{"id":193825,"date":"2018-10-05T07:55:05","date_gmt":"2018-10-05T10:55:05","guid":{"rendered":"http:\/\/notinor.com\/jujuy\/?p=193825"},"modified":"2018-10-05T07:55:05","modified_gmt":"2018-10-05T10:55:05","slug":"enterate-como-perder-grasa-abdominal-sin-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notinor.com\/jujuy\/enterate-como-perder-grasa-abdominal-sin-perder-peso\/","title":{"rendered":"\u00a1Ent\u00e9rate! C\u00f3mo perder grasa abdominal sin perder peso"},"content":{"rendered":"

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Si haces\u00a0una dieta\u00a0<\/strong>muy baja en grasa y un ejercicio diario cardiovascular, te ayudar\u00e1 a\u00a0perder peso\u00a0<\/strong>de forma muy r\u00e1pida y no es que sea insano, pero \u00bfte gustar\u00e1 lo que ver\u00e1s al final? Y esque s\u00ed, este tipo de \"reg\u00edmenes\" pueden hacernos quedar con muchos pellejos y arrugas que quiz\u00e1 despu\u00e9s no sea lo que esper\u00e1bamos. Por ello, quiz\u00e1\u00a0lo m\u00e1s saludable<\/strong>\u00a0para alguien que tiene un problema fuerte de sobre peso, sea plantear bien como seguir\u00a0una dieta saludable<\/strong>, pero al mismo tiempo que est\u00e9ticamente nos haga sentir bien.<\/p>\n

Se trata de\u00a0estar sano\u00a0<\/strong>por dentro y por fuera, y el\u00a0aspecto f\u00edsico<\/strong>, aunque lo neguemos rotundamente, ayuda mucho a la autoestima, a querernos y a sentirnos bien con nosotros mismos.\u00a0Las dietas<\/strong>\u00a0hipocal\u00f3ricas quiz\u00e1 puedan ser buenas durante las primeras dos semanas, pero a la larga son imposibles, ya que puede llegar a\u00a0producir ansiedad<\/strong>\u00a0y el darnos atracones que nos sientes fatal para el est\u00f3mago. Es mucho m\u00e1s eficaz comer m\u00e1s de forma saludable y realizar ejercicio f\u00edsico para aumentar el gasto de calor\u00edas.<\/p>\n

Perder grasa, pero no peso<\/strong>
\nAlgo muy importante a la hora de decidir perder peso, es mantener\u00a0la masa muscular<\/strong>\u00a0intacta, ya que esto ser\u00e1 lo mejor para nuestra salud y, adem\u00e1s, nos beneficiar\u00e1 en lo que a\u00a0la est\u00e9tica\u00a0<\/strong>se refiere. Si simplemente nos ponemos a contar calor\u00edas,\u00a0perderemos mucho peso<\/strong>, pero tambi\u00e9n los m\u00fasculos. De ah\u00ed la flacidez en brazos, abdomen, piernas, etc.<\/p>\n

Para conseguirlo, lo mejor que alguien puede hacer al mismo tiempo que realiza una\u00a0dieta baja en calor\u00edas<\/strong>, es realizar ejercicios al mismo tiempo; tanto cardiovasculares como de fuerza. Podemos referirnos a\u00a0ejercicios de resistencia<\/strong>\u00a0con pesas, o m\u00e1quinas en el gimnasio; aunque para aquellas personas de avanzada edad, quiz\u00e1 sea suficiente con realizar alg\u00fan tipo de\u00a0ejercicio aer\u00f3bico<\/strong>.<\/p>\n

Lo mejor es perder peso de\u00a0una manera controlada<\/strong>, ya que adelgazar demasiado r\u00e1pido puede ser muy negativo. Cuando se pierde peso en poco tiempo, estamos reduciendo\u00a0las calor\u00edas<\/strong>\u00a0de la dieta, pero tambi\u00e9n provocando cambios hormonales, fisiol\u00f3gicos y psicol\u00f3gicos que pueden perjudicar a la hora de conservar el m\u00fasculo.<\/p>\n

Para ello es muy importante aumentar la\u00a0ingesta de prote\u00edna<\/strong>, para conservas la la masa muscular. La cantidad que se puede consumir va entre 1,5 y 1,8 gramos de prote\u00edna por cada kilo de peso que tenga la persona; sin embargo, otros dicen que es mejor tomar cantidades superiores.<\/p>\n

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\"alimentacion,<\/p>\n

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Vientre tonificado<\/strong>
\nAl contrario de lo que muchos piensan,\u00a0hacer abdominales<\/strong>\u00a0como un proseso no quiere decir que vayas a tener el\u00a0vientre m\u00e1s tonificado<\/strong>\u00a0del planeta. Influyen\u00a0muchos otros factores a la hora de conseguir un abdomen plano y con el m\u00ednimo de grasa. Lo que debemos tener claro es que todo el mundo tiene abdominales, lo \u00fanico que impide que los veamos es\u00a0la cantidad de grasa\u00a0<\/strong>que hay encima de ellos, por ello lo m\u00e1s importante ser\u00e1 reducir la cantidad de \u00e9sta. Comenzar\u00e1n a marcarse en el mismo momento en el que se pierda la suficiente\u00a0cantidad de grasa<\/strong>. Por lo que es muy importante centrarnos en que no es solo cuesti\u00f3n de ponerse a dieta, si no de realizar un buen\u00a0programa de ejercicios<\/strong>\u00a0al mismo tiempo, el cu\u00e1l no puede resumirse simplemente en hacer abdominales, si no en algo mucho m\u00e1s variado.<\/p>\n

Para ello,\u00a0los entrenamientos\u00a0<\/strong>en formato HIT, son una magnifica opci\u00f3n para este tipo de personas que quieren\u00a0marcar el vientre<\/strong>\u00a0y deben centrarse en el abdomen, ya que con ellos se realizan varias series, entre ellas \"sprints\" con descansos, por ejemplo, una buena opci\u00f3n podr\u00eda ser una serie de ocho sprints de 30 segundos y descansar entre uno y otro, 60 segundos.<\/p>\n

La gran alternativa a\u00a0los ejercicios\u00a0<\/strong>m\u00e1s convencionales, es la tan conocida y famosa plancha, un ejercicio que ha tomado mucha importancia en los \u00faltimos tiempos y que es muy eficaz para\u00a0tonificar el abdomen<\/strong>\u00a0y activar el transverso, adem\u00e1s de ser muy segura para la espalda. A parte de esto, existen disciplinas como el pilates o el yoga, en las que se trabaja bastante duro toda esta\u00a0zona muscular\u00a0<\/strong>haciendo ejercicios m\u00e1s globales.<\/p>\n

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\"alimentacion,<\/p>\n

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