos desterrar la tristeza y el miedo. Se necesita destreza para vivir esas emociones sin que se exacerbe el dolor y el sufrimiento<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Lo que nos da esperanza es que existen estrategias comprobadas que podemos aplicar para mejorar nuestra salud emocional durante esta pandemia del coronavirus.<\/p>\n\n\n\n

Reconoce tu resiliencia innata<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Esta es una idea reconfortante en estos d\u00edas grises. Para la mayor\u00eda de nosotros, \u201cla respuesta m\u00e1s com\u00fan al trauma es la resiliencia<\/strong>\u201d, se\u00f1al\u00f3 Denise Sloan, profesora de Psiquiatr\u00eda en la Universidad de Boston y directora adjunta del Centro Nacional para el TEPT. De hecho, la abrumadora mayor\u00eda de la gente que experimenta un suceso que amenaza su vida se recupera sola y nunca presenta un franco TEPT<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Cuando mis pacientes me preguntan si las cosas mejorar\u00e1n para ellos, les digo que confiar en que se recuperar\u00e1n aumenta las posibilidades de que as\u00ed ser\u00e1<\/strong>. De hecho, esperar lo peor augura un mayor riesgo de padecer TEPT, y mis pacientes con frecuencia observan que enfrentan los retos mejor de lo que creen que lo har\u00e1n. As\u00ed que yo los aliento, al igual que los exhorto a ustedes, a ampliar sus perspectivas y recordar c\u00f3mo lo han logrado con anterioridad durante momentos estresantes,<\/strong> adem\u00e1s de volver a pensar en este recordatorio de su fortaleza cuando se sientan vulnerables.<\/p>\n\n\n\n

Es bueno que quienes est\u00e1n luchando a un nivel m\u00e1s profundo sepan que las investigaciones demuestran que, a la larga, hasta las sensaciones m\u00e1s intensas de desesperanza terminan por pasar, sobre todo cuando adoptamos estrategias para sentirnos mejor<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Mejora tu bienestar con plena conciencia<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cSi te obsesiona esta pandemia, tienes que encontrar formas de distraerte\u201d, recomienda Edna Foa, profesora de Psiquiatr\u00eda en la Universidad de Pensilvania y una de las expertas m\u00e1s importantes del mundo en temas de ansiedad y trauma. \u201cEstamos a la mitad del trauma, no en el post-estr\u00e9s<\/strong>\u201d, se\u00f1al\u00f3, subrayando que en el transcurso de una crisis debemos hacer pausas para tranquilizarnos. En un estudio se descubri\u00f3 que, al parecer, hasta jugar Tetris en la sala de urgencias despu\u00e9s de un accidente automovil\u00edstico disminu\u00eda la aparici\u00f3n de recuerdos traum\u00e1ticos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Aunque es normal que las malas noticias nos asalten, a\u00f1ade una actividad positiva a tu rutina para compensar el sufrimiento<\/strong>. Haz algo que normalmente har\u00edas si te sintieras optimista (sin convertirlo en algo negativo, como quedarte sin dormir viendo compulsivamente un programa de televisi\u00f3n). Aunque quiz\u00e1s esto solo parezca una tarea m\u00e1s, apasionarte por algo que sol\u00edas disfrutar y sentirte agradecido aumenta el bienestar y la resiliencia en el transcurso de una crisis<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Desde luego que esta recomendaci\u00f3n podr\u00eda sonar insensible si un ser querido est\u00e1 enfermo, o si est\u00e1s pasando por una crisis financiera. Pero como ha escrito A. J. Jacobs, autor de \u201cThanks a Thousand\u201d, puedes reducir tu tendencia a la negatividad cuando haces una pausa para observar, valorar y agradecer<\/strong>. Eso podr\u00eda implicar tomarse un momento para reflexionar acerca de todas las personas que han llevado el alimento a tu mesa, desde el agricultor hasta el repartidor. La gratitud no solo alivia tus preocupaciones , sino que tambi\u00e9n le ayuda a los dem\u00e1s<\/strong>. (Tambi\u00e9n recuerda dar propinas generosas y, si puedes, hacer donaciones a quienes la est\u00e1n pasando mal ).<\/p>\n\n\n\n

Con\u00e9ctate y comparte<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Otro recurso en la actualidad, y siempre, es el apoyo social que se percibe, la sensaci\u00f3n de que todos juntos podemos salir adelante. Todos formamos parte de una comunidad global que est\u00e1 pasando por lo mismo al mismo tiempo, algo que ocurre muy pocas veces. Para tener ese sentido de comunidad, mira los videos de las personas de todo el mundo que aplauden a los trabajadores sanitarios. Conf\u00eda a otras personas lo que est\u00e1s sintiendo y p\u00eddeles que tambi\u00e9n te compartan lo que ellas sienten. Sentir una conexi\u00f3n te ayuda contra el TEPT<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u201cLa gente necesita hablar con los dem\u00e1s, en especial si est\u00e1 viendo cosas terribles\u201d, se\u00f1al\u00f3 Foa.<\/p>\n\n\n\n

\""Participar<\/figure>\n\n\n\n

\"Participar en una actividad grupal para el bienestar, como pl\u00e1ticas virtuales de atenci\u00f3n plena o clases de acondicionamiento f\u00edsico tambi\u00e9n pueden mejorar la sensaci\u00f3n de conexi\u00f3n y el estado de \u00e1nimo\" (Shutterstock)<\/p>\n\n\n\n

Si te sientes solo, al igual que muchos otros, podr\u00eda ayudar pensar m\u00e1s en tu red de apoyo , desde el amigo que te envi\u00f3 un mensaje de texto hasta tus vecinos. Participar en una actividad grupal para el bienestar, como pl\u00e1ticas virtuales de atenci\u00f3n plena o clases de acondicionamiento f\u00edsico tambi\u00e9n pueden mejorar la sensaci\u00f3n de conexi\u00f3n y el estado de \u00e1nimo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n si necesitas ayuda profesional, hay expertos que puedes consultar, sobre todo si crees que tienes un trastorno psicol\u00f3gico. La terapia puede marcar una diferencia en relativamente poco tiempo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Observa tu narrativa<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los pensamientos tienen un impacto poderoso sobre tus sentimientos , tanto que tus creencias generan el riesgo de padecer TEPT. Ten cuidado con los pensamientos de culpa, como criticarte por no tener m\u00e1s dinero en tu cuenta de ahorros para afrontar un despido, o, si eres uno de los profesionales de la salud, culparte por no poder atender de manera \u00f3ptima a todos<\/strong>. Autoflagelarte solo servir\u00e1 para torturarte.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n f\u00edjate en las ideas que alimentan tu estr\u00e9s como la frase \u201cno puedo con esto\u201d, y adopta una actitud m\u00e1s esperanzadora.<\/p>\n\n\n\n

Una forma de alejarte de los pensamientos negativos es preguntarte: \u201c\u00bfEsto me sirve para algo?\u201d. La autocompasi\u00f3n es una manera valiosa de afrontar el dolor, y mientras la practicas, deja de juzgar a los dem\u00e1s<\/strong>. Los estudios revelan que hacer esto puede disminuir de manera importante la sensaci\u00f3n de soledad.<\/p>\n\n\n\n

Deja de pensar tanto<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfTe sientes propenso a repasar los detalles de una experiencia traum\u00e1tica una y otra vez? Rumiar es un h\u00e1bito mental en el que reiteradamente piensas \u201c\u00bfpor qu\u00e9?\u201d y \u201c\u00bfqu\u00e9 tal si?\u201d de un modo que no aporta ninguna soluci\u00f3n al problema y s\u00ed te deja con la sensaci\u00f3n de estar atrapado.<\/p>\n\n\n\n

Si est\u00e1s metido en estas espirales mentales, este es un excelente momento para idear un plan y salir de ellas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En un estudio emblem\u00e1tico que comenz\u00f3 varias semanas antes del terremoto de Loma Prieta, California, en 1989, se descubri\u00f3 que rumiar produc\u00eda s\u00edntomas de depresi\u00f3n y estr\u00e9s despu\u00e9s de alguna situaci\u00f3n traum\u00e1tica, incluso en mayor medida que si hubi\u00e9ramos resultado afectados por el desastre<\/strong>. Adem\u00e1s, cavilar demasiado no solo es un factor de riesgo para padecer depresi\u00f3n y TPET, sino que tambi\u00e9n afecta tu capacidad para responder a alg\u00fan tratamiento.<\/p>\n\n\n\n

Para procesar los pensamientos relacionados con la pandemia que se repiten en tu mente, una opci\u00f3n es escribir lo que te inquieta. Expresar algo por medio de la escritura es una forma de reflexionar sin rumiar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Otra t\u00e9cnica, sobre todo si tus pensamientos no son \u00fatiles, es dedicarte a actividades en las que te concentres mentalmente, como escuchar tu lista de reproducci\u00f3n favorita mientras haces sentadillas, hacer un crucigrama, o mantenerte aqu\u00ed y ahora percibiendo una y otra vez tres im\u00e1genes, tres sonidos y tres sensaciones de tu entorno<\/strong>. Cuando empieces a rumiar, identif\u00edcalo y c\u00e1mbialo por gratitud.<\/p>\n\n\n\n

Otra forma de plantearlo es que si una amiga estuviera transitando por un camino que a todas luces la est\u00e1 haciendo sufrir, t\u00fa la llevar\u00edas por otra direcci\u00f3n, \u00bfverdad?<\/p>\n\n\n\n

Elige la audacia en vez de la evasi\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es algo instintivo querer evadir las emociones negativas, pero tampoco es bueno eliminarlas o alejarlas. En vez de eso, observa tus emociones, define c\u00f3mo te sientes y reacciona con benevolencia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Practicar la atenci\u00f3n plena y observar lo que experimentas con perspectiva ayuda a establecer una relaci\u00f3n saludable con tus pensamientos. Intenta observar los pensamientos in\u00fatiles antes de dejarlos ir amablemente, de la misma forma en que un filtro de correos electr\u00f3nicos no deseados clasifica los mensajes que son basura.<\/p>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, es fundamental equilibrar la aceptaci\u00f3n de los sentimientos dif\u00edciles, sin multiplicarlos, al mismo tiempo que mejoras tu sistema inmunitario emocional. Cuando esto termine, si crees que te est\u00e1s convirtiendo en lo que Foa define como un \u201csuperevasor\u201d \u2014alguien que intenta evadir pensamientos y situaciones que ya no son perjudiciales\u2014 recuerda que es importante enfrentar tus miedos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Natalia Garcia, una psic\u00f3loga de Seattle que investiga sobre los traumas y las personas que tienen una empat\u00eda singular hacia el sufrimiento de los traumas, ha usado sus propios conocimientos para enfrentar la muerte repentina de su hijo de dos a\u00f1os. Al principio, no pod\u00eda ver videos de \u00e9l, pero luego de darse un periodo de gracia en el que se concentr\u00f3 en sobrellevar cada d\u00eda, pudo volver a ver esos videos. Actualmente le sorprende lo mucho que los atesora. \u201cLo \u00fanico peor que perder a mi hijo ser\u00eda perder tambi\u00e9n su recuerdo\u201d, coment\u00f3 Garcia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cNo puedo decir que resurg\u00ed de las cenizas del abatimiento para convertirme en un f\u00e9nix majestuoso, pero s\u00ed creo que he experimentado un crecimiento al practicar una intencionalidad y no permitir que la tragedia sea el final de mi historia\u201d, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

Al igual que Garc\u00eda, tambi\u00e9n puedes tener una mayor sensaci\u00f3n de control al reflexionar qu\u00e9 es lo m\u00e1s importante para ti. Cultivar la idea de tener un prop\u00f3sito s\u00f3lido con base en lo que valoras y usarlo para decidir tus pr\u00f3ximos pasos pueden brindarte una sensaci\u00f3n de esperanza y aumentar tanto tu fortaleza f\u00edsica como tu recuperaci\u00f3n emocional<\/strong> . \u00bfAcaso no todos necesitamos tener algo que nos brinde esperanza en estos precisos momentos?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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